1 - Ikliet Healthy in Hurry
Naf li jidher li huwa ħafna xogħol biex jipprepara ikliet b'saħħithom fid-dar, speċjalment meta m'għandekx ħafna ħin. Jidher daqstant faċli li tittieħed ftit malajr u rħis fuq il-mod kif titlaq mid-dar mix-xogħol jew l-iskola, iżda naturalment, l-ikel l-aktar meħud huwa għoli f'kaloriji u mhux dak kollu li huwa nutrittiv.
Imma naħseb li nista 'ngħin. Kollha ta 'bżonnijiet ta' ikliet b'saħħithom huma sors ta 'proteina, bosta ħaxix jew frott u forsi xi ħbub jew sorsi b'saħħithom ta' carbs. Aħżen il-kċina bl-ikel u l-ingredjenti b'saħħithom sabiex int dejjem lest. Żomm varjetà ta 'ikel frisk, iffriżat, imnixxef u fil-bottijiet fuq l-idejn - tista' tħallat u taqbel mal-burdata tiegħek. Mhux żgur x'għandek tagħmel? Flip permezz tal-wirja għal ftit ideat faċli ikla.
2 - Ibda bil-Għaġin u Vażett ta 'Zalza
Żomm ftit vażetti ta 'zalza tal-għaġin bħal Marinara u Fra Diavolo flimkien ma' xi varjetajiet differenti ta 'għaġin tal-qamħ sħiħ fuq naħa. Dawn iż-żwiemel ibbażati fuq it-tadam huma sors eċċellenti ta 'lycopene u vitamini u huma tipikament baxxi f'kaloriji (ifittxu varjetajiet ta' sodju baxx jekk intom sensittivi għall-melħ).
Int tista 'biss isservi l-għaġin u zalza bħala ikla waħedha, iżda n-nutrizzjoni u t-togħma se jkunu tant aħjar jekk żid ftit ingredjenti friski bħat-tadam, il-basal, il-bżar, iż-żebbuġ jew il-faqqiegħ.
3 - Agħmel Insalata Gran u Iservu bħala Ikla
Int tista 'tintuża biex isservi insalata tal-ġenb bħala parti minn ikla, imma jekk tuża pjanċa kbira, żid aktar ħxejjex u sors ta' proteina, ikollok l -ikla kollha tiegħek hemm dritt.
Aħseb dwar il-medji tiegħek insalata tal-ġenb sempliċi, x'aktarx xi ħaġa bħal ħass jew weraq tal-ispinaċi mhux maħduma, tadam, ħjara, żebbuġ u basal mimlija bl-użu ta 'tleqqija Taljana jew ftit dressing tal-ġobon blu. Ħallat dak sa l-insalata ta 'chef bi tbspir modest ta' ġobon, bajd iebes, u flieli ta 'perżut jew dundjan.
Jew joħolqu xi ħaġa aktar fancier bħall-insalata stampa hawn. Ibda b'sodda ta 'arugula u quċċata b'għeneb, ġewż u tiġieġ, u spiċċaw b'vinaigrette ħafifa imma b'togħma. Żid porzjon jew tnejn mill-ħobż tal-ħabba sħiħa (u forsi tazza inbid abjad) u l-pranzu jiġi notifikat.
Ipprova Dawn ir-Riċetti Easy
4 - Ibda Bi Can of Soup u Għamla Aħjar
Ma tinkiseb ebda eħfef milli tinfetaħ bsaten ta 'soppa, jitferra' f'tapit u ddawwal il-berner. Il-problema hija li ħafna minnhom ma jdubux dak kollu tajjeb, għandhom tendenza li jkunu għoljin wisq fis-sodju, u jistgħu jkunu nieqsa fid-dipartiment tan-nutrizzjoni.
Iżda, huwa sabiħ li jkollok ftit laned ta 'soppa li qed tistenna fil-kabinett tal-kċina tiegħek, u tista' ttejjeb it-togħma u n-nutrizzjoni billi żżid xi ekstras b'saħħithom. Forsi ibda b'taħlita sempliċi ta 'noodle tat-tiġieġ u toss fil-karrotta mqatta' għal aktar vitamina A, u jekk għandek xi tiġieġa żejda, tista 'żżid aktar proteina u tagħmel is-soppa tiegħek ġo ikla b'saħħitha.
Fil-fatt, jekk għandek friġġ sħiħ, tista 'tagħmel soppa kważi homemade jekk tibda bil-landa jew kartuna ta' tiġieġ, ċanga jew stokk tal-ħxejjex u żid ħxejjex, għaġin, patata, legumi, laħam jew tiġieġ. Il-ħaġa sabiħa dwar kif tagħmel is-soppa bħal din hija li int verament ma tistax torbotha - dejjem tista 'żżid aktar ingredjenti u ħwawar bħala l-koki tas-soppa.
Ipprova Dawn ir-Riċetti Easy
5 - Agħmel Sandwiches Saħħa u Qawwija
Naħseb li n-nies ħafna drabi jassoċjaw sandwiches mal-ħin tal-ikla, iżda sandwich b'saħħtu jista 'jservi bħala ikla. Tibda bil-ħobż favorit tiegħek ħafif sħiħ jew b'rombli kbir u żid ftit laħam dgħif. It-tluq huwa multa jew ixekkel xi sider tat-tiġieġ biex iżommu handy għal sopop, insalati, jew sandwiches. Fuq b'ħafna ħodor, basal, tadam, ftit mustarda jew dab ta 'mayo, u l-pranzu huwa fuq il-mejda.
Possibbiltajiet oħra ta 'sandwich jinkludu tonn jew salamun fil-laned, faqqiegħ imnixxef bil-portabella, jew patties ffriżati tal-veggie burger li jistgħu jiġu miksija jew imsaħħna fuq stufi.
6 - Ħawwad il-Laħam u l-Ħxejjex u Aqbad Matul ir-Ross
Ikla bħal din tista 'tidher li qattajt it-tisjir kollu wara nofsinhar iżda fir-realtà, huwa pjuttost faċli. Kwalunkwe laħam dgħif se taħdem - ċanga, majjal jew tiġieġ - u huwa mod tajjeb ħafna biex tuża l-fdal. Ħxejjex ħodor jew ikkuluriti huma l-aħjar, bħal brokkoli, bżar, jew karrotti, iżda l-faqqiegħ huwa tajjeb ukoll.
Sempliċement saħħan ftit żejt taż-żebbuġa f'panza u ssajjar il-ħaxix tiegħek. Żid il-laħam ħawwad il-fry sakemm il-laħam isir. Żid il-zalza favorita tiegħek u isservi fuq ir-ross li inti ħejjt fuq il-quċċata tal-istufi, fi cooker tar-ross, jew għal ross super fast u faċli, istokk fuq boroż ta 'ross li jmorru dritt fil-microwave. It-tip ta 'ross jimpurtax? Basmati huwa l-favorit tiegħi, iżda nkunu sue biex jagħżlu r-ross kannella kultant - ikollu aktar fibra u togħma nutty eċċellenti.
Ipprova Dan Easy Recipe
7 - Aqbad Meal To Go Mill-Aħżen tal-grocer
Forsi ma jkollokx ħin biex issajjar pranzu tonight, u tixtieq l-idea li ġġib id-dar tal-pranzu, iżda kollha kemm tista 'taħseb hija ikel veloċi. Iżda, tista 'ġġib lura pranzu tajjeb mingħajr ma tmur ir-rotta tal-fast food - il-maħżen tal-grocer tiegħek ikollu ħafna ikel li jkun lest biex jittiekel issa.
L-ewwel, grab a hot rotisserie tiġieġ. Dawn it-tiġieġ huma baxxi fix-xaħam, ta 'spiss imħawwar tajjeb u kull ma għandek tagħmel hu li ssawwar l-għasfur u sservi bi ftit ġnub. Ħwienet tal-grocer spiss ikollhom bars insalata u ħafna ikel sħun u kiesaħ li tista 'tieħu d-dar u sservi minnufih.
Alternattivament, tista 'tmur fis-sezzjoni tal-friża u aqbad koppja ta' boroż ta 'ħxejjex li huma lesti biex jiġu steamed fil-microwave. Fl-aħħarnett, aqbad ħobża qoxra sabiħa tal-ħobż tal-ħabba sħiħa mill-counter tal-forn, u grab xi jogurt Grieg mit-taqsima tal-ħalib għal deżerta.