Il-korrimenti komuni l-aktar komuni huma dovuti għal użu eċċessiv, overtraining, żraben mhux xierqa, jew difett bijomekkaniku fl-istruttura tal-ġisem u l-mozzjoni. L-aħbar it-tajba hija li jistgħu jiġu evitati ħafna korrimenti. Segwi dawn il-passi biex iżżomm ruħek fit-triq.
1. Evita l- "Terrible Too's"
Ħafna korrimenti ġeneralment huma riżultat ta 'taħriġ eċċessiv: intensità wisq, wisq mili, malajr wisq.
Huwa importanti li tmur faċli meta żżid il-kilometraġġ jew l-intensità mat-taħriġ tiegħek. M'għandekx iżżid il-kilometraġġ ta 'kull ġimgħa b'iktar minn 10% kull ġimgħa. Int tista 'xorta timbotta l-limiti tiegħek, iżda inti għandek tieħu approċċ gradwali u tal-pazjent. Billi tibni bil-mod, tista 'tiffranka lilek innifsek uġigħ u frustrazzjoni, u xorta tilħaq il-miri tiegħek. Ħalli s-sens komun u skeda tat-taħriġ intelliġenti jiddeterminaw kemm għandek taħdem.
2. Ittratta Dritt Your Feet
Kun żgur li ż-żraben tiegħek ma jintlibux u li għandek il-mudell it-tajjeb għas-saqajn tiegħek u l-istil tal-ġiri. Iż-żarżun ħażin jista 'effettivament jaggrava l-problemi eżistenti, u jikkawża uġigħ fis-saqajn tiegħek, saqajn, irkopptejn jew ġenbejn. L-ilbies ta 'żraben li tilfu t-ttaffi tagħhom jista' wkoll iwassal għal ħsara. Mur fuq ħanut ta 'speċjalità fejn tista' tkun imwaħħal sewwa għal żraben tal-ġiri , u ibdilhom kull 350-500 mil. Jekk għandek problema bijomekkanika bis-saqajn tiegħek, tista 'wkoll tħares lejn li tkun mgħammra għal-lifts jew orthotiċi.
3. Sib il-Wiċċ Dritt
Ladarba jkollok iż-żraben id-dritt, trid tiżgura ruħek li qed tużahom fuq l- aħjar wiċċ . Idealment, trid l-art biex tassorbi xokk, aktar milli tgħaddiha tul saqajk. Evita l-konkrit kemm jista 'jkun: Huwa madwar 10 darbiet aktar iebes daqs l-asfalt u huwa wiċċ terribbli għat-tħaddim.
Ipprova ssib mogħdijiet tal- ħaxix jew tal- ħmieġ biex jimxu fuq, speċjalment għall-runs ta 'mili ikbar tiegħek. Il-konsistenza hija importanti, ukoll, minħabba li bidla f'daqqa għal wiċċ ġdid ta 'sewqan jista' jikkawża korrimenti. Int ser ikollok ukoll trid tevita dawriet stretti, hekk tfittex kurvi bil-mod u mogħdijiet dritti.
4. Soġġorni sfużi
Programm regolari li jiġġebbed jista 'jmur' il quddiem lejn il-prevenzjoni tal-korrimenti. Ikunu diliġenti dwar it-tiġbid wara ġirjiet tiegħek - il-ġisem tiegħek ser iġġiegħlek tħallas jekk ikollok għażżien dwaru. L-awto-massaġġja regolari b'rotta tal-fowm jew għodda oħra ta ' massaġġi tista' tgħin biex telimina l-għaqda wara l-ġirja li hija komuni fost il-persuni runners
5. Żomm il-bilanċ tiegħek
Korrimenti xi kultant joħorġu meta tkun qed tagħti ħafna attenzjoni lill-muskoli tal-ġiri tiegħek u ninsew dwar l-oħrajn. Per eżempju, l-uġigħ ta 'l-irkoppa xi drabi jseħħ minħabba li t-tmexxija ssaħħaħ id-dahar tas-saqajn tiegħek aktar minn quddiem ta' saqajk. Il-quads relattivament dgħajfa tiegħek mhumiex b'saħħithom biżżejjed biex iżommu l-irkoppa tiegħek jiċċaqalqu fil-kanal proprju tagħha, li jikkawża uġigħ. Madankollu, ladarba ssaħħaħ il -quads tiegħek, l-uġigħ ta 'spiss imur lil hinn. M'għandekx bżonn li tneħħi piż serju biex tagħmel differenza. Tagħmel 15-il minuta ta ' piż tal- ġisem eżerċizzju ta' żewġ sa tliet darbiet fil-ġimgħa jista 'jagħmel differenza kbira mal-prevenzjoni tal-korrimenti.
6. Evita l-heel-Striking
Tifqigħ ta 'l-għarqub huwa meta s-saqajn tiegħek qed jinżlu quddiem il-ġenbejn tiegħek, hekk l-għarqub tiegħek qiegħed jolqot l-art l-ewwel. Idealment, inti tixtieq li tagħmel l-art f'nofs il-marda. Tifqigħ ta 'l-għarqub, li huwa pjuttost komuni fost il-runners, jista' jwassal għal ġrieħi bħal splints tax-xedaq u uġigħ fil-ġogi. Tabilħaqq, studju reċenti sab li runners li l-ewwel jiltaqgħu ma 'l-art bl-esperjenza ta' quddiem tagħhom inqas ġrieħi ta 'l-irkoppa mill-kontropartijiet tagħhom li jtellgħu l-għarqub. Huwa wkoll mod inqas effiċjenti biex titmexxa għaliex int essenzjalment ibbrejkja ma 'kull pass, sabiex inti tarmi ħafna enerġija.
Iffoka fuq l-inżul nofs l-uniku, bis-sieq tiegħek direttament taħt il-ġisem tiegħek b'kull pass.
Swing qasir u ta 'driegħ baxx huwa l-muftieħ biex iżommu l-passwajk qasir u qrib l-art. Ipprova żomm il-passi tiegħek ħfief u malajr, daqs li kieku int qed iżżid il-faħam sħun. Hekk kif tibqa 'tipprattika l-inżul tan-nofs tal-lingwata, issir aktar faċli u aktar naturali.
7. Mexxi bil-Feet tiegħek Indirizzar Dritt
Ir-runners li jmexxu saqajhom jindikaw jew x'aktarx jittrattaw kwistjonijiet ta 'l-għaksa jew ta' l-irkoppa. Trid tipprova tevita mozzjoni ta 'brim jew tal-ġenb meta tkun qed taħdem u żżomm saqajk u saqajn li jiċċaqilqu direttament' il quddiem. Ipprova run f'linja dritta, sabiex il-pjazzamenti tas-sieq tiegħek ikunu paralleli għal xulxin. Dan inaqqas ir-rotazzjoni jew il-brim tal-għekiesi u l-irkopptejn tiegħek. Għal dawk ir-runners li s-saqajn tagħhom naturalment jagħlqu jew jispikkaw, it-tħaddim bis-saqajn tiegħek li jindika dritta jista 'jħossu mhux naturali għall-ewwel. Żomm jippruvawha għal meded qosra tal-ġirjiet tiegħek u eventwalment se tibda tħossok aktar komdu.
8. M'għandekx tħawwad
Forma tajba tal-ġisem ta 'fuq tfisser li toqgħod wieqaf u żżomm lura l-ispallejn tiegħek u rilassat. Jekk l-ispallejn tiegħek jitgħattew, mhux biss ser ikollok aktar diffikultà biex tieħu n-nifs (minħabba li s-sider tiegħek huwa kkumpressat), iżda d-dahar t'isfel jista 'jibda joqgħod waqt il-ġirja tiegħek jew wara li tkun spiċċajt. Li jkun hemm qalba qawwija jagħmilha aktar faċli li tinżamm pożizzjoni tajba waqt li tkun qed taħdem, sabiex aċċerta ruħek li qed taħdem xi eżerċizzji ċentrali fit-taħriġ tiegħek. Waqt li qed taħdem, agħmel kontroll tal-pożizzjoni kull mili jew ieħor. Għolli l-ispallejn lill-widnejn u mbagħad waqqgħuhom fil-pożizzjoni rilassata tagħhom.
9. Żomm il-Kap Tiegħek Straight Up
Ir-ras tiegħek tista 'tħossok tqil, speċjalment lejn it-tmiem ta' żmien twil. Imma jekk ma żżommx sew, tista 'tiżviluppa problemi. Jekk tiltaqa 'lura wisq, ir-ras tiegħek tqiegħed pressjoni fuq il-muskoli ta' l-għonq tiegħek. Iż-żamma tar-ras 'il quddiem wisq tista' twassal għall-uġigħ fl-għonq u d-dahar Jista 'wkoll jikkompressa s-sider tiegħek u jagħmilha aktar diffiċli biex tieħu n-nifs. Għandek iżżomm id-dritt tiegħek fuq l-ispallejn u l-ġenbejn tiegħek.
Jekk taħseb li l-formola ta 'tħaddim tiegħek tista' tuża xi għajnuna, jista 'jkun li jkollok bżonn tikkonsulta lil terapista fiżiku jew li taħdem bil-kowċ għal parir. Jista 'jkollok bżonn xi intervent b'eżerċizzji mmirati biex tikkoreġi xi nuqqasijiet fil-muskoli jew żbilanċi.
10. Agħmel Żgur Int Lest għar-Ritorn
Biex tevita li terġa 'ġġarrab ħsara, agħti lura f'taħriġ b'xogħdlu tal-ilma fond , ċikliżmu jew bl-użu ta' trainer ellittiku. Kellem lit-tabib tiegħek jew terapista fiżiku dwar meta huwa sikur biex jerġa 'jibda jaħdem. It-trażżin fit-tul huwa n-numru wieħed tal-kawżi tal-korrimenti, għalhekk ipprova niftakar li l-progress jieħu ż-żmien.