Il-Popular Yoga Style Links Moviment u Nifs
Vinyasa, imsejjaħ ukoll il-fluss minħabba l-mod bla xkiel li l-joħolqu jimxi flimkien, huwa wieħed mill-istili kontemporanji l-aktar popolari tal-yoga. Hija klassifikazzjoni wiesgħa li tinkludi ħafna tipi differenti ta 'yoga, inklużi A shtanga u poter yoga .
Fil-lingwa kontemporanja tal-yoga, Vinyasa tinsab kontra l- hatha . Il-klassijiet Hatha għandhom it-tendenza li jiffokaw fuq waħda joħolqu fi żmien meta jkun hemm mistrieħ bejniethom. B'kuntrast, is-sekwenza tal-klassijiet tal-fluss toħloq flimkien biex tagħmel sekwenza. Is-sekwenza tista 'tiġi ffissata, bħal fil-Ashtanga li fiha l-preżentazzjoni dejjem issir fl-istess ordni, iżda l-biċċa l-kbira tal-ħin l-għalliema tal-vinyasa għandhom id-diskrezzjoni li jirranġaw il-progressjoni tal-bidliet fil-modi tagħhom.
Fil vinyasa yoga, kull moviment huwa sinkronizzat ma 'nifs. In-nifs jingħata primat, li jaġixxi bħala ankra hekk kif timxi minn waħda joġġezzjona għall-oħra. Medda tal-baqra tal-qtates hija eżempju ta 'vinyasa sempliċi ħafna. L-ispina hija arched fuq nifs u mdawra fuq exhale. A sekwenza salutation xemx hija vinyasa aktar kumplessa. Kull moviment fis-serje huwa kkalkulat permezz ta 'inalazzjoni jew exhalation tan-nifs.
It-traduzzjoni litterali ta 'vinyasa minn Sanskrit hija "konnessjoni", skond Ellen Stansell, Ph.D., RYT, u studju tal-letteratura jogic. F'termini ta 'yoga asana , nistgħu ninterpretaw dan bħala konnessjoni bejn il-moviment u n-nifs jew minħabba li l-konnessjoni bejn il-posizzjonijiet f'sekwenza li toħroġ.
X'tistenna
Vinyasa jippermetti ħafna varjetà, iżda kważi dejjem ikun jinkludi salutations tax-xemx. Jistennew li jiċċaqalqu, xi kultant b'mod vigoruż, milli joħolqu li joħolqu. Jekk il-klassi hijiex rapida jew bil-mod, tinkludi avvanzata toħloq , jew hija orjentata ħafna lejn l- allinjament tiddependi fuq l-għalliem individwali u l-istil partikolari li fih hu jew hi jkunu mħarrġa.
Xi klassijiet jinkludu xi meded ta 'warm-up fil-bidu filwaqt li oħrajn jiftħu straight to standing poses. Xi stili ta 'yoga popolari ħafna jaqgħu taħt l-umbrella vinyasa , inklużi Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , u Modo . Jekk klassi tkun sempliċement identifikata bħala vinyasa, tista 'tuża aspetti ta' diversi tradizzjonijiet differenti. L-unika ħaġa li tista 'tkun żgur jekk huwa l-fluss bejn joħloq. Il-bqija huwa f'idejn l-għalliem, imma tista 'tistenna li tgħaddi minn kwalunkwe kombinazzjoni tal-posizzjonijiet t'hawn taħt.
Tmur permezz tal-Vinyasa tiegħek
Meta vinyasa jintuża bħala nom, jiddeskrivi sensiela ta 'tlett joħloq li huma magħmula bħala parti minn sekwenza ta' salut salib. Meta l-għalliem jgħid, "tgħaddi l-vinyasa b'pass tiegħek", hi tfisser li tagħmel pjanċa , chaturanga u klieb li jħarsu 'l fuq (jew il-varjazzjonijiet ekwivalenti tagħhom) billi tuża nifs tiegħek biex tkejjel meta timxi fuq il-post li jmiss.
Jekk tibda tgħajjat u dan jaffettwa l-kwalità tal-preżentazzjoni tiegħek, huwa aċċettabbli ħafna li taqbeż il-vinyasa u stenna għall-klassi fil -kelb li jħares 'l isfel .
Il-verżjoni tal-Bidu tal-Vinyasa hija plank → irkopptejn, sider, Chin → Cobra → kelb li jħares 'l isfel.
Il-verżjoni avvanzata hija plank → chaturanga dandasana → kelb li jħares 'il fuq → kelb li jħares' l isfel.
Ejja nħarsu aktar mill-qrib lejn is-sekwenza tal-bidu u mbagħad fuq is-sekwenza aktar avvanzata.
Verżjoni tal-Bidu: Plank Pose
Tibda f'pożizzjoni plank. Dan ġeneralment jasal billi jiżdiedu jew jaqbeż lura mill-faċċata tat-tapit tiegħek. Jekk il-plank huwa wisq għalik, inti tista 'dejjem iwaqqa' l-irkopptejn tiegħek fl-art. Kun żgur li żżomm il-minkbejn tiegħek allinjati taħt l-ispallejn tiegħek.
Inqas għall-irkopptejn, sider, u Chin
Exhale biex ibaxxu l-irkopptejn, is-sider u l-geddum mat-tapit tiegħek. It-truf tiegħek jibqa 'għoli fl-arja u l-minkbejn tiegħek jimmarkaw id-dritta dritta tul il-ġnub tiegħek. Dan joħolqu huwa warm-up tajjeb għal backbends u jgħinek tiżviluppa s-saħħa tal-fergħa.
Cobra Pose
Inhale u tiżżerżaq 'il quddiem għal kopra baxxa joħolqu. Tiċċaqlaqx l-armi tiegħek. Hekk kif tbaxxi l-ġenbejn tiegħek fuq l-art, is-sider tiegħek se jersaq u jgħolli l-art.
Tipprova tagħmel dan il-lift mill-qawwa tad-dahar tiegħek, mingħajr ma timbotta f'idejk. Żomm ftit jew xejn piż f'idejk waqt li tkun ankra l-pelvi tiegħek u l-parti ta 'fuq tas-saqajn tiegħek mat-tapit.
Dog li jħares 'l isfel
Exhale u curl tas-saqajn tiegħek taħt kif inti straighten armi tiegħek biex timbotta lura għall -kelb li jħares 'l isfel . Tista 'ssib il-fours kollha jew il-pedament tat-tfal li qed jipproċedu jekk trid.
Verżjoni Avvanzata: Lura għal Plank Pose
Issa ejja nħarsu lejn il-verżjoni avvanzata, li wkoll tibda bil-pjanta joħolqu. Matul il-fluss ta 'salut ta' xemx, studenti avvanzati xi drabi jmorru lura minn utanasana dritta lejn chaturanga. F'dak il-każ, aqbeż il-pjanċa joħolqu.
Biex tipprepara biex titbaxxa mill-plank, mixja 'l quddiem fuq is-saqajn tiegħek.
Chaturanga Dandasana
Exhale u liwja l-minkbejn tiegħek dritta 'l isfel għal inqas għal chaturanga dandasana. Il-ġisem tiegħek huwa f'linja waħda dritta u l-ispallejn tiegħek m'għandhomx ikunu inqas mill-minkbejn tiegħek. Hija pożizzjoni iebsa biex iżżomm iżda tipprova ma tħawwadx fuq il-post li jmiss.
Quddiem li jħares il-Klieb
Nifs u jegħleb l-armi tiegħek, qatra ġenbejn tiegħek u poġġih fuq is-saqajn sa l-għonq tas-saqajn tiegħek lejn kelb li jħares 'il fuq. Tista 'taqleb is-saqajn waħda kull darba jekk dik taħdem aħjar għalik. Agħfas f'idejk u saqajn biex iżommu l-koxox 'il barra mill-art. Żomm l-ispallejn tiegħek 'il bogħod mill-widnejn.
Dog li jħares 'l isfel
Exhale, aqleb is-swaba 'u ċċaqlaq il-ġnub tiegħek lura u lura lejn il-kelb li jħares' l isfel.
Agħmel il-verżjoni tal-vinyasa li inti l-aktar komdi miegħek. Anki jekk għandek chaturanga kompetenti ħafna, huwa sabiħ li tissaħħan bi ftit dawriet ta 'l-irkopptejn, tas-sider, tal-barbikin fil-bidu tal-klassi.
Xi klassijiet tal-fluss għandhom ħafna vinyasas. Jekk ikollok għajjien u l-formola tiegħek tibda tiżżerżaq, mur lura għall-verżjoni tal-bidu jew skip il-vinyasa għal kollox. Tista 'toqgħod fi pjanċa jew kelb li jħares' l isfel waqt li tistenna. Chaturanga huwa joħolqu delikata u l-korrimenti x'aktarx li jseħħu meta tkun għajjien, sabiex tilgħab mingħajr periklu.
Huwa Flow Yoga għalik?
Il-qawwa ta 'Vinyasa hija fid-diversità tagħha. Jekk tapprezza li l-affarijiet jitilfu ftit u huma imprevedibbli u tixtieq tibqa 'timxi, dan l-istil żgur huwa ta' min jipprova.
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, m'hemm l-ebda filosofija, ktieb tar-regoli jew sekwenza waħdanija li l-għalliema jridu jsegwu, għalhekk hemm ħafna spazju għal personalitajiet u quirks individwali. Dan jagħmilha essenzjali li ssib għalliem li tgawdi u tista 'tirrigwarda. Jekk l-ewwel klassi tal-fluss tiegħek ma titkebbix id-dinja tiegħek, kompli jippruvaw għalliema differenti sakemm issib waħda li hija tajba aħjar.