Inti lest biex tindirizza xi yoga avvanzat joħloq? Jekk ikollok qabda tajba fuq il-bilanċi bażi bażiċi, l-inverżjonijiet, u s-sinsla, tista 'tibda taħdem fuq xi wħud mill-preżentazzjonijiet hawn taħt. Wieħed iżomm f'moħħu li dak li jagħmel dawn joħloq avvanzat huwa li jeħtieġu ammont kbir kemm ta 'saħħa kif ukoll ta' flessibbiltà - iż-żewġ affarijiet ikollok milli tagħmel ħafna yoga fuq perjodu twil.
Sa dan iż-żmien, probabilment ikollok idea tajba ta 'x'tip ta' joħroġ jiġu faċli għalik u li huma aktar ta 'sfida.
Tipprova tevita l-mentalità tal-lista ta 'kontroll-timmarka t-tluq bħala li se jkun hemm premju (kjarifika?) Meta tasal fit-tmiem tal-lista tiegħek. Dejjem se jkun hemm xi raffinar jew varjazzjoni għall-qagħdiet fiżiċi tal-yoga, għalhekk verament qatt ma jintemm dak li tista 'titgħallem.
Standing Poses
Fużjoni kumplessa ta 'azzjonijiet differenti twassal għall-isfidi l-iktar diffiċli. Il-preżentazzjoni t'hawn taħt teħtieġ li tkun bilanċ fuq riġel wieħed filwaqt li tagħmel xi ħaġa oħra diffiċli, bħal liwja lura fil-fond jew twist.
Bird of Paradise jista 'jkun impossibbli li tħares lejn l-ewwel, imma jekk tarah bħala serje ta' manuvri li jistgħu jinkisbu, tara li huwa possibbli wara kollox. Qabel tipprova Bird of Paradise, aċċerta ruħek li tista 'tagħmel aa angolu tal-ġenb estiż marbut joħolqu . Bird of Paradise ssaħħaħ is-saqajn u l-qofol tiegħek waqt li ttejjeb il-bilanċ tiegħek.
Sadanittant, jekk qed tfittex li ssaħħaħ l-għekiesi u l-koxox u anki tgħin id-diġestjoni tiegħek filwaqt li ttejjeb il-bilanċ tiegħek, għandek tipprova Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Dan joġġezzjona huwa ta 'sfida kbira biex jinkiseb, u probabbilment ikollok bżonn blokk taħt idejk t'isfel, speċjalment għall-ewwel.
Għeruq ta 'wara
Dawn huma l-aktar backbends intensi, li wħud minnhom iwasslu biex iġibu l-quċċata tar-ras tiegħek għall-qigħan tas-saqajn tiegħek.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana isir bl-idejn fuq l-għekiesi (fil-verżjoni Ashtanga) jew fuq il-koxox. Jekk int komdu f'ġamel tqiegħed inti tista 'tixtieq tipprova l-verżjoni Ashtanga.
Jekk inti għamilt il- preparazzjoni tal-ħamiema u l- mermaid joħolqu , int lest għal One Plegu Re Legged King Pose - Eka Pada Rajakapotasana , li joħolqu xi prattikanti tal-yoga għal ħafna snin biex tilħaq, minħabba d-dipendenza tagħha fuq il-flessibilità fil-ġenbejn, l-ispallejn , u lura.
Bħall-backbend l-ieħor joħroġ, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana jieħu pjuttost ftit prattika u flessibilità. Inti tista 'tixtieq li tikseb sieħeb biex jgħin jew jipprova joġġezzjona fuq il-ħajt l-ewwel ftit drabi.
Pożizzjonijiet bilqiegħda
Dawn il-pożizzjonijiet bilqiegħda jinvolvu l-qasmiet, li jġibu s-sieq wara l-kap tiegħek ... kull xorta ta 'affarijiet li jiddependu fuq hamstrings estremament miftuħin.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana hija wahda wahda tali li tohloq hamstrings estremament miftuha, flimkien ma 'spalel. Madankollu, tista 'tipprattika dan joqgħod ma' irkoppa mgħawweġ sakemm tkun tista 'tarmi kompletament is-sieq tiegħek.
Jekk inti tista 'twettaq qsim bħal dawn qed isir fil-ġinnastika u cheerleading, il- Monkey Pose - Hanumanasana huwa l-joħolqu għalik.
Madankollu, ma naħsbux li huwa eżattament l-istess bħal f'dawk l-isports - huwa sottili differenti.
Bilanċi tal-arblu
Bħal wieqfa avvanzata toħloq, il- bilanċi avvanzati tal-armi huma ġeneralment dwar il-possibbiltà li jagħmlu taħlita ta 'manuvri delikati fl-istess ħin. F'dan il-każ, dan ifisser ibbilanċjar fuq id-dirgħajn tiegħek waqt li tagħmel varjetà ta 'affarijiet differenti mar-riġlejk. L-aħbar it-tajba hija, ladarba tikseb il-parti ta 'l-armi' l isfel, il-varjazzjonijiet tar-riġlejn spiss jaslu (komparattivament) faċilment.
Dragonfly Pose hija estremament diffiċli, għalhekk ma tistenna li tikkontrollaha malajr. Madankollu, ix-xogħol konsistenti tal-yoga għandu jkollok hemm eventwalment. L-istess jgħodd għall- Firefly Pose - Tittibhasana , għalkemm meta qed jippruvaw Firefly inizjalment, il-vantaġġ huwa li int ser ittella ' fuq butt tiegħek jekk titlef il-bilanċ tiegħek.
Biex tasal għal Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , l-ewwel għandek taqbeż l- għonq (għat-teknika tal-bilanċ) u ħamiem (għall-flessibilità tal-ġenbejn). Xi nies isibu Side Crow Pose - Parsva Bakasana aktar faċli biex twettaq milli f'linja peress li hija daqsxejn aktar stabbli.
Investimenti
Dawn l-investimenti spiss jiġu introdotti fi klassijiet intermedji bl-użu tal-ħajt bħala prop. It-trasferiment ta 'dawn joħloq bogħod mill-ħajt huwa l-pass li jmiss.
Għal Forearm Stand - Pincha Mayurasana , ladarba tkun tista 'twettaq l-inverżjoni fuq il-ħajt, għandek tibda taħdem il-qalba tiegħek biex titbiegħed mill-ħajt. L-istess jgħodd għall- Handstand - Adho Mukha Vrksasana , fejn ladarba tkun ħadthom mhaddma l-joħolqu fuq il-ħajt, int ser tibda timxi l-għarqbejn 'il bogħod mill-ħajt filwaqt li żżomm il-bilanċ tiegħek. U għal Scorpion Pose - Vschikasana , ikollok bzonn li tkun ikkontrollat l-istand tal-driegħ.