Tip ta 'joħolqu : Standing, backbend żgħir
Benefiċċji : Issaħħaħ is-saqajn u l-armi ta 'fuq, ittejjeb il-bilanċ u s -saħħa tal-qalba , tistira l-muskoli madwar il-ġenbejn
Istruzzjonijiet
- Mill -kelb li jħares 'l isfel , agħfas is-sieq tal-lemin tiegħek lejn in-naħa ta' ġewwa tal-lemin tiegħek.
- Pivot fuq il-boċċa tas-sieq tax-xellug u waqa 'l-għarqub tax-xellug fuq l-art bis-saqajn tiegħek irriżultaw madwar 45 grad mill-għarqub.
- Agganizza l-irkoppa tal-lemin tiegħek direttament fuq l-għaksa tal-lemin tiegħek sabiex il-koxxa tal-lemin tiegħek tkun parallela mal-art.
- Tela 'għall-wieqfa, ġġib l-armi tiegħek' l barra lejn il-ġenb u 'l fuq lejn il-limitu. Is-sider tiegħek jibqa 'miftuħ hekk kif tidħol f'espansjoni tad-dahar ħafifa (magħrufa wkoll bħala backbend).
- Il-pali tiegħek jistgħu jolqtu l-overhead jew iżommu l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, skond liema jkun aktar komdu.
- Tneħħi l-għassa tiegħek 'l fuq lejn is-swaba' tiegħek u żżid l-ispallejn l-isfel fid-dahar.
- Iċċekkja l-allinjament tal-ġenbejn tiegħek. Iġbed id-dritt tal-ġenbejn il-ġenbejn u l-ġenb tax-xellug tiegħek hekk iż-żewġ ġenbejn huma kwadri fuq quddiem tal-tapit tiegħek. (Ara t-truf hawn taħt jekk dan ikun konfuż.)
- Raġuni 'l isfel mit-tarf ta' barra tas-sieq tax-xellug tiegħek. Kun żgur li l-koxxa tal-lemin tiegħek għadha parallela mal-art kemm jista 'jkun.
- Qattek id-dirgħajn mat-tapit tiegħek u għafas is-sieq tal-lemin tiegħek lura għall-kelb 'l isfel. Ħu ftit nifs jew timxi permezz ta 'vinyasa qabel ma tagħmel in-naħa tax-xellug.
Għajnuniet għall-Bidu
L-iktar parti triktyta ta 'din il-posizzjoni hija l-kaxxa tal-ġenbejn tiegħek fuq quddiem. Għalkemm il-gwerriera I tradizzjonalment ġiet mgħallma bl-għarqub tas-sieq ta 'quddiem ħejjew bl-arkata tas-sieq ta' wara (bħal bil-wieqfa fuq tightrope), jagħmel aktar sens għal ħafna nies biex jifirdu s-saqajn tagħhom fuq kull naħa tal-tapit ftit aktar (bħal wieqfa fuq binarji tal-ferroviji).
Din is-separazzjoni tippermetti li l-ġenbejn jimlew b'mod aktar effettiv.
Jekk m'għandekx tħossok għal liema squaring tal-ġenbejn għall-mezzi ta 'quddiem, poġġi l-idejk fuq il-qaddek u tħoss għall-parti tal-pelvi tal-għadam li twaħħal miż-żewġ naħat. Nsejħu dawn il-punti tal-ġenbejn. Immaġina li huma l-headlights ta 'karozza u għandhom jiffaċċjaw il-faċċata tat-tapit. Tista 'tħossok jekk tkun f'angolu minflok ma tħares' il quddiem. Iġbed id-dahar tas-sieq ta 'quddiem lura u n-naħa tas-sieq ta' wara 'l quddiem sakemm ikollok il-headlights tiegħek fil-pożizzjoni t-tajba. Agħfas is-saqajn tiegħek aktar lejn kull naħa tat-tapit jekk meħtieġ.
Avvanzata Tips
Issettja lilek innifsek biex tibni s-saħħa billi tmur għal ħin twil ta 'żamma, forsi sa għaxar nifsijiet.
Jinkorporaw dan joħolqu fluss bħala parti mis- Sequence Warrior .