Qawwa ewlenija hija fil-qalba ta 'prattika avvanzata tal-yoga. L-investimenti , il- bilanċi tal-arm , u l -bilanċi bil-wieqfa kollha jeħtieġu qawwa li tirradja mill-qalba. Allura kif tista 'tibni dan it-tip ta' saħħa? Inti tista 'tagħmel crunches, ovvjament, jew tipprova alternattivi tagħna ta' kriżi yoga . Nippreferi qalba tippreżenta li tista 'tinkorpora fil-fluss tiegħek, bħall- varjazzjonijiet tal-plank tagħna jew dawn push-ups tad-delfini. Ħidma ma 'l-dirgħajn ta' ġewwa fuq l-art hija wkoll mod tajjeb ħafna biex tipprepara għall-wieqfa (pincha mayurasana). Int tista 'saħansitra tipprova tilgħab ma' saqajk saqajk meta jkollok imsaħħan jekk tħossok lest.
1 - Tibda fid-Delfin Pose
Tibda d-dniefel (xi drabi jissejħu wkoll puppy pose), li huwa essenzjalment kelb li jħares 'l isfel ma' l-dirgħajn tiegħek fuq il-paljett. Il-mod bażiku biex wieħed jidħol f'din il-pożizzjoni huwa mill-pożizzjoni ta 'l-idejn u l-irkopptejn bl-dirgħajn' l isfel. Imbagħad għandek tneħħi l-ġenbejn tiegħek kif tkun meta tidħol fil-kelb. Jekk trid tipprova xi ħaġa ta 'ftit fancier, daħal fi kelb li qiegħed jiffaċċja' l isfel b'mod regolari u mbagħad fl-istess ħin iniżżel iż-żewġ dirgħajn lill-art. Id-dniefel huwa alternattiva verament tajba għall-kelb isfel għal nies bi uġigħ fil-polz.
2 - Iċċekkja l-Idejn Tiegħek f'varjazzjoni fuq id-Delfini
Mexxi l-dirgħajn tiegħek għal pożizzjoni V sabiex tkun tista 'tinvolvi s-swaba' tiegħek il-mod kif tkun qed tħejji għal headstand . Dan jagħtik trazzjoni ftit aktar hekk kif tibda timxi, imma tista 'wkoll tħalli l-idejn separati u armi paralleli jekk tippreferi.
3 - Mexxi t-Torso 'l Quddiem għal Pożizzjoni Plank
Mexxi t-torso 'l quddiem sabiex il-wiċċ tiegħek jiġi fuq idejk. L-minkbejn se jkunu ħejjew taħt l-ispallejn tiegħek. Żomm il-ġisem tiegħek dritta kif tkun f'pożizzjoni plank . Fil-fatt, dan huwa bażikament pjanċa ta 'l-ispedizzjoni bl-idejn magħquda.
4 - Ritorn għad-Delfini
Imbotta l-ġenbejn lura għad-delfini. Dan huwa l-moviment bażiku 'l quddiem u lura tad-delfini li jimbuttaw. Ipprova jagħmel 10 reps, billi ċċaqlaq it-torso 'l quddiem għal pożizzjoni tat-tarf fuq in-nifs u imbuttar il-ġenbejn lura għall-għoli fuq l-exhale.
5 - Bqija f'Pose tat-Tfal
Għaddi u mistrieħ fil -posizzjoni tat-tfal . Jiddependi fuq l-istamina tiegħek, inti tista 'tipprova tmur għal wieħed jew żewġ settijiet oħra ta' 10. Jekk dak li għadu mhux possibbli għadu għaddej.
6 - [Mhux obbligatorju] Forearm Stand
Jekk qed taħdem fuq l- istand ta 'l-arblu , dan huwa żmien tajjeb biex tipprova waħda ladarba inti ħadthom ikklfitja l-ġisem tiegħek għall-pożizzjoni ta' l-arm. Mill-delfini, imxi saqajk lejn l-minkbejn kemm jista 'jkun qrib. Għolli sieq waħda u agħtih ftit ħops.
L-għan huwa li tikseb il-ġenbejn tiegħek fuq l-ispallejn tiegħek. Jekk int inkwetat dwar kif tmur it-triq kollha, mur għall-ħajt iżda tagħti lilek innifsek daqsxejn mill-bogħod mill-ħajt sabiex tkun tista 'tħossok tajjeb għall-bilanċ. Strateġija oħra hija li ċinga madwar l-armi tiegħek tkun eżatt fuq il-minkbejn biex iżżommhom milli jiċċaqalqu minn xulxin.