Kif tista 'tħarreġ għal tlugħ billi tuża treadmill ? Jekk ikollok xi tlugħ kbir li toħroġ inti tkun trid tħarreġ biex tindirizza l-għoljiet u l-inklinazzjonijiet. Dan jista 'jkun diffiċli li tagħmel jekk tgħix f'żona ċatta bħal Florida fejn l-għola għoljiet bilkemm tinsab fuq il-livell tal-baħar. Hija wkoll problema jekk ikollok bżonn tagħmel it-taħriġ tiegħek meta t-temp barra jkun miserable.
L-użu ta 'treadmill huwa t-tweġiba eħfef tiegħek għal din il-problema.
F'dan workout treadmill, inti ser tibni reżistenza għall-mixi. Għal kondizzjonament miżjud, iġorru 10-lb (jew aktar) backpack u jilbsu l-istvali tal-mixi tiegħek. Hija wkoll idea tajba biex tipprova l-pants, il-qomos, il-kalzetti, il-ħwejjeġ ta 'taħt, eċċ. B'dan il-mod inti tkun qed tagħti l-irkaptu kollu tiegħek shakedown fuq il-treadmill. Int ser ikollok titgħallem qabel ma tkun fuq linja li l-istivali tiegħek togħrok il-toe tiegħek ftit mhux maħdum, sabiex tkun tista 'tkun ippreparat u llublihom qabel it-tlugħ tiegħek.
Il-veloċitajiet u l-inklinazzjonijiet elenkati huma kampjuni biss u huma għal eżerċizzji intermedji (dawk li kienu qed jeżerċitaw għal 3 xhur jew aktar).
Żid jew tnaqqas il-veloċità skond il-livell tal-fitness tiegħek. Uża l-Iskala Perċepita tal-Eżerċizzju biex tiddetermina kemm iebes taħdem.
30-Minuta Treadmill Mixi Workout
| ĦIN | Istruzzjonijiet | Tmiem tal-Veloċità / Incline |
|---|---|---|
5 minuti tisħon | Inklinazzjoni ta '3.0 mph / 1% | Inklinazzjoni ta '3.0 mph / 1% |
5 minuti | Żid inklinazzjoni 1 inkrement kull minuta | Inklinazzjoni ta '3.0 mph / 5% |
1 minuta | Żieda tal-inklinazzjoni sa 10% | Inklinazzjoni ta '3.0 mph / 10% |
5 minuti | Tibda b'10%, naqqas l-inklinazzjoni ta 'inkrement wieħed kull minuta | Inklinazzjoni ta '3.0 mph / 5% |
1.5 minuti | Żid l-inklinazzjoni kull 15-il sekonda | Inklinazzjoni ta '3.0 mph / 12% |
| 30 sekonda | Tibqa 'fuq veloċità / inklinazzjoni ta' hawn fuq | Inklinazzjoni ta '3.0 mph / 12% |
1.5 minuti | Tnaqqis inklinazzjoni kull 15-il sekonda | Inklinazzjoni ta '3.5 mph / 1% |
5 minuti | Veloċità f'0.0 mph, Incline f'1% | Inklinazzjoni ta '4 mph / 1% |
| 5 minuti jiksħu | Veloċità ta '2.5, inklinazzjoni 0% |
Total tal-Ħin tal-Workout: 30 minuta
Biex ittemm il-workout tiegħek, ħu ftit minuti biex tistira!
It-Taqriġ għat-Tluq fuq il-Treadmill
Dan workout jassumi treadmill tiegħek biss għandha karatteristika inklinazzjoni u ma jkollux iffissar għan-niżla / tnaqqis. Jekk ikun possibbli, issib treadmill għall-użu li jkun naqas u żid dik fil-workout.
Ser tiskopri li taħdem il-muskoli tiegħek b'mod differenti nilqgħek. Huwa speċjalment edukattiv biex issir taf kif is-saqajn tiegħek jinbidlu fl-istivali tiegħek li jmorru 'l isfel għal diversi minuti. Int tkun trid titgħallem kif torbot il-boots tiegħek id-dritt li tevita li s-saqajn tiegħek jiżżerżqu 'l quddiem, u jista' jkollok tuża kalzetti differenti biex tikseb tajbin aħjar fl-istivali tiegħek.
Jekk ma tistax issib treadmill li wkoll għandha karatteristika ta 'tnaqqis, għandek tfittex għal rampa jew għoljiet li tista' timxi biex tikseb it-taħriġ għan-niżla u biex tara kif it-tagħmir tiegħek jaħdem imur għan-niżla.
Għandek tuża l-Irkaptu Mixi tiegħek?
Tista 'tħossok goofy liebes bwiez tal-mixi u pakkett fuq il-treadmill fil-ġinnasju. Dan jista 'ma jkunx il-ħarsa li inti lest / a bil-blat, u jista' jkun hemm regoli kontra l-ilbies ta 'żraben tat-triq fil-ġinnasju tiegħek. Int se tirċievi l-benefiċċju tax-xogħol fuq l-għoljiet jekk tilbes żraben atletiċi minflok, iżda mhux se tkun taħriġ speċifiku u mhux se tkun it-twebbis tas-saqajn u l-muskoli tiegħek lejn iż-żraben jew l-istivali tat-traċċa tiegħek. Imma jekk sempliċiment mhux se taħdem biex tagħmel dan fuq il-treadmill, tippjana għall -mixi ta 'barra bħala parti mit-taħriġ tiegħek ukoll.