Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 293
Xaħam - 4g
Carbs - 50g
Proteina - 15g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 0 min , agħmel Cook 10 min
Noti 2 (tazza kull waħda)
Tippreferi kolazzjon ħelu fuq waħda misjura? Huwa possibbli li tgawdi kolazzjon aktar ħelu filwaqt li tgawdi minn waħda nutrittiva u mili. Dawwar il-laħam tal-ħafur ta 'filgħodu f'qalq ħelu ma' dan b'saħħtu tieħu fuq il-kannella roll-cinnamon roll oatmeal!
Il-ħafur għandu lottijiet ta 'mili tal-fibra biex jgħinek iżżommok sħiħ u żżomm il-qalb tiegħek b'saħħithom. Imħawwar bil-kannella, il-vanilla, il-ġulepp ta 'l-aġġru u jogurt Grieg "ġelatina tal-ġobon krema," din il-kannella roll oatmeal hija kolazzjon rebbieħ li ser jissodisfa wkoll is-snien ħelu tiegħek.
Ingredjenti
- 2 cups ħalib xkumat jew ħalib ta 'l-għażla
- Tazza tal-ħafur irrumblata 1 tazza
- 1 kuċċarina kannella
- 1 kuċċarina vanilla
- 1 tablespoon ġulepp ta 'l-aġġru pur
- 2 tablespoon nonfat sempliċi jogurt Grieg
- 1 kuċċarina ġulepp ta 'l-aġġru pur
- 1 kuċċarina ħalib xkumat jew ħalib ta 'l-għażla
Preparazzjoni
- Fi saucepan żgħir, ġġib il-ħalib għal bojler ġentili.
- Ħawwad fil-ħafur, dawwar is-sħana sa baxx u issajjar sakemm il-ħafur ikun assorbit il-likwidu, madwar 3 sa 5 minuti.
- Itfi s-sħana u ħawwad il-kannella, il-vanilla u l-ġulepp tal-maple. Aqsam il-ħafur f'żewġ bwieqi.
- Fi skutella żgħira, ħawwad flimkien il-jogurt, il-ġulepp tal-aġġru u l-ħalib. Drizzle fuq il-quċċata tal-ħafur. Iservu immedjatament.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Tista 'tuża ħafur ta' malajr minflok ħafur mremblin, jekk mixtieq.
Dan se jnaqqas ftit il-ħin tat-tisjir tiegħek.
Din ir-riċetta taħdem tajjeb ma ' kwalunkwe sostitut tal-ħalib jew tal-ħalib . Il-ħalib tal-ħalib se jipprovdi l-aktar proteina, filwaqt li l-ħalib tal-pjanta ħelwa jżid aktar zokkor.
Ipprova żżid ħwawar oħra, bħal noċemuskata jew ġinġer, għal varjazzjoni. L-għasel se jaħdem ukoll fil-post tax-xiropp tal-maple.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Oqgħod attent li ma ssaħħanx il-ħalib f'temperatura ta 'sħana għolja biex ma tħallix it-tneħħija jew it-tisfija. Hekk kif iżżid il-ħafur, dawwar is-sħana sa baxxa biex tevita li togħlija.
Iservu laħam tal-ħafur b'biċċa tal-frott għal kolazzjon arrotondat.