Headstand huwa delikata joħolqu li jagħmlu sewwa fil-yoga. Wisq drabi, l-istudenti huma mħeġġa jidħlu fihom fi kwalunkwe mod qadim, li huwa perikoluż għall-jibdew . Approċċ aktar sikur hu li nibnu l-joħolqu mill-art, u niżguraw li l-allinjament tiegħek ikun tajjeb f'kull waqfa u li jkollok il-qawwa biex tmur għall-pass li jmiss.
Tista 'tuża dan l-approċċ ħdejn il-ħajt għal appoġġ żejjed, iżda ma tħallix li l-prossimità tax-xibka tas-sigurtà tikseb l-aħjar tiegħek fl-aħħar stadji. Huwa tajjeb li tieqaf fil-pass 4 qabel ma testendi ż-żewġ saqajn. It-tħossok ibbilanċjat u kunfidenti hemm pass importanti fit-triq kollha.
1 - Stabbiliti l-Armi Tiegħek għal Fondazzjoni Ditta
1. Come fuq idejk u l-irkopptejn bil-polz ta 'taħt l-ispallejn u l-irkopptejn taħt il-ġenbejn.
2. Wassal l-dirgħajn tiegħek għall-art, u żżomm il-minkbejn direttament taħt l-ispallejn tiegħek.
3. Issettja kull idejn madwar il-minkeb oppost biex tiżgura li l-minkbejn tiegħek huma d-distanza korretta bogħod minn xulxin. Aġġusta kif meħtieġ jekk meħtieġ.
4. Itlaq l-idejn mill-minkbejn tiegħek. Għalaq idejk flimkien fuq l-art, daħħal is-swaba 'tiegħek. Tuck the pinky li spiċċajt fuq il-qiegħ fil-basket ta 'l-idejk sabiex ma tieħux imkisser.
2 - Poġġi l-Kap tiegħek fuq l-Art
1. Poġġi l-kuruna tar-ras fuq l-art. Huwa importanti li tpoġġi l-quċċata tar-ras 'l isfel, la' l bogħod wisq 'il bogħod wisq.
2. L-idejn tiegħek m'għandhomx verament il-kranju. Pjuttost, id-dahar tal-kap tiegħek jistrieħ fuq il-bażi tas-swaba 'tiegħek.
3 - Neħħi l-ġenbejn
1. Itlaq il-ġenbejn tiegħek u straighten saqajk bħal li kieku ġejt fi kelb li jħares 'l isfel .
2. B'attenzjoni mixja saqajk fir-rasek sakemm il-ġenbejn tiegħek ikunu qrib kemm jista 'jkun fuq l-ispallejn tiegħek.
4 - Neħħi s-Saqajn
Issa konna nidħlu l-iktar parti trikty tal-joqgħod: it-tneħħija tas-saqajn tiegħek mill-art. Il-piż tiegħek huwa kollu fir-ras u l-dirgħajn. Il-qalba tiegħek għandha taħdem ħafna biex iżżommok bilanċjat. Hemm żewġ metodi li jaħdmu l-aħjar għall-bdiewa biex jagħmlu dan b'mod sikur.
1. Itwi l-irkopptejn tiegħek. Iġbed irkoppa waħda fis-sider tiegħek, tneħħi dak is-sieq mill-art. Imbagħad iġbed l-irkoppa l-oħra. Iż-żewġ saqajn issa qegħdin. Bilanċ hawn.
2. Żomm saqajk dritti. Erfa 'riġel wieħed' il fuq lejn is-saqaf. Meta dik is-saqajn tkun konformi mat-torso tiegħek, erġa 'saqajn l-oħra mill-art. Bilanċ hawn.
Dan il-moviment għandu jkun ikkontrollat ħafna. Dan mhux permess biex tpoġġi fil-post. Huwa ok li tneħħi sieq waħda kull darba jekk tista 'tagħmel dan bil-mod u bil-kontroll.
3. Hemm tielet mod biex nibdew, li huwa li żżomm iż-żewġ saqajn dritti hekk kif tlaħħaqhom simultanjament ma 'vertikali. Dan jirrikjedi ħafna saħħa addominali u ġeneralment jiġi wara fil-prattika tiegħek.
5 - Headstand sħiħ
Biex tlesti l-joħolqu, erħi ż-żewġ saqajn.
1. Jekk l-irkopptejn tiegħek huma liwja, tnaqqas ir-riġel sa vertikali.
2. Jekk il-saqajn huma dritti, it-tnaqqis inaqqas ir-riġlejn tal-qiegħ biex jilħaq dak li jkun diġà għaddej.
3. Wieħed ikollok il-saqajn up, jilħqu permezz tal-blalen tas-saqajn tiegħek. Agħfas sewwa l-dirgħajn tiegħek.
4. Żomm għal mill-inqas 3 nifs fl-ewwel lok, billi taħdem sa 5-10 nifs
5. Ipprova toħroġ billi taqleb il-metodu li użajt biex takkwista. Tagħmel dan bil-mod u bil-kontroll.
6. Bqija fil-post tat-tfal .