Rebekah Rotstein dwar Eżerċizzji ta 'Prevenzjoni u Safe Pilates għall-Osteoporożi
Eżerċizzju għall-osteoporożi huwa suġġett konfuż. Hemm eżerċizzji għal prevenzjoni, eżerċizzji għal rehab u tħassib dwar is-sigurtà għall-eżerċizzju jekk għandek osteoporożi. Pilates huwa forma ta 'eżerċizzju li spiss jissemma fir-rigward tal-osteoporożi. Iżda fil-Pilates, hemm parametri definiti safejn liema eżerċizzji huma xierqa għall-osteoporożi.
Irid ikollok għadam b'saħħtu li jista 'jġorr il-piż tiegħek u tħalli l-mobilità tiegħek. Imma int tassew trid tkun taf x'qed tagħmel meta tuża eżerċizzju biex tipprevjeni jew tgħix bl-osteoporożi. Rebekah Rotstein jgħin jiċċara r-rwol ta 'eżerċizzju, Pilates, u tagħmir Pilates għall-osteoporożi u t-tisħiħ tal-għadam.
Rebekah Rotstein huwa espert fl-osteoporożi, is-saħħa tal-għadam, u Pilates. Hija l-fundatur ta 'Incorporating Movement, Pilates u organizzazzjoni ta' edukazzjoni tal-moviment, u d-disinjatur tal-Pilates for Buff Bones workout. Rebekah huwa wkoll edukatur għall-Fondazzjoni għar-Riċerka u l-Edukazzjoni dwar l-Osteoporożi.
L-Eżerċizzju li Jlaħħaq il-Piż Jgħin lill-Osteoporożi
Rotstein jispjega kif l-eżerċizzju li jagħti l-piż għandu rwol fil-prevenzjoni tal-osteoporożi. "L-għadam huwa tessut dinamiku, bħal muskolu, li jsaħħaħ bi tweġiba għal forzi li għandu jirreżisti. Il-gravità hija forza waħda bħal din, u naħdmu kontra l-gravità hija dak li nirreferu għalih meta nitkellmu dwar eżerċizzju li jġorr il-piż."
Imma hi tinnota li hemm iktar xogħol milli gravità, "Il-kombinazzjoni ta 'kompressjoni u tensjoni mill-gravità u mill-muskoli tiegħek għandha rwol ewlieni fit-tisħiħ tal-għadam. Iżda l-prevenzjoni tal-osteoporożi tiġi wkoll minn impatt bħal qbiż jew ġirja fejn l-għadam jitgħabba sal-punt li għandu jakkomoda dawn il-forzi, bażikament isaħħaħ lilu nnifsu biex isostni forzi futuri. " Hija tindika wkoll li jekk għandek id- densità tal-għadam estremament baxxa jew diġà kellek xi ksur, l -impatt qawwi jista 'jkun kontraindikat.
Eżerċizzji li Jġorru l-Piż vs Eżerċizzji ta 'Reżistenza
Eżerċizzji li jġorru l-piż huma teknikament xi ħaġa li ssir bil-wieqfa. Rotstein ikun jinkludi wkoll l-eżerċizzju ta 'Pilates imlaqqam, li jsir fuq l-idejn u l-irkopptejn peress li għandek il-piż tat-trunk tiegħek permezz ta' idejk u ttrasmetti l-forzi permezz tal-polz tiegħek. "Il-polzi huma sit kritiku biex tissaħħaħ għaliex huma l-aktar sit komuni ta 'fratturi osteoporotiċi, flimkien mas-sinsla u mal-ġenb", tgħid Rotstein.
" Eżerċizzji ta 'reżistenza sempliċiment jinvolvu muskoli li jinġibdu fuq l-għadam biex joħolqu tensjoni li wkoll tissaħħaħ l-għadam. Ir-reżistenza tista' tiġi minn piżijiet , meded elastiċi jew molol. Iżda tista 'tikkunsidra wkoll il-piż tal-ġisem tiegħek bħala reżistenza f'xi każijiet, bħal push -F. F'dan l-eżempju, qed tuża l-gravità u l-piż tal-ġisem tiegħek stess biex tipprovdi reżistenza u ġġib il-ġibda tal-muskoli. "
Rotstein jinnota li l-aħjar formula għat-tisħiħ tal-għadam, flimkien ma 'eżerċizzji ta' impatt għoli, isseħħ fejn inti tgħaqqad il-piż li jkollu t-taħriġ tar-reżistenza. Hi tgħid squats peżati , jew bl-użu ta 'faxxa elastika waqt li tkun wieqfa jew li tkun qed titqiegħed bil-wieqfa, tkun żidiet tajbin għal kors ta' workout tal-għadam.
Pilates huwa biżżejjed biex jipprevjeni l-osteoporożi?
Pilates huwa mezz mill-isbaħ għat-tisħiħ tal-ġisem, li jistabbilixxi mudelli ta 'moviment effiċjenti, u jallinja l-ġogi u l-iskeletru assjali, skond Rotstein.
Imma hi tinnota li l-għadam tiegħek jeħtieġ tagħbija addizzjonali biex jipprevjeni l-osteoporożi kif ukoll it-telf tal-għadam ġenerali li naturalment iseħħ bl-età. "Dan it-tagħbija ġejja minn piżijiet, squats u eżerċizzji ta 'impatt għoli bħall-ġirja u l-qbiż. Int trid timxi b'modi ġodda u" sorpriża "fuq l-għadam, kif xi riċerkaturi issa qed jgħidu: Tessut tal-għadam jitbaxxa hekk għandna bżonn nibqgħu fuq is-saqajn tagħha. Irridu nimxu f'direzzjonijiet differenti u b'veloċitajiet differenti biex tinkoraġġixxi l-għadam ikompli jsaħħaħ. "
Pilates għall-Prevenzjoni tal-Ħarifa
Hija tgħid li l-Pilates hija għodda imprezzabbli biex tikkumplimenta t-tekniki tat-tagħbija tal-għadam u biex tipprevjeni l-korrimenti u l-waqgħat.
"Għandna niftakru li l-periklu reali bl-osteoporożi huwa l-waqgħat devastanti li jistgħu jikkaġunaw ksur. Pilates, b'enfasi fuq il-pożizzjoni, l-allinjament u l-bilanċ kif ukoll il-movimenti integrati tal-ġisem sħiħ, joffri pjattaforma meraviljuża meta kombinata ma ' wieqfa), l-eżerċizzju ta 'reżistenza bbażat fuq l-impatt. " Hi tgħid li Pilates jistabbilixxi wkoll forma tajba għat-taħriġ tal-piż sabiex il-forzi jittrażmettu l-aħjar permezz ta 'sinsla u ġenbejn allinjati tajjeb. Dieta oħra ta 'stil ta' ħajja b'saħħitha jinkludu nutriment tajjeb biex jiġu mineralizzati l-għadam.
Pilates Exercise Programme għall-Prevenzjoni ta 'l-Osteoporożi
Rotstein jgħid li programm Pilates għall-prevenzjoni ta 'l-osteoporożi jeħtieġlu jinkludi tisħiħ lura biżżejjed ( estensjoni spinali u stabbiltà skapulari ) kif ukoll tisħiħ tal-ġenbejn u tal-polz. Hi għamlet dawn l-elementi l-bażi tal-programm tagħha Pilates for Buff Bones.
"I spiss tara klassijiet u sessjonijiet ta 'Pilates li jenfasizzaw l-artikulazzjoni tad-dahar għad-detriment tal-ispallejn, lura u ġenbejn. Nirrakkomanda li terġa' tevalwa l-ipprogrammar tiegħek biex tkun żgur li d-dahar jirċievi l-attenzjoni u speċifikament it-toraċiċi ta 'fuq." Hi tgħid li ħafna nies iqarrqu billi jiddependu fuq is-sinsla tal-ġenbejn tagħhom għall-estensjoni.
"Dik is-saħħa ta 'fuq ta' wara wriet li ttejjeb il-bilanċ u tnaqqas ir-riskju ta 'waqgħat. U naturalment, il-kontroll ċentrali huwa integrali sabiex tinkiseb dik l-estensjoni tad-dahar. xogħol funzjonali, li jintegra s-saqajn, u għal piż addizzjonali li jkollu. "
Meta tuża Pilates Equipment Meta jkollok Osteoporożi
Rotstein jgħid li t- tagħmir tal-Pilates huwa ta 'valur għal dawk bl-osteoporożi minħabba li l-molol jipprovdu r-reżistenza meħtieġa għat-tisħiħ tal-għadam u joffru possibbiltajiet ta' moviment illimitat, kemm fi ħdan ir-repertorju klassiku kif ukoll lil hinn. Hija tgħid siġġu hija magna kbira għal eżerċizzji funzjonali li jġorru l-piż.
Movimenti tal-Pilates Nies bl-osteoporożi għandhom jevitaw
Rotstein jgħid li dawk li għandhom l-osteoporożi għandhom jevitaw il-flessjoni tad-dahar (tħejjija 'l quddiem) - speċjalment meta tkun mgħobbija bħal f'rombli bħal ballun u sinsla qasira (fejn id-dahar jinteng ma' nofs is-sinsla ta 'fuq li jkollu l-piż tal-ġisem). "Huma għandhom ukoll jevitaw mozzjonijiet li jinkorporaw il-flessjoni b'toqob u rotazzjoni tal-ġenb. Kwalunkwe liwi tal-ġenb għandha tenfasizza t-twessigħ tas-sinsla minflok il-liwi ġenb pur li ħafna eżaġerati u jikkollaboraw biex jitgħawġu kif ukoll mingħajr ma jirrealizzawha. tagħbija fuq quddiem, jew porzjon ta 'qabel, tal-ġisem vertebrali [sinsla]. "
L-Aqwa Eżerċizzji tal-Pilates għan-Nies bl-Osteoporożi
Rotstein jirrakkomanda li jaqsam il-ġnub, quddiem u lura fuq ir-riformatur (kif xieraq għall-livell tal-klijent) peress li dawn qed iġorru piż u jtejbu l-bilanċ, bħall-pompi tas-saqajn bil-wieqfa u l-armi tal-muntanji fuq il-presidenza tal-wunda. Hija tgħid iċ-ċineg li jiġbdu fuq ir-riformatur hija kbira għad-dahar u l-ispallejn, bħalma huma ċ-ċinji fuq il-presidenza u Cadillac.
Uħud mill-eżerċizzji tajbin għal dawk li għandhom l-osteoporożi huma ta 'piż u xi wħud jinkludu reżistenza mill-Pilates ring jew band ta' eżerċizzju. Ma jinkludux il-flessjoni (liwja 'l quddiem) jew liwja mal-ġenb b'rotazzjoni. Kull min għandu osteoporożi għandu jagħmel Pilates jew kwalunkwe eżerċizzju ma 'għalliem imħarreġ fl-eżerċizzju xieraq għall-osteoporożi.
- Eżerċizzji ta 'estensjoni lura
- Tgħaqqid tal-ġisem ta 'fuq b'ċirku Pilates
- Ċirku tas-sieq waħda bi strixxa ta 'eżerċizzju
- Qiegħed il-liwja u titgħawweġ bil-faxxa ta 'eżerċizzju
- Irfiq b'medda ta 'eżerċizzju
Rebekah Rotstein jgħallem workout sħiħ ta 'l-osteoporożi bla periklu fuq id-DVD " Pilates għall-Għoġol Buff ".
> Sors:
> Rotstein, Rebekah. Intervista. Ottubru 2010.