Il-prevenzjoni u l-Korrimenti tat-Trattament għall-ispalla
Il-ġog tal-ispalla (u l-muskoli konnettivi tagħha, l-għeruq u l-ligamenti) għandhom firxa akbar ta 'mozzjoni mill-ġogi l-oħra kollha. Dan jista 'jippermetti li d-driegħ tiegħek timxi' l barra lejn in-naħa, 'il quddiem u lura, tagħmel iċ-ċrieki fil-moda tar-riħ, u dawwar id-driegħ tiegħek mill-palma sal-palma' l isfel. L-ebda joint ieħor ma jippermetti dawn il-movimenti kollha.
Madankollu, l-istruttura anatomika kumplessa li tippermetti din il-flessibbiltà tal-moviment ukoll tagħmel il-ġog tal-ispalla kemmxejn suxxettibbli għall-ħsara.
Ir-raggruppament tal-muskoli u l-konnessjonijiet li jiffaċilitaw dan il-moviment jissejjaħ il-cuff tar-rotator. Il-muskoli tal-pulzier tar-rotator huma:
- Teres minuri
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Dawn il-muskoli jikkontrollaw il-girdle ta 'l-ispalla u l-moviment tiegħu. Korriment jista 'jseħħ meta l-muskoli huma mġiegħla, imqattgħin, jew infjammazzjoni sseħħ fil-ġog bħala riżultat ta' ħsara.
Korrimenti lill-Cuff Rotator
Korriment tal-manikin bir-rotator spiss iwassal għal uġigħ meta d-driegħ jitneħħa 'l barra jew' il fuq, firxa ristretta ta 'mozzjoni u l-ispalla jistgħu jkunu offerti biex imiss u bl-uġigħ biex torqod fuqhom. L-infjammazzjoni hija forma inqas ħarxa ta 'ħsara fil-manikin tar-rotator, filwaqt li tiċrita fil-muskolu tista' tkun aktar serja u anke teħtieġ kirurġija jekk tkun serja biżżejjed. Kondizzjoni simili, li tista 'tiġi determinata biss minn dijanjosi medika, hija "spalla ffriżata". Iż-żewġ kundizzjonijiet jistgħu jkunu ta 'uġigħ, jirrestrinġu l-moviment, u jieħdu ħafna xhur biex jissewwew - u anki dak il-ġojn, il- firxa tal-mozzjoni fil-ġog tal-ispalla tista' tkun limitata meta mqabbla mal-ispalla mhux imħatta qabel.
Korrimenti fit- taħriġ tal-piż għall-ispalla huma komuni. Eżerċizzji li jqiegħdu aktar stress fuq il-cuff tar-rotajru probabbilment għandhom jiġu evitati jew għallinqas jitwettqu b'piżijiet eħfef jekk taf li l-ispalla tiegħek hija suxxettibbli għall-ħsara, jew jekk il-korriment ikun diġà preżenti. Evita dawn u eżerċizzji simili:
- Piżijiet laterali għall- irfigħ (dumbbells, kettlebells) għan-naħa
- Qabeż qabel - piżijiet ta 'l-irfigħ fuq quddiem
- L-istampa ġenerali - dan l-eżerċizzju x'aktarx mhux daqstant stressanti daqs it-tnejn ta 'qabel
- Press tal-bank - magħmul b'firxa eċċessiva ta 'mozzjoni. Tnaqqasx l-minkbejn taħt il-parallel; nippretendu li qed fuq wiċċ ċatt.
Trattament tal-Korriment tal-Imsiemer tar-Rotator
Il-korrimenti tar-rotajra huma komuni f'attivitajiet okkupazzjonali, rikreattivi u sportivi. Inti m'għandekx raden wisq; uġigħ u moviment ristrett ġeneralment tavżak li għandek korriment fuq l-ispalla. Hawn x'għandek tagħmel:
- Ikseb parir ta 'dijanjosi u kura mit-tabib tiegħek.
- Ħu paċenzja. Ħafna drabi, il-koxxa rotator / ġrieħi ta 'l-ispallejn iffriżati saħħu lilhom infushom matul xhur meta ġestiti korrettament, sakemm ma tinħoloqx tiċrita serja.
- Terapista fiżiku jista 'jirrakkomanda eżerċizzji waqt l-irkupru.
Jistgħu jiġu rrakkomandati eżerċizzji ta 'rotazzjoni iżometrika.
Eżerċizzji għat-Tisħiħ tal-Muskoli tas-Saqajn Rotator
Għalkemm għandek issegwi parir mediku għat-trattament ta 'ħsara b'qoxra rotator, inti tista' tipproteġi l-ispallejn b'saħħithom billi twettaq eżerċizzji li jsaħħu l-manikin tar-rotazzjoni . Dawk ewlenin huma:
- Ir-rotazzjoni laterali esterna u interna bl-użu ta 'kejbils jew strixxi. Bil-driegħ imdawwar fuq il-minkeb, jitbandal 'il barra (rotazzjoni), imbagħad' il ġewwa billi titreġġa 'lura l-pożizzjoni. Ikkarga l-kejbil jew il-faxxa sabiex tiġi applikata xi reżistenza ħafifa.
- Imla l-bott. Żomm dumbbell ħafif ħafna fuq quddiem (imqajjem qabel) u dawwar id-driegħ 'il ġewwa (medjalment) biex tissimula t-tferrigħ tal-fluwidu minn landa.
Sinteżi
Iċ-ċansijiet li intom isofru korriment fuq l-ispalla tal-pulzier jew kapsula tar-rotator f'xi ħin. Hekk kif aħna l-età, dawn il-korrimenti jidhru li huma aktar frekwenti, xi kultant iseħħu għal ebda raġuni notevoli. Bħala inkonvenjenti bħalma huma, ma paniku, pazjent, u fittex parir mediku fl-ewwel sinjali. Il-korrimenti moderati tal-manikin tar-rotator huma inkonvenjenti u xi drabi bl-uġigħ u diżattivazzjoni, iżda rarament mingħajr rimedju.