Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 432
Xaħam - 19g
Carbs - 50g
Proteina - 16g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 10 min , Cook 0 min
Noti 1
Qmuħ saru għażla popolari għal ikliet b'saħħithom ta 'ikla u pranzu kemm online kif ukoll fir-ristoranti. Dawn huma kbar għaliex tista 'tagħbijahom b'kull tip ta' frott, ħxejjex u proteina mxaħħma, kollha fuq bażi ta ' qmuħ sħaħ sħaħ . Dawn il-komponenti kollha għandhom ikunu parti mid-dieta tiegħek għal pressjoni tad-demm tajba, biex tagħmel skutella tal-qmuħ hija għażla kbira jekk qed tipprova tnaqqas tiegħek.
Dan il-bowl tal-quinoa balsamiku tal-berry japprofitta minn berries tas-sajf friski flimkien ma 'spinaċi friski, ġewż b'saħħithom tal-qalb u ġobon tal-mogħża krema, kollha b'tnaqqis balsamiku ħelu u tanġiku. Quinoa jipprovdi bażi fluffy, b'ħafna fibra li tgħaqqad l-togħmiet kollha flimkien perfettament. Huwa skutella Delicious li inti tista 'pakkett għall-ikel. Żid il-proteina dgħif favorita tiegħek, bħal tiġieġ jew tofu, għal pranzu ħafif.
Ingredjenti
- 1 tazza spinaċi
- 1 kikwa tal-kikkra, imsajjar
- 1/2 tazza frawli
- 1/4 tazza blueberries
- Tuffieħ ta 'tazza 1/4
- 1 uqija ġobon tal-mogħża
- 2 imgħaref tal-ġewż
- 2 tablespoons ħall balsamiku
Preparazzjoni
- Poġġi l-ispinaċi u l-kina fi skutella.
Neħħi tops aħdar mill-frawli u l-porzjon. Żid frawli, blueberries u tut sal-iskutella.
Sprinkle ġobon tal-mogħoż imkisser u ġewż fuq in-naħa ta 'fuq tal-iskutella.
Fi saucepan żgħir, ħall sħun balsamic fuq medium sħana sakemm titnaqqas għal konsistenza ħoxna. Pour over bowl u jservu.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Tista 'tuża kwalunkwe qamħ sħiħ bħala l-bażi ta' dan il-bowl, bħal ross farro jew kannella.
Jekk ma tħobbx il-ġobon tal-mogħoż, il-ġobon feta jew blu jaħdem sew mal-berries, jew ħallih kompletament għal verżjoni ħielsa mill-ħalib.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Aħżen il-quinoa tiegħek fi stokk tat-tiġieġ jew tal-ħaxix b'temperatura baxxa għal togħma saħansitra iżjed.
Iservu ma 'tiġieġ, gambli, steak jew tofu grilled biex jagħmlu dan il-bowl ikla b'saħħitha għall-pranzu.