"Is-swaba 'tiegħi tidher bħal zalzett wara perijodu fit-tul. Għaliex dan jiġri u x'nista' nagħmel dwarha?"
Huwa komuni li r-runners ikollhom swaba 'tas-swaba' u tas-sieq wara perijodu fit-tul, speċjalment meta jmorru f'temp sħun . Raġuni waħda għas-swaba 'tan-swaba' u s-saqajn wara t-tmexxija hija żbilanċ elettrolitiku. Il-melħ fid-demm tiegħek għandu jinżamm bilanċ biex jipprevjeni nefħa fit-tessuti tiegħek.
Mela jekk inti titlef wisq melħ (permezz ta 'għaraq) jew għandek melħ wisq fid-dieta tiegħek, tista' tinnota nefħa fl-estremitajiet tiegħek l-ewwel. Biex tipprevjeni s-swaba 'u s-swaba' minfuħa, għandek tiżgura ruħek li tissostitwixxi s-sodju li qed titlef permezz ta 'għaraq billi tixrob xorb sportiv, li tikkonsma nutrizzjoni sportiva bħal ġellijiet, li tagħmel sparatura mielħa, jew tiekol snacks mielħa, bħal pretzels, runs.
Tixrobx wisq ilma
F'każijiet rari, nefħa estrema ta 'l-idejn u s-saqajn tiegħek waqt maratona jew fit-tul tista' tkun sinjal ta ' iponatremija , li tista' tirriżulta minn tixrob ammonti eċċessivi ta 'ilma, li tikkawża konċentrazzjoni baxxa ta' sodju fid-demm. Sinjali oħra ta 'hyponatremia huma nawżea u remettar. Idrantazzjoni tajba ma 'l-ilma (4 sa 6 uqija kull 20 minuta) matul il-ġirjiet u x-xorb sportiv li jikkunsmaw matul ġirjiet twal huma essenzjali biex jinżamm il-bilanċ ta' l-elettroliti.
Spjegazzjonijiet Oħra ta 'Swingers Dwies u Dbies
Spjegazzjoni oħra hija li l-fluss tad-demm tiegħek jiżdied meta tkun qed taħdem, imma xi wħud mill-fluwidu żejjed jistgħu jakkumulaw f'idejk u fis-saqajn u mbagħad irid jivvjaġġa kontra l-gravità.
Jekk tkun rajt swaba 'jew dirgħajn minfuħin matul jew wara ġirjiet tiegħek, tista' tkun trid tneħħi l-anelli tiegħek, ħallat l-għassa tat-tħaddim tiegħek u aċċerta ruħek li ż-żraben tal-ġiri tiegħek ma jkunux issikkati wisq qabel tibda taħdem. It-tbandil ta 'l-armi tiegħek f'ċirku kultant waqt il-ġirjiet tiegħek u tiġbid is-swaba' tiegħek u mbagħad tagħmel il-fists diversi drabi biex tikseb id-demm li jista 'jkun hemm.
Jekk tkun taf li s-sieq tiegħek hija dejjem minfuħa ħafna wara li tmur, iż-żraben tal-ġiri tiegħek jistgħu jkunu stretti wisq. Kun żgur li int liebes żraben tal-ġiri li huma mill-inqas nofs daqs akbar mid-daqs tat-triq tiegħek taż-żraben.
Jekk eskludiet il-kawżi ta 'hawn fuq tas-swaba jew tas-saqajn minfuħin tiegħek, ikkonsulta lill-professjonist fil-kura tas-saħħa tiegħek biex jiddetermina spjegazzjonijiet possibbli oħra.
Sors: "Kemm l-ilma huwa wisq ilma?" Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju,