Yoga tippes
Yoga joħloq (imsejħa wkoll asanas ) huma fil-qalba tal-prattika fiżika tal-yoga. Għalkemm hemm ħafna tipi differenti ta 'yoga , l-istess grupp ta' joħloq rabtiet kważi kollha flimkien. Madankollu, il-yoga joħolqu canon dejjem qed jespandi. Hemm biss numru żgħir ta 'fatturi li ġejjin mill-għejun ta' yoga superstiti li jibqgħu ħajjin, u huma pjuttost bilqiegħda joħolqu għall-meditazzjoni. Fil-fatt, il-kelma asana tfisser sedil.
Il-yoga qiegħed jevolvi kostantement u qabad ħafna ta 'passi matul it-triq, partikolarment fis-seklu li għadda. Għalkemm kull yoga joħloq enfasi speċifika, hija tassew il-prattika konsistenti ta 'varjetà wiesgħa ta' qagħdiet li tibni prattika mdawra sew, li min-naħa tagħha toffri l-akbar benefiċċji fiżiċi u mentali .
Il-qagħdiet jistgħu jiġu kategorizzati b'modi differenti: skond it-tip ta 'joħolqu, skond il-livell ta' diffikultà, jew b'fokus anatomiku.
-
Kif għandek tuża Yoga għall-Bini ta 'Korp ta' fuq qawwi
-
Filgħaxija Yoga Jippubblika Biex Jgħinek Riħ Down
Tipi ta 'Poses
It-tipi ewlenin ta 'poses huma kif ġej, u hemm-ovvjament - ħafna sovrappożizzjoni bejniethom. Per eżempju, joħolqu bħal dancer king (natarajasana) huwa wieqaf, ibbilanċjar backbend. B'mod ġenerali, l-aktar elementi li huma magħquda f'pożizzjoni waħda joħolqu, aktar ikun diffiċli.
- Standing Poses
L-istanding poses, li jsaħħu s-saqajn u l-qofol, huma wħud mill-ewwel pedamenti li tqajmu int se titgħallem, inkluż l-iktar magħrufa sew tal-yoga, kelb li jħares 'l isfel . Pożizzjonijiet bażiċi oħra tal-wieqfa jinkludu muntanji joħolqu , joħolqu gwerriera , angolu tal-ġenb estiż , trijangolu , u nofs qamar joħolqu , li huma kollha inklużi f'din it- tmien pożizzjoni klassika joħloq sekwenza tal-fluss.
- Pożizzjonijiet bilqiegħda
Pożizzjonijiet bilqiegħda huma ffukati fuq il-ġbid fil-fond u ta 'spiss jinkludu l-liwjiet' il quddiem. L-ewwel bilqiegħda joħroġ li titgħallem jinkludu l- istaff joħolqu , joħolqu l- cobbler u joħolqu faċli , li hija sempliċiment pożizzjoni komda intersettjata . Għal aktar tagħrif, ara l- librerija tagħna ta '20 posa bilqiegħda . - Supine Pose
Supine ( supta in Sanskrit) joħloq qed isir fuq dahrek. Hija pożizzjoni ideali biex taħdem fuq meded ta 'sieq ( supta padangustasana għall-hamstrings, supta virasana għall-quads) u biex il-gravità tħalli l-ħidma tagħha fit- twists lura li spiss jintemmu l-klassi. Il-posizzjoni tal-ġisem jew ir-rilassament finali hija l-supine aħħarija. - Pose Proposti
L-oppost ta 'supine huwa pożizzjoni suxxettibbli, li tinsab fuq l-istonku. Din hija pożizzjoni tajba biex tiġbed u ssaħħaħ id-dahar tiegħek f'pożizzjonijiet bħal cobra , locust , sphinx, u pruwa . - L-ibbilanċjar joħroġ
L-ibbilanċjar joħloq jinkludu bilanċi bilwieqfa , li wħud minnhom isiru fuq sieq waħda, u bilanċi ta 'driegħ , li fihom idejk biss jinsabu fuq l-art. Il-pożizzjonijiet kollha ta 'bilanċ jeħtieġu qawwa ewlenija biex iżommu l-ġisem stabbli. It-titjib tal-bilanċ tiegħek huwa partikolarment importanti hekk kif tixjieħ.
- Bends ta 'quddiem
Il-liwjiet bil-quddiem iġibu s-sinsla fil-pożizzjoni tal-flessjoni. Jistgħu jsiru f'pożizzjoni permanenti jew bilqiegħda. Uttanasana hija l-klassika bil-wieqfa 'l quddiem li tgħawweġ mar-riġlejn flimkien, prasarita paddottanasana hija ħafna l-istess bir-riġlejn bogħod minn xulxin. Il-poses bilqiegħda korrispondenti huma paschimottonasana (saqajn flimkien) u upavistha konasana (sieq separati). Kważi kull qagħda bilqiegħda tista 'tittieħed f'pożizzjoni ta' liwja 'l quddiem. - Id-dahar:
Jipproduċu s-sinsla fejn id-dahar tas-sinsla qiegħed f'estensjoni. Għalkemm tista 'stampa backbend profond (li jissejjaħ rota joħolqu fil-yoga), il- librerija tal-backbends tagħna tinkludi bosta għażliet li huma inqas intensi, per eżempju joħolqu pont u joħolqu ġemel . - Twists
Twists huma mod mill-isbaħ biex tiġi kkultivata l-mobilità tas-sinsla, li tgħin iżżomm l-uġigħ fid-dahar fil-bajja . Twists jista 'jsir fil-pożizzjonijiet permanenti, seduta, jew supine. Il-kelma Sanskrit parivrtta , li tfisser imdawwar, f'isem ta 'ħjiel tal-posizzjoni li inti tkun li tkun twist. Twist spina bilqiegħda hija għażla popolari, kif inhuma trijanglu imdawwar u angolu tal-ġenb imdawwar .
- Investimenti
Jinvestu l-investimenti fejn ir-ras hija taħt il-qalb. Dawn jinkludu l-ibbilanċjar joħloq bħal headstand u handstand , iżda kelb li jħares 'l isfel jista' wkoll jitqies bħala inverżjoni. Legs-up-the-wall hija inverżjoni ġentili li hija xierqa għall-jibdew.
Yoga tippresiedi bil-Livell
Għalkemm il-klassifikar joħloq livell ta 'diffikultà jagħmel yoga tidher orjentata lejn l-għanijiet, pjuttost l-oppost huwa veru. Hekk kif tibni l-prattika tiegħek, aktar joħloq aċċessibbli. Hu pjaċevoli li tipprova toħloq sfida, iżda ma tieħux ir-riżultati. Minflok, ipprova intlaħaq fil-ġisem tiegħek kull darba li tasal fuq it-tapit. Kull jum huwa differenti, so let go ta 'l-aspettattivi u verament esperjenza kull qagħda.
- Bidu Bibbjoteka Ippreżenta
Mudelli tal-bidu huma l-pedamenti tal-yoga; int ser terġa 'lura lilhom u għal darb'oħra. Il-prattika ta 'dawn joħloq jibda jistabbilixxi s-saħħa u l-flessibilità fil-ġisem kollu. Il-ħolqien tal-Fondazzjoni jinkludi wieqfa li joħolqu, meded ta 'bilqiegħda u ta' qlugħ ta 'ġenb, sinsla introduttivi u posizzjonijiet ta' bilanċ. Dawn l- għaxar punti essenzjali għall-jibdew huma post kbir biex tibda, partikolarment jekk qatt ma għamilt yoga qabel. U kun żgur li tħares ukoll lejn l-iktar riskjużi għall-jibdew sabiex tkun taf x'għandek tevita.
-
Trid Tittejjeb il-Qawwa tar-Riġel u t-Toss tal-Muskolu? Ipprova Dawn il-Presedji ta 'Yoga
-
Do Dawn il-Yoga Jipproponi Kull Jum
- Intermedju Jippreżenta Librerija
Fil-livell intermedjarju, il-pedament joħloq huma rfinuti aktar u varjazzjonijiet aktar ta 'sfida huma introdotti hekk kif il-ġisem isir aktar b'saħħtu u aktar flessibbli . Hemm firxa wiesgħa ta 'intermedji joħloq, għalhekk ma jkun sorpriż jekk issib xi faċli u oħrajn impossibbli għall-ewwel. Fil-livell intermedjarju, inti tkun lest li żżid xi bilanċi ta 'driegħ u inverżjonijiet għall-prattika tiegħek, kif ukoll iżżid id-diffikultà tal-wieqfa tiegħek li toħloq u s-sinsla. - Librerija avvanzata tal-pożizzjonijiet
Il-pożizzjonijiet avvanzati jeħtieġu saħħa u flessibilità saħansitra aktar, normalment miksuba permezz ta 'snin ta' prattika. Il-pożizzjonijiet avvanzati jkomplu jespandu l-limiti ta 'dak li l-korp jista' jagħmel permezz ta 'backbends profondi u bilanċi u inverżjonijiet intensi tal-fergħa. Meta tħossok komdu jippruvaw dawn joħorġu se jvarjaw ħafna, għalkemm mhux normali jew mhux xieraq li jiġu introdotti fi klassijiet ta 'livell intermedju. Hekk kif tibda tipprovahom, forsi bl-għajnuna ta ' props , il-ġisem tiegħek jitgħallem il-forom. Jum wieħed jista 'sorpriża lilek innifsek billi tagħmel xi ħaġa li qatt ma ħsibt kienet possibbli.
Anatomical Focus
Fokus anatomiku ifisser iż-żona tal-ġisem li l-iktar hija mmirata għaliha permezz ta 'joħolqu. Dan huwa mod tajjeb biex issib joħroġ jekk taf li qed tfittex openers tal-ġenbejn jew meded ta 'l-irqajja' l isfel, per eżempju. Madankollu, kif innutat hawn fuq, ħafna minnhom għandhom bosta oqsma ta 'attenzjoni anatomika. Anke jekk għandek f'idejn parti speċifika tal-ġisem, int ser taħdem reġjuni oħra tal-ġisem tiegħek ukoll, u dan iwassal għal aktar saħħa u flessibilità ġenerali.
- Stretches tal-Ħamsters
Hamstrings għaqlin huma l-bane ta 'folks tant. In-nies li jqattgħu ħafna ħin seduta ta 'spiss jimirdu, imma hekk ukoll huma atleti. Il-yoga huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex tistira l-hamstrings tiegħek biex tevita uġigħ fid-dahar u xjatika . - L-aperturi tal-ġenb
Il-kunċett tagħna dwar x'jikkostitwixxi opener tal-ġenbejn qed jevolvi. Hemm ħafna muskoli li jinteraġixxu mas-saqajn u l-pelvi madwar iż-żona li aħna naħsbu bħala l-ġenbejn, inklużi l-ġenbejn flexors, hamstrings, glutes, psoas , u piriformis . Huwa importanti li jitwessgħu u jissaħħu dawn il-muskoli għal stabbiltà ċentrali akbar. - Openers tal-Qalb
L-openers tal-qalb huma maħsuba biex iħollu s-sider, il-kustilji u l-parti ta 'fuq tad-dahar, biex jikkumbatti l-pożizzjoni mwaħħla li niżviluppaw mis-seduta fuq desks u karozzi tas-sewqan. Il-biċċa l-kbira minnhom huma wkoll backbends, iżda ġew avviċinati bl-intenzjoni li titjieb il-mobilità fil-vertebri toraċiċi u ċervikali, mhux biss il-lumbari. - Spallejn
Bħala ġonot, l-ispalla hija żona delikata ħafna tal-ġisem biex taħdem fuqha. Il-fokus primarju ta 'dawn joħloq huwa li tinħall it-tensjoni li tinbena tul il-muskoli tat-trapezius, inkluż l-għonq u d-dahar ta' fuq, filwaqt li jinstabu wkoll modi sikuri biex taħdem fuq it-tisħiħ u t-tiġbid tal-muskoli li jsostnu l-girdle ta 'l-ispalla. - Qawwa tal-Qawwa
Ibni t-triceps u l-biceps bil-yoga li fiha l-armi tiegħek iġorru l-aktar jew il-piż kollu tal-ġisem. Għal sekwenza tal-fluss, ipprova dawn l- 10 joħloq is-saħħa tal-fergħa . - Ab qawwa
Qalba b'saħħitha hija essenzjali għall-qagħdiet tal-yoga intermedji u avvanzati, kif ukoll biex tappoġġja l-ispina u ttejjeb il-prestazzjoni atletika. Din is-sekwenza abs , li tinkludi posizzjonijiet ta 'bilanċjar u dgħajsa joħolqu , tibni saħħa addominali, iżda tista' wkoll tkun trid tipprova dawn l -alternattivi ta 'kriżi yoga u varjazzjonijiet ta' plank . - Saqaf Qawwa
Ir-riġlejn huma mmirati l-aktar direttament f'pożizzjoni permanenti . Kun żgur li ma tħallix li s-saqajn tiegħek jitbaxxew f'dawn il-qagħdiet. Inżommu l-koxox ingaġġati u l-għotjien ta 'l-irkoppa jiċċaqalqu' l fuq jiżguraw li tkun qed taħdem il-muskoli tar-riġel tiegħek.
Kelma Minn
Ħu ħarsa lejn klassi ta 'yoga fil-ġinnasju tiegħek jew studio lokali tal-yoga u int se tara lill-istudenti li jiċċaqalqu permezz tal-posizzjonijiet daqslikieku koreografi. L-għalliem isejjaħ l-isem tal-qagħda u l-istudenti jassumu l-pożizzjoni flimkien. Jekk qatt ma għamilt yoga, dan jista 'jidher misterjuż. Imma ladarba tibda, int ser titgħallem malajr kif tissieħeb. Xi wħud huma daqshekk sempliċi , x'aktarx diġà qed tagħmilhom mingħajr ma tirrealizzah. Ftakar, madankollu, li l-abbiltà li tagħmel attitudni diffiċli ma tagħmilx lil xi ħadd aħjar fil-yoga. L-aktar sempliċi joħloq l-istess valur bħall-aktar kumpless.