Meta u għaliex iżżid xorb sportiv fuq ġirjiet twal
L-idratazzjoni tajba għat-tmexxija hija essenzjali għas-sigurtà u l-prestazzjoni, iżda r-runners għandhom ikunu jafu meta għandhom jikkunsmaw xorb sportiv u meta l-ilma sempliċi jkun biżżejjed. Meta inti tmexxi għal aktar minn 90 minuta, speċjalment meta tkun għaraq, għandek tibda tuża xorb sportiv ta ' sostituzzjoni ta' l-elettroliti. Jiddependi fuq il-kondizzjonijiet, tista 'tbiddilha bl-ilma jew taqleb għal xorb sportiv biss f'dak il-punt.
X'inhu Drink Sports?
Xorb sportiv, bħal Gatorade jew Powerade, fih elettroliti bħal sodju u potassju, il-komponenti tal-melħ tal-mejda. Meta tkun qed taħdem, il-ġisem tiegħek jitlef l-elettroliti permezz ta 'l-għaraq. Probabilment ħadthom tidher it-tbajja tal-melħ fuq il-kpiepel tal-ġirja tiegħek u tasted il-melħ fl-għaraq għaddej mill-ħaddejn.
Peress li l-elettroliti jgħinu lill-ġismek iżomm il-fluwidi u jista 'jipprevjeni l -bugħawwieġ fil-muskoli , għandek bżonn tibdelhom meta tkun għaddej aktar minn 90 minuta. Dan huwa wkoll il-punt fejn għandek bżonn tieħu aktar kaloriji karboidrati biex iżżomm l-isforz tiegħek, u għalhekk xorb sportiv li jipprovdi kemm carbs kif ukoll elettroliti huwa tajjeb biex jintuża.
Għaliex ir-Runners jeħtieġu li jissostitwixxu l-elettroliti b'xorb sportiv
Il-persuni li ma jissostitwixxux l-elettroliti b'mod suffiċjenti matul ġirjiet twal jew tiġrijiet jistgħu jirriskjaw l-idratazzjoni żejda. Iponatremja, li hija konċentrazzjoni baxxa ta 'sodium fid-demm, tista' sseħħ meta l-atleti jixorbu ammonti eċċessivi ta 'ilma u ma jissostitwixxux il-melħ mitluf mill-għaraq.
Il-parir kurrenti dwar il-ġirja u l-idratazzjoni huwa sempliċi ħafna - nipprova jixrob għat-għatx. Evidenza xjentifika tgħid li x-xorb meta jkollok bil-għatx jista 'jgħin biex jipprevjeni l-idratazzjoni baxxa (li tista' twassal għal deidrazzjoni ) u l-idratazzjoni żejda, li tista 'twassal għal iponatremja (livell baxx ta' melħ fid-demm minħabba ritenzjoni mhux normali tal-fluwidu).
Kemm Għandek Xorb Matul il-Mixja tiegħek?
Jekk qed tfittex regola ġenerali għall-konsum tal-fluwidu matul it-tiġrijiet tiegħek: Għandek tieħu f'4 sa 6 uqija ta 'fluwidu kull 20 minuta matul il-ġirjiet tiegħek. Il-qarrejja li jmorru aktar mgħaġġel minn 8 minuti għandhom jixorbu minn 6 sa 8 uqija kull 20 minuta. Matul ġirjiet ta 'aktar minn 90 minuta, tista' tbiddel bejn ix-xorb sportiv u l-ilma. Allura, kull waqfa ta 'idratazzjoni oħra, għandek tixrob xorb sportiv. Għal ġirjiet iqsar, idrazzjoni bl-ilma sempliċi hija multa.
Int teħtieġ il-Carbs fix-Xorb Sports fuq Run Long
Benefiċċju ieħor ta 'xorb sportiv huwa li ħafna minnhom fihom karboidrati, minbarra dawk li huma ta' kaloriji baxxi jew żero u jissostitwixxu biss l-elettroliti u l-ilma. Peress li huwa neċessarju li jikkunsmaw kaloriji waqt ġirjiet ta 'aktar minn 90 minuta , ix-xorb ta' l-isports ikun jgħinek tieħu f'xi wħud minn dawn il-kaloriji meħtieġa. Xi runners isibu li xi drabi huma aktar faċli li jiksbu l-kaloriji tagħhom permezz ta 'likwidi minflok ikel solidu, speċjalment matul l-istadji aktar tard ta' żmien twil jew razza.
Ma tridx il-kaloriji jew spejjeż ta 'xarba sportiva kummerċjali? Ipprova tagħmel it-tużżana tiegħek ma 'din ir- riċetta tax-xorb sportiv .
Sors:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Ir-Rakkomandazzjonijiet riveduti tal-fluwidu ta 'l-IMMDA għall-Runners u Walkers" 5/6/2006