Ħarsa mill-qrib lejn l-Effetti ta 'Tkabbir-Eżekuzzjoni
Il-kafè huwa xarba popolari fost l-atleti. Uħud mir-raġunijiet għal dan huma kulturali - il-ġabra flimkien wara t-taħriġ, pereżempju. (Innota li ċ-ċiklisti f'irkaptu sħiħ li jkabbar xi kafejiet f'ġimgħa ta 'filgħodu wara ride twil).
Minbarra l-fatt li l- kafè -joe, kaffeina, java, tajn, eċċ.-Ovvjament hija xarba popolari, togħma tajba, u jidher li tikkontribwixxi għal sens ta 'benesseri u enerġija għal ħafna nies, il-benefiċċji għas-saħħa u l-prestazzjoni ta' ix-xorb tal-kafè jista 'jkun dovut għall-kafeina stimulanti u kostitwenti oħra ta' pjanti li jseħħu b'mod naturali.
Il-kaffeina bħala Suppliment għar-Rendiment
Il-kaffeina hija waħda mis-supplimenti tal-prestazzjoni tal-isports rikonoxxuti bħala siguri u effettivi fid-dożi rakkomandati. Il-kaffeina mhix ipprojbita jew elenkata mill-Aġenzija Dinjija Kontra d-Doping għall-isport. Ir-raġunijiet li l-kaffeina tgħin mhix kompletament ċara, iżda jista 'jkollha x'taqsam mad-dewmien tal-għeja nervuża / tal-moħħ, jiġifieri ma tħossokx għeja jew uġigħ kmieni kemm tista' mingħajr id-doża tal-kaffeina. Ukoll, il-kaffeina tista 'tipprovdi effetti diretti tal-prestazzjoni tal-muskoli. It-teorija bikrija li l-kaffeina ttejjeb il-ħruq tax-xaħam jidher li ġiet skontata bħala mekkaniżmu ta 'prestazzjoni fl-atleti. Il-kaffeina ma jidhirx li jsaħħaħ il-prestazzjoni f'avvenimenti ta 'reżistenza itwal bħal maratoni u triathlons iżda għandu benefiċċju limitat f'kompetizzjoni f'oqsma sportivi bħal sprints, jew anke l-bini tal-ġisem u l-weightlifting. Madankollu, il-kaffeina xorta tista 'tipprovdi benefiċċju għall-atleti f'dawn l-isports tal-poter billi tippermettilhom iħarrġu aktar.
L-abbiltà tal-kaffeina li tnaqqas "ir-rata ta 'sforz perċepit" (RPE) assoċjata ma' uġigħ u skumdità x'aktarx ittejjeb il-ħila tat-taħriġ ta 'volum għoli.
Barra minn hekk, il-kafeina / il-kafeina tista 'tagħti lil min iħarreġ u lill-kompetituri sensazzjoni ta' benesseri u poter wara kollox, huwa stimulant tal-moħħ u stimulant effettiv, għalkemm effett jista 'jkun aktar psikoloġiku minn fiżjoloġiku, u l-linja bejn it-tnejn tista' tkun imċajpra.
Effetti fuq is-Saħħa tal-Kafè
F'firxa ta 'studji dwar is-saħħa tal-bniedem, il-kafe u l-kaffeina ġew assoċjati ma' prevenzjoni possibbli ta 'diversi mard, b'xi effetti avversi f'persuni b'saħħithom sa 3-4 kikkri kuljum, b'medja ta' madwar 400 milligramma ta 'kaffeina. (Fit-tqala, forsi nofs dan biex jirrifletti xi inċertezza dwar il-kaffeina u l-korriment)
Benefiċċji possibbli tas-Saħħa tal-Kafè:
- Tnaqqas ir-riskju tad-dijabete tat-tip 2
- Tħares kontra l-mard tal-fwied
- Tħares kontra l-marda ta 'Parkinson
- Tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer endometrijali
- Tħares kontra l-marda ta 'Alzheimer
Il-biċċa l-kbira ta 'dawn il-benefiċċji nħolqu fi studji prospettivi umani u ma jistgħux jitqiesu bħala ċerti minħabba fatturi li setgħu ma ġewx ikkunsidrati f'dan it-tip ta' studju.
Ir-rwol tal-kafeina u l-kafè fil-mard tal-qalb għadu kemmxejn kontroversjali iżda inqas minn dak ta 'għexieren ta' snin preċedenti, b'konsum moderat għal għoli li ma juri l-ebda riskju akbar ta 'mard tal-qalb fi studji prospettivi ta' popolazzjonijiet kbar.
Sorsi:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al. Effetti tal-kaffeina fuq repetizzjonijiet għal falliment u klassifikazzjonijiet ta 'eżerċizzju perċepit waqt it-taħriġ tar-reżistenza. Int J Sports Physiol Wettaq . 2007; Settembru; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kafè u saħħa: reviżjoni tar-riċerka riċenti tal-bniedem. Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, et al. Konsum tal-kafè u mard tal-qalb koronarju fl-irġiel u n-nisa: studju prospettiv ta 'koorti. Ċirkolazzjoni . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Użu tal-kafeina u tal-creatine fl-isport. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Suppl 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. L-effett tal-kaffeina bħala għajnuna ergogenika fl-eżerċizzju anerobiku. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.