Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 250
Xaħam - 8g
Carbs - 40g
Proteina - 7g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 5 min , Cook 5 min
Noti 1
Iż-żieda ta ' żrieragħ sħaħ għall-ikliet tiegħek hija mod tajjeb ħafna biex titjieb id-dieta tiegħek. Mhux biss il-ħbub sħaħ ippruvati li jnaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb billi jbaxxu l-kolesterol, iżda wrew li jgħinu wkoll bit-telf ta' piż u pressjoni tad-demm baxxa.
Wieħed mill-ħbub sħaħ ikkunsmati l-aktar fl-Amerika huwa ħafur , u għal raġuni tajba! Il-ħafur huma faċli biex tħejjihom, irħas, u skutella sħuna tagħmel kolazzjon Delicious.
Hemm ħafna modi biex dress up oatmeal tiegħek filgħodu sabiex qatt ma titbaxxa. Din ir-riċetta bil-banana u l-ġewż karamelizzat tħoss extra speċjali, iżda hija attwalment faċli biex tipprepara. Sempliċement issajjar il-flieli tal-banana f'siċċa li ma twaħħalx waqt li l-ħafur tiegħek qiegħed tisma ', u ħadt kolazzjon b'togħma sabiża li ma teħtieġx zokkor miżjud. Il-ħlewwa mill-banana karamelizzata hija ħafna.
Ġewż żid crunch sbieħ, proteina ftit, u omega-3s b'saħħithom tal-qalb . Il-kombinazzjoni ta 'ħafur, ġewż u banana hija tajba għall-qalb u l-pressjoni tad-demm u huwa kolazzjon b'qawwa li toqgħod fil-għodu biex tiekol mingħajr ma tħossok bil-ġuħ jew imċaħħad.
Ingredjenti
- 1 tazza ilma
- 1/2 kikkra tal-ħafur irrumblat
- sprej taż-żejt taż-żebbuġa
- 1/2 banana medja, imqatta 'f'biċċiet
- 1 biċċiet tal-ġewż tablespoon
- 1/8 - 1/4 kuċċarina kannella, skond it-togħma
Preparazzjoni
- Fi saucepan żgħir, iġġib l-ilma għal tagħli. Ħawwad il-ħafur u naqqas is-sħana għal baxx. Saħħan sakemm il-ħafur ikun imsajjar, minn 3 sa 5 minuti.
- Filwaqt li l-ħafur huma tisjir, sprejja skillet żgħir li ma jeħelx ma 'żejt taż-żebbuġa. Żid banana mqatta 'f'saff wieħed u sajjar fuq sħana medja sakemm karamelizzat, madwar 3 minuti kull naħa.
- Mgħarfa laħam tal-ħafur fi skutella u top b'banana u ġewż karamellizzat. Sprinkle bil-kannella.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Tista 'tuża kwalunkwe tip ta' ġewż, jew tħallihom barra, imma żomm f'moħħok li l-ġewż jipprovdi omega-3s b'saħħithom tal-qalb.
Din ir-riċetta taħdem ukoll bi qtugħ ta 'l-azzar jew ħafur tat-tisjir ta' malajr, iżda tissospendi l-ħafur instantanju, minħabba li ġeneralment ikun fihom żieda ta 'sodium.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Biex tagħmel din ir-riċetta anki eħfef, issajjar lott ta 'ħafur nhar ta' Ħadd biex iżommu fil-friġġ. B'dan il-mod huwa diġà imsajjar u lest biex imur filgħodu - għandek biss iżżid il-banana!
Biex iżżid il-proteina f'din ir-riċetta, issajjar il-ħafur fil-ħalib xkumat jew il-ħalib tas-sojja minflok l-ilma, jew żid dollop ta 'jogurt Grieg mar-riċetta lest.