Għalkemm ħafna drabi l-yoga huwa meqjus bħala prattika ġentili u beninna, hemm il-potenzjal għal korriment fi kważi kull yoga. Naturalment, int tista 'wkoll tweġġa' lilek innifsek mixi fit-triq, imma int xorta tagħmilha għaliex hija tajba għalik u titlaq mill-punt A sa punt B. L-istess jgħodd fil-yoga: huwa ta 'min ir-riskju li jinkisbu l-benefiċċji. Dak kollu li ntqal, huwa utli li tkun taf liema huma l-ekwivalenti ta 'dodging tat-traffiku fit-toroq, jiġifieri ħafna iktar probabbli li jwasslu għal korriment. Dan ma jfissirx li għandek tevita li dawn joħolqu għalkollox, imma għandek tkun konxju tal-perikli u kif timminimizzahom billi tipprattika allinjament sigur , issib għalliem tajjeb u tagħraf li tirrispetta s-sinjali tal-ġisem tiegħek dwar meta tieqaf.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Ħafna benefiċċji ta ' Headstand ħafna drabi huma eżaminati fil-klassi tal-yoga, iżda hemm numru ta' riskji assoċjati ma 'dan il-fatt. Huwa speċjalment perikoluż għal kull min għandu għonq sensittiv. Jekk qatt kellek l-għonq tiegħek, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma żżid dan joġġezzjona għar-repertorju tiegħek. Bħal kull inverżjoni, huwa wkoll no-no għal nies b'glawkoma, li l-għajnejn tagħhom ma jistgħux jaġġustaw għall-pressjoni addizzjonali li jkunu ta 'rasu' l isfel. Wieħed mill-ikbar perikli tal-headstand qed jolqtu ħażin lilek innifsek f'falliment, għalhekk għandu jiġi evitat waqt it-tqala , ħlief minn yoginis b'esperjenza kbira.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
L-inkwiet mal- handstand hija tagħlim biex tikkontrolla l-isforz li tieħu biex tagħti bidu filwaqt li żżomm armi tiegħek dritta peress li hija l-pedament tal-joħolqu. Jista 'jkollok tara li l-kicks marru l-armi selvaġġi u buckling ħafna drabi. Bħala student tal-bidu ta 'l-yoga, tista' saħansitra tagħżel il-hamstring tiegħek f'tentattiv żejjed biex tħawwad lilek innifsek għal dan joġġezzjona. Peress li dan joġġezzjona huwa saħansitra inqas stabbli minn headstand, ir-riskju li jaqgħu huwa akbar. Tkun tapplika l-istess projbizzjoni għal persuni b'glawkoma.
3 - Għandha tinftiehem (Salamba Sarvangasana)
Qed tara mudell hawn? Iva, din hija t-tielet inverżjoni biex tagħmel il-lista. Dawn joħorġu huma intrinsikament perikolużi peress li jqiegħdu lill-ġisem f'pożizzjoni instabbli u mhux familjari. Naturalment, dawn huma l-istess raġunijiet li dawn joħorġu huma ta 'valur għal studenti aktar esperjenzati. It-tifħir u l- moħriet jistgħu jpoġġu l-għonq f'pożizzjoni vulnerabbli ħafna jekk wisq tal-piż tal-ġisem jitqiegħed fin-naħa ta 'fuq tal-kolonna vertebrali. L-allinjament fqir tar-riġlejn iżid ukoll il-possibbiltà ta 'pressjoni. U r-riskju għall-pazjenti bil-glawkoma huwa l-istess bħal dak deskritt hawn fuq.
4 - Persunal b'erba 'Limbed Pose (Chaturanga Dandasana)
Il-periklu b'Chaturanga huwa kumulattiv, li jirriżulta mill-fatt li joħolqu b'mod mhux korrett maż-żmien. F'xi prattiċi, dan joħloq ħafna drabi f'kull klassi, u dan iwassal għal ħafna tqagħbir fuq l-ispallejn jekk ma titteħidx l-allinjament. Kun żgur li l-ispallejn tiegħek ma jaqgħux taħt il-livell tal-minkbejn tiegħek.
Tradizzjonalment, l-istudenti ġew mgħallma li l-allinjament ideali għall-chaturanga huwa li l-parti ta 'fuq tkun parallela mal-art. Dan jista 'jkun fil-fatt baxx wisq għal ħafna nies, speċjalment dawk li jibdew. Ma tridx tarmi l-piż tiegħek fl-ispallejn tiegħek, hekk ipprova li joqgħod daqsxejn ogħla minn 90 grad. Jekk qed tieħu klassi b'ħafna vinyasas u tħossok bħalek qed tieħu wisq għajjien biex tagħmel chaturangas sikuri, huwa aħjar li tissostitwixxi l- irkopptejn, is-sider u l-geddum jew taqbeż il-vinyasas. Għalliem tajjeb ma jagħtikx ħin diffiċli dwar dan.
5 - Bend Permanenti Quddiem (Uttanasana)
Kwalunkwe joħolqu li jifirxu l-hamstrings joffri l-possibbiltà li jinqalgħu aktar milli jagħmlu ħsara. Dan jinkludi liwjiet bażiċi 'l quddiem bħal uttanasana sa avvanzati joħloq bħal xadini joħolqu (hanumanasana) . Il-korrimenti tal-hamstring jistgħu jkunu serji u jieħdu xhur jew saħansitra snin għall-fejqan, u b'hekk jevitawhom hija l-aħjar strateġija. Iżda peress li l-ftuħ tal-hamstrings huwa ta 'benefiċċju kbir, l-istudenti tal-yoga għandhom isuqu linja multa.
L-ewwelnett, ħu kunfidenti li tista 'b'mod politiku tirrifjuta l-aġġustament ta' kwalunkwe għalliem. Jekk tħoss li dan huwa qasam sensittiv għalik, tista 'tkellem mal-għalliem tagħkom qabel il-klassi jew sempliċement tgħid "le grazzi" jekk imorru biex japprofondixxu ruħek fil-medda ta' l-irqajja 'l isfel. It-tieni, dejjem nisimgħu l-ġisem tiegħek stess u jirrispettaw it-tarf tiegħek. L-iżgurar tal-mod tiegħek f'linja ta 'quddiem aktar profonda se tkun estremament kontroproduttiva.