Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 384
Xaħam - 14g
Carbs - 42g
Proteina - 24g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 5 min , Cook 5 min
Noti 1
Igawdu riċetta ta 'Spinaċi Starbucks, Feta, u bajda abjad tal-bajd tal-bajd tal-bajd tal-bajd b'żieda ta' spinta miżjuda kontra l-infjammazzjoni tat- turmeric . Il-wrap huwa oerhört mili b'24 gramma ta 'proteina u 10 grammi ta' fibra. Ma tħalli l-ebda ħaġa tajba barra, lanqas il-ġobon krema, iżda ma tiffranka l-flus u l-ħin ta 'stennija fuq il-linja. Inti tista 'ma tkunx kapaċi tispiċċa l-ħaġa sħiħa, sabiex igawdu nofs!
Ingredjenti
- 3 abjad tal-bajd kbir
- 1/4 kuċċarina terra turmeric
- 1/8 kuċċarina tal-bżar iswed mitħun
- sprej tat-tisjir
- 2 tazzi ta 'l-ispinaċi, imqattgħin
- 1 tadam medju, insides scooped u bqija mqatta 'b'mod fin
- 1 tortilla sħiħa tal-qamħ ta 'daqs ta' burrito (10 pulzieri 'l isfel)
- Ġobon tal-krema sempliċi ta 'ftit tablespoon
- 2 imgħaref ġobon feta sfaxxa
Preparazzjoni
- Fi skutella żgħira, ħallat flimkien abjad tal-bajd, bżar iswed u turmeriku.
- Għatti pan medju b'saff ħafif ta 'sprej għat-tisjir, fuq sħana medja. Żid il-bajd u ħalli issajjar sakemm is-sett tal-qiegħ, madwar żewġ minuti. Flip biex issajjar in-naħa l-oħra, madwar nofs minuta, imbagħad neħħi mill-pan.
- Ilaħħal il-pan b'saff ħafif ta 'sprej għat-tisjir mill-ġdid, jekk meħtieġ. Żid l-ispinaċi ma 'ġenb wieħed u t-tadam għall-ieħor. Ħalli sajjar, iżommu separati u ħawwad kultant sakemm l-ispinaċi titlaq ftit (madwar żewġ minuti) u t-tadam jiġi msajjar (madwar erba 'minuti). Neħħi mill-pan.
- Iddeskrivi t-tortilla tiegħek fuq pjanċa kbira jew bord tat-tqattigħ. Ifrex fuq il-ġobon tal-krema, ħalli madwar pulzier vojta fuq in-naħat kollha tat-tortilla, imbexxex il-ġobon tal-feta fuq nett. Irranġa l-ispinaċi u t-tadam fuq il-feta.
- Itwi l-bajd fi tlieta u poġġiha fuq naħa waħda tat-tortilla. Itwi fuq il-parti ta 'fuq u ta' isfel tat-tortilla lejn iċ-ċentru, imbagħad ittemm il-bajd lejn iċ-ċentru u żomm ir-rolling sewwa sakemm tasal fit-tarf l-ieħor.
- Irritorna l-wrap mal-pan, in-naħa tal-ħjata 'l isfel. Saħħan fuq medju għal tliet minuti fuq kull naħa, sakemm crisped up u kannella dehbi. Aqta 'nofs u sservi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Inti tista 'tiltaqa' ma 'varjetajiet ta' tortilla bbażata fuq il-ħxejjex meta l-ħwienet tax-xiri tal-grocer u l-ħabaq tat-tadam huma tnejn komuni. Tista 'tipprova dawn. L-istats tan-nutrizzjoni huma simili u jistgħu jkunu aktar impressjonanti fis-sezzjoni tal-vitamina u l-minerali.
L-ingredjenti jsejħu għall-abjad tal-bajd biex jimitaw il-classic Starbucks.
Minflok, tista 'tħalli barra l-abjad u tuża żewġ bajd kbir. Il-isfar tal-bajd huma tajbin għalik. Anke jekk dawn jipprovdu kolesterol (li mhux bħala ħżiena li jieklu kif ħsibna darba), huma ppakkjati bil- kolin , importanti għall-memorja, il-qalb u s-saħħa tal-fwied. Żewġ bajd jipprovdu kważi 70 fil-mija tal-mira ta 'kuljum tiegħek flimkien ma' 14 fil-mija tal-mira ta 'kuljum rakkomandata tiegħek għal vitamina D , li ma fihomx ħafna ikel sħiħ .
Innota li l-melħ jitħalla barra għax il-ġobon feta jipprovdi ħafna.
Jekk ikollokhom handy, tista 'tpartat f'tabelli tablespoon ta' tadam imqatta 'fin imqatta' għat-tadam sħiħ.
Uża kull aħdar li għandek disponibbli jew issibha għall-bejgħ. Kwalunkwe varjetà ta 'kaboċċi , per eżempju, se tieħu n-noll tajjeb f'din ir-riċetta.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Agħżel tadam sod biex tnaqqas l-ammont ta 'likwidu fil-prodott finali. Dan jgħin biex jevita li jagħmel il-wrap soggy. Mgħarfa (u jieklu separatament) kemm jista 'jkun il-likwidu fit-tadam.
Tista 'tħejji din il-lejl ta' qabel, nagħlaq il-parċmina jew il-fojl, u saħħan l-għada filgħodu għall-kolazzjon (sempliċement tpoġġi l-fojl fil-microwave!). Int ser ikollok tiffranka l-flus u vjaġġ lejn il-maħżen, flimkien ma 'żieda fl-ispinta anti-infjammatorja miż-żagħfran.