Scorpion pose (Vrschikasana) huwa avvanzat joġġezzjona li tista 'ma tkunx kapaċi kaptan sakemm ikollok biżżejjed qawwa ċentrali u int kaptan yoga bażika joħloq. Il-posizzjoni timita l-pożizzjoni ta 'l-iskorpjun lest biex jolqot. Xi wħud ittikkettjaw Scorpion bħala l-yoga l-aktar iebsa joħolqu. Jista 'jieħu preparazzjoni żejda u ħiliet biex jibni l-muskolu, il-flessibilità u l-ħiliet biex iwettaq dan joħolqu.
Normalment tkun riservata sa l-aħħar ta 'prattika ta' asana.
- Tip ta 'joħolqu : Inverżjoni, backbend
- Benefiċċji : Scorpion pose se ssaħħaħ l-ispallejn tiegħek, armi, qalba, u lura. Ittejjeb il-flessibilità tas-sinsla tiegħek u ttejjeb il-bilanċ tiegħek.
- Prekawzjonijiet : Din mhix posizzjoni tal-Bidu, u anke prattikanti b'esperjenza għandhom ikunu attenti b'din is-sinsla qawwija. Taħdem ma 'spotters meta tkun qed tipprova tagħmel dan. Tippruvax tagħmel dan jekk ikollok problemi fil-ġenbejn jew lura.
Istruzzjonijiet
- Tibda bil-bilanċ fl- istand tal-polz fiċ-ċentru tal-kamra.
- Agganizza l-irkopptejn tiegħek u erfa 'r-ras.
- Fl-istand ta 'l-arblu, il-ġenbejn huma pjuttost ħafna fuq l-ispallejn tiegħek. Għall-ġisem tiegħek biex tidħol fil-forma C klassika ta 'l-iskorpru, il-ġenbejn tiegħek għandhom jimxu' l bogħod mir-ras. Dan jiġri b'mod naturali kif tibda l-kurva tad-dahar tas-sinsla f'pożizzjoni ta 'estensjoni.
- Hekk kif tapprofondixxi l-backbend tiegħek, l-irkopptejn tiegħek jistgħu jisseparaw, iżda żomm is-saqajn il-kbar li jmissu.
- Kompli jimxi s-sieq tiegħek lejn il-kuruna fuq ir-ras.
- Biex toħroġ, ir-riġel t'isfel fi żmien għall-art.
- Inti tista 'tixtieq li twettaq it- tifel / tifla joħolqu biex tingħeleb il-backbend intens ta' l-iskorpjun joħolqu.
Preparazzjoni
Qabel ma jippruvaw joħolqu l-iskorpjun, int trid tibni s-saħħa ta 'l-ispalla. Delfini joħolqu push-ups huma eżerċizzju tajjeb biex tinbena s-saħħa tal-ispalla.
Iwettaq settijiet ta '10.
Int ser ikollok bżonn ukoll flessibilità tajba lura qabel ma tipprova tiskorpru joħolqu. Kamel joħolqu se jgħin biex tiżviluppa din il-flessibilità, bl-ispina mgħawġa bl-istess mod li se tkun fil-karbonju joħolqu, iżda mhux maqlub.
Int tkun trid tintlaħaq billi tħaddem post tal- idejn joħolqu qabel ma tipprova l-iskorpjun joħolqu. Int
Għajnuniet għall-bidu
Dawk li jibdew veru m'għandhomx jippruvaw din il-qagħda avvanzata. Għandek taħdem ma 'għalliem yoga biex niggwidawk.
- Jekk inti komdu billi toqgħod fuq il-ħajt, tista 'tibda taħdem fuq l-iskorpjun fil-ħajt.
- Qabel ma tieqaf, iċċaqlaq idejk madwar żewġ saqajn mill-ħajt.
- Aqbad 'l-dirgħajn toqgħod max-saqajn tiegħek fuq il-ħajt. Minħabba li l-idejn tiegħek huma 'l bogħod mill-ħajt, it-tqegħid tas-saqajn fuq il-ħajt joħolqu pożizzjoni ta' backbend fis-sinsla.
- Walk is-saqajn tiegħek 'l isfel mill-ħajt lejn ir-ras biex tintensifika l-estensjoni spinali tiegħek. Waqqaf kull meta jkollok bżonn.
Tagħrif Avvanzat
Fil-sħiħ joħolqu, il-qiegħ tas-saqajn tiegħek jistrieħ fuq il-kuruna tar-ras. Dan jirrikjedi backbend qawwi ħafna, sabiex taħdem fuq tippreżenta bħal urdhva dhanurasana tgħin tipprepara lilek.