L-għasafar tal-ġenna hija waħda minn dawk il-yoga li tqajjem u taħseb li qatt ma tkun tista 'tagħmel. Iżda filwaqt li hemm ħafna għaddejjin f'dan joħolqu (dak bil-vinkolanti u l-pożizzjoni fuq riġel wieħed u l- medda tal-hamstring ), jibda jagħmel ħafna iktar sens meta tkisserha pass pass. Dak li darba kien jidher impossibbli isir sensiela ta 'manuvri li jistgħu jinkisbu, mogħdija minn hemm għal hawn.
Hemm twissija importanti, għalkemm: tassew għandek tkun tista 'tagħmel angolu tal-ġenb estiż marbut joħolqu qabel ma tkun tista' tindirizza l-għasafar tal-ġenna. Jekk tista 'tmexxi l-angolu tal-ġenb jorbot b'ċinga, sider miftuħ, u tbissima, ħossok liberu li jimxi' l quddiem u nipprova jieħu t-tranżizzjoni għal wieqfa fi svarga dvidasana li tinkorpora ċ-ċinga tiegħek. Imma jekk int għadek qed taħdem fuq il-vinkolanti, m'għandekx tħawwad biex timxi 'l quddiem. Dan joqgħod xorta jkun hawn meta tkun lest għaliha.
Tip ta 'posizzjoni : Permanenti, bilanċjar
Benefiċċji : Issaħħaħ is-saqajn u l-qalba, ittejjeb il-bilanċ, tiftaħ il-ġenbejn u l-hamstrings.
Istruzzjonijiet
1. Ibda f'angolu tal-ġenb estiż marbut joħolqu.
2. Dawwar ir-ras tiegħek sabiex il-ħarsa tiegħek tasal għas-sieq ta 'quddiem tiegħek. Agħfas is-sieq ta 'wara tiegħek sabiex is-saqajn tiegħek ikunu paralleli mal-faċċata tat-tapit tiegħek. Żomm il-lega waqt li tagħmel dan. Huwa ok jekk tieħdok ftit passi biex tasal il-marda ta 'wara' l quddiem.
3. Issa int bil-wieqfa 'l quddiem bl-armi tiegħek imgeżwra madwar sieq waħda.
Żomm kemm l-irkopptejn kemmxejn mgħawweġ.
4. Ittrasferixxi l-piż tiegħek għar-riġel b'xejn (l-ebda waħda). Poġġi sew fuq dak is-sieq.
5. Tneħħi s-sieq l-oħra tiegħek mill-art. Bil-mod iġġib lilek innifsek bil-wieqfa, żżomm il-vinkolanti u għalhekk neqirdu s-sieq magħluqa miegħek.
6. Meta tħossok stabbli f'pożizzjoni wieqfa, ibda biex tegħleb il-parti tas-siringa marbuta kull ammont.
7. Ġib il-ħarsa fuq l-ispalla opposta tiegħek, 'il bogħod mir-riġel estiż.
8. Biex toħroġ, iġġebbed il-parti tas-sieq marbuta u baxxa bil-mod dik is-sieq sa l-art. Żomm il-jorbot kif inti pass ir-riġel b'xejn lejn in-naħa ta 'wara tat-tapit, billi taqleb il-proċess li tkun użajt biex tidħol fil-joħolqu. Tispiċċa lura f'angolu tal-ġenb marbut.
9. Itlaq il-lega u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Tnedija "Tip
Waqqaf kull meta issib ruħek li teħtieġ tirrilaxxa l-vinkolanti. Tista 'tuża ċinga minflok torbot ma' idejk jekk trid tkompli. Ħu paċenzja.
Avvanzata Tips
1. Tista 'probabbilment tgħid li dan joħloq ħafna qawwa tal-qalba. Jekk ħadt l-għaqda iżda l-bilanċ huwa sfida kbira għalik, żid xi crunches ispirati mill-yoga għar-rutina tiegħek.
2, Id-dritta tar-riġel imtaqqab tiegħek hija t-tgawdija finali iżda hija kompletament dipendenti fuq il-flessibilità tal-ġenbejn u l-hamstring. Dan se jtejjeb maż-żmien sabiex ma jġiegħel xejn.