Tgħallem kif tiekol it-tip ta 'doha tiegħek jista' jagħti spinta lill-benessri
Dieta Ayurvedika hija pjan ta 'ikel li jipprovdi linji gwida għal meta tiekol, dak li tiekol, u kif tiekol biex issaħħaħ is-saħħa tiegħek, tevita jew timmaniġġja l-mard, u żżomm il-benessri. Jekk issegwi dieta Ayurvedika, int ser tiekol l-ikel primarjament sħiħ jew ipproċessat b'mod minimu u tipprattika riti ta 'l-ikel konxji.
Id-dieta hija bbażata fuq sistemi ta 'benesseri Ayurvedic li jmorru lura eluf ta' snin.
Uħud mill-istudji wrew li l-prattiki tal-istil tal-Ayurvedic - inkluża d-dieta - jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa tiegħek. Imma wara dieta Ayurvedic għal telf ta 'piż mhux neċessarjament metodu ppruvat li jitilfu l-piż.
X'inhi Dieta Ayurvedika?
Ayurveda hija prattika ta 'benessri li oriġinat fl-Indja u għandha madwar 5000 sena. Il-kelma "Ayurveda" hija taħlita ta 'żewġ kelmiet Sanskrit li tfisser ħajja (Ayur) u xjenza (Veda), għalhekk it-traduzzjoni litterali ta' Ayurveda hija "x-xjenza tal-ħajja". Il-mediċina Ayurvedic tfittex li toħloq korp b'saħħtu u b'saħħtu permezz ta 'serje ta' prattiċi ta 'dieta, eżerċizzju u stil ta' ħajja, inkluż l-irqad u l-għixien konxju.
Prinċipji Ayurvedic Tiekol
Jekk issegwi dieta Ayurvedic, inti ser tinkorpora bosta prattiki differenti fis-rutina ta 'l-ikel tiegħek. Dawn il-prattiċi jgħinuk tibbenefika mill-kwalitajiet differenti ta 'l-ikel. Xi wħud mill-prattiċi bażiċi jinkludu:
- Intake ta 'sitt rasas jew gosti. F'kull ikla, inti tinkorpora ikel li huwa ħelu, mielaħ, qarsa, morra, qawwi u astringent. Tibda l-ikla tiegħek b'ikel li jkollu togħma ħelwa (bħal frott ħelu), imbagħad jikkunsmaw ikel li huwa mielħa (bħal frott tal-baħar) u qarsa (frott taċ-ċitru, pereżempju), imbagħad jispiċċa b'ikel li huwa qawwi (bħal basal jew bżar) , astringent (bħal tuffieħ aħdar jew tè), u morra (karfus, kale, jew ħxejjex bil-weraq ħodor).
- Kul b'attenzjoni u b'konċentrazzjoni. Evita jitkellem, daħk, u distrazzjonijiet oħra biex japprezzaw bis-sħiħ l-ikla tiegħek u l-benefiċċji tajbin li tipprovdi
- Kul bil-mod biżżejjed li tista 'tgawdi t-togħma ta' l-ikel
- Kul malajr biżżejjed biex tipprevjeni li l-ikel ma jibqax kiesaħ
- Kul il-kwantità xierqa ta 'ikel. Ikunu konxji tas- sinjali tal- ġuħ u tas-sinjali tal-milja biex jevitaw milli jieklu
- Kul biss meta l-ikla ta 'qabel tkun ġiet diġerita. Il-linji gwida jissuġġerixxu li ma tiekolx fi żmien tliet sigħat mill-ikla jew snack preċedenti tiegħek u m'għandekx tmur mingħajr ikel għal aktar minn sitt sigħat. Bosta prattikanti Ayurvediċi jirrakkomandaw ukoll li tiekol kolazzjon modest u ikla ikbar u sodisfaċenti. Il-pranzu jista 'jew ma jistax jiġi kkunsmat ibbażat fuq il-livelli tal-ġuħ tiegħek.
X'inhu My Dosha?
Waħda mill-karatteristiċi primarji ta 'dieta Ayurvedic hija li tiekol skont it-tip kostituzzjonali jew dosha dominanti tiegħek. Tista 'taħseb li d-dosha tiegħek hija l-iktar enerġija prominenti tiegħek. Hemm tliet doshas Ayurvedic differenti li ġejjin minn ħames elementi differenti: l-ispazju, l-arja, in-nar, l-ilma u l-art. Kull element jipprovdi kwalitajiet jew attributi differenti.
- Vata (spazju u arja): Vatas ħafna drabi huma deskritti bħala kreattivi, intensi jew espressivi. L-attributi jinkludu dry, light, cold, u rough.
- Pitta (nirien u ilma): Pittas ħafna drabi huma deskritti bħala intelliġenti, ferrieħa, u misjuqa. Attributi jinkludu qawwi, sħun, likwidu, u mobbli.
- Kapha (art u ilma): Kaphas ħafna drabi huma deskritti bħala kalm, loving, jew lethargic. Attributi jinkludu niedja, tqal, artab, u statiku.
Wara li taqra d-deskrizzjonijiet ta 'kull dosha, tista' ssib li wieħed ħsejjes aktar bħall-kwalitajiet li fiha.
Ħafna nies isibu li għandhom żewġ dohas qawwija. Dawk li jipprattikaw stil ta 'ħajja Ayurvedic jemmnu li kull wieħed minna jinkorpora t-tliet doshas. Doha prominenti tiegħek tiddetermina l-istil tal-ikel tiegħek.
Kif Tibda Tiekol għal Your Dosha
Qabel ma tibda dieta Ayurvedic, inti tista 'tixtieq li tqatta' aktar ħin biex titgħallem u ssib id-dosha dominanti tiegħek. Hemm diversi modi differenti biex insemmuha.
Sib Tabib Ayurvedic
Bosta esperti fil-mediċina Ayurvedic jissuġġerixxu li l-metodu smartest qed iżur tabib Ayurvedic.
Samantha Semmalar ("Dr Sam") hija tabib Ayurvedic intern fil-Vjaġġi tal-Korp f'San.
Lucia. Hi tgħid li jara tabib Ayurvedic huwa dejjem l-aħjar, għalkemm hemm modi oħra biex issib id-dosha tiegħek. "It-tabib Ayurvedic jista 'jagħti parir lill-kombinazzjoni t-tajba ta' ikel biex jibbilanċja d-dosha u jagħmel id-dieta aktar effettiva," tgħid, u żżid li t-tabib jista 'jagħtik parir dwar liema ikel trid tiekol u liema ikel jevita. Dr Mahalingam "Maha" Lakshmanan jaqbel. Jgħid li tabib Ayurvedic jista 'jgħin biex jiddetermina l-aħjar għażla ta' ikel u ħxejjex aromatiċi, u jgħin jekk ikun hemm bżonn ta 'tħassib mediku.
Huwa importanti li wieħed jiftakar, madankollu, li tabib Ayurvedic jista 'ma jkunx tabib liċenzjat fl-Istati Uniti. Dr Maha u Dr Sam kemm kisbu gradi fil-mediċina naturopatika fl-Indja u għandhom esperjenza li jaħdmu ma 'pazjenti f'pajjiżi differenti. Fl-Istati Uniti, l-ebda stati li jiċħdu lill-prattikanti Ayurvediċi, għalkemm xi ftit approvaw skejjel Ayurvedic, skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. L-NIH jipprovdi linji gwida għall-għażla ta 'fornitur ta' kura komplementari, bħal tabib Ayurvedic. Huma jirrakkomandaw ukoll li tikkomunika mat-tabib tal-kura primarja tiegħek dwar l-użu ta 'prattiki alternattivi tas-saħħa.
Jekk tagħżel li żżur tabib Ayurvedic, it-tabib ser jintervista u tagħmel stima bbażata fuq l-informazzjoni li tipprovdi. Dan x'aktarx ikun il-metodu l-aktar preċiż biex issib id-dosha tiegħek.
F ind Your Dosha Online
Bosta websajts jipprovdu kwestjonarji onlajn biex jgħinuk issib it-tip dominanti ta 'dosha tiegħek. Iżda l-kwestjonarji jistgħu mhux dejjem ikunu preċiżi.
Studju wieħed imwettaq minn riċerkaturi fl-Indja sab li l-kwestjonarji użati biex jiddeterminaw it-tip ta 'doha jipproduċu riżultati inkonsistenti. Wara li ttestja diversi siti online differenti li pproponew mistoqsijiet biex issib ir-riċerkaturi tat-tip ta 'dosha tiegħek sabet li r-riżultati varjaw. "Huwa pjuttost probabbli", huma kitbu, "li r-riżultati miksuba għat-tliet doshas tal-istess suġġett fl-istess ħin taħt l-istess kondizzjonijiet jistgħu jkunu differenti."
Żomm f'moħħok li l-proċess ta 'kif issib id-dosha tiegħek huwa suġġettiv - anki jekk żżur tabib Ayurvedic. Dan ifisser li mhux ibbażat fuq dejta oġġettiva, bħal test tad-demm jew ta 'l-awrina. Għal dik ir-raġuni, jista 'ma jkunx perfettament preċiż.
Allura dan ifisser li għandek tinjora d-dosha tiegħek għal kollox? Mhux neċessarjament. Doha tiegħek tista 'tkun taħlita ta' aktar minn tip wieħed. Tista 'ssib li ser ikollok bżonn xi aġġustament tul it-triq.
Kul Ikel għal Your Dosha
Ladarba tkun iddeterminat id-dosha dominanti tiegħek, tista 'toħloq ikliet madwar l-ikel li tgħin biex tħeġġeġ il-ġisem tiegħek u tibbilanċja l-enerġija tiegħek. Se ssib gwidi aktar estensivi għal ikel ibbażat fuq dosha fuq siti inkluż L-Istitut Ayurveda , iżda huwa ta 'għajnuna li skennja ftit mill-ikel issuġġerit mill-organizzazzjoni għal kull dosha.
- Vata Ikel għall-Kul: Frott ħelu bħal tuffieħ imsajjar jew ċirasa, ħxejjex imsajra bħal spraġ jew pitravi, ħbub li jinkludu l-quinoa jew ir-ross, għads ħomor, prodotti tal-ħalib, imtieħen, bajd, ħut, bżar iswed, weraq tal-kosbor, ħall, karawett, , żerriegħa tal-kittien jew tal-kittien, birra jew inbid abjad, żejt tal-ġulġlien u ġè.
Vata Ikel li Evita : Tuffieħ mhux maħdum, dulliegħa, ħaxix iffriżat, nej jew imnixxef, patata, xgħir, qamħ, ċiċri, piżelli maqsuma, jogurt, ħaruf, dundjani, inbid aħmar u ċikkulata. - Pitta Foods to Eat: Żbib, dulliegħa, ħaxix ħelu jew bitter bħal brokkli jew pastard, ċereali niexfa, għaġin, fażola sewda, butir bla melħ, laħam abjad tat-tiġieġ, abjad tal-bajd, lewż, birra, inbid abjad xott u coconut.
Pitta Ikel li Evita: Berquq, avokado, ħxejjex ħfief bħall-ġewż jew il-kurrat nej, spinaċi, ħobż magħmul bil-ħmira, zalza tas-sojja, butir immellaħ, krema qarsa, ċanga, tiġieġ skur, bżar CHILI, inbid aħmar jew ħelu u ċikkulata. - Ikel Kapha għall-Kul: Frott astringenti bħal tuffieħ jew prun, ħxejjex aromatiċi jew morra bħal karfus jew karrotti, granola, polenta, fażola tal-lima, xorrox tal-butir, ġobon cottage, gambli, dundjani u nbid aħmar jew abjad xott.
Kapha Foods to Avoid: Frott ħelu jew qarsa bħal grejpfrut jew tin, ħaxix ħelu jew mmerraq bħal ħjara jew zucchini, ħafur, għaġin, pancakes, fażola, ġobon artab jew iebes, papra, ħut, ketchup, alkoħol iebes u ċikkulata.
Dr Maha jissuġġerixxi li jkollok ktieb biex tgħin biex toħloq ikliet b'saħħithom waqt li titgħallem kif issegwi dieta Ayurvedic. Huwa jirrakkomanda t- Tisjir Ayurvedic: A Life of Balance , Il-Gosti ta 'Ayurveda , u The Modern Ayurvedic Cook Book.
Għandi Segwi Dieta Ayurvedika għal Telf ta 'Piż jew Wellness?
Hemm kwistjonijiet differenti biex tikkunsidra jekk qed taħseb biex tibda dieta ta 'Ayurvedic għal telf ta' piż jew saħħa mtejba. L-ewwel hemm l-effettività tal-kwistjoni. Trid tiżgura ruħek li l-pjan li tinvesti fih huwa wieħed li huwa sostnut minn evidenza. U t-tieni, tikkunsidra l-aderenza. Għandek tadotta biss pjan ta 'ikel li tista' żżomm għal żmien twil jekk trid riżultati ta 'telf ta' piż tiegħek biex twaħħal.
L-Appoġġ Xjentifiku ta 'Evidenza Ayurveda?
Anki jekk il-mediċina Ayurvedic ġiet ipprattikata għal eluf ta 'snin, ħafna mill-evidenza biex tappoġġja l-effettività tagħha hija osservatorja. Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, ħafna provi kliniċi ta 'approċċi Ayurvediċi taw riżultati inkonsistenti jew dubjużi minħabba metodoloġija fqira jew disinn ta' studju.
Madankollu, peress li l-interess fl-approċċ jiżdied fid-dinja tal-Punent, aktar riċerkaturi qed iwettqu studji ta 'kwalità għolja li jappoġġaw l-użu tas-sistema għal saħħa mtejba.
- Riċerkaturi minn Harvard għamlu studju li jappoġġja l-użu possibbli ta 'interventi tas-saħħa olistika inkluż Ayurveda biex jgħinu lin-nies jeħel mal-imġiba ġdida u b'saħħitha.
- Investigazzjoni pilota mwettqa minn riċerkaturi minn Harvard, l-Università ta 'Emory u l-Università ta' Connecticut sabet li l-prattiċi Ayurvedic jidhru li jtejbu s-saħħa psikosoċjali fost l-istudenti kemm b'piż żejjed kif ukoll dawk obeżi. Dawn ir-riċerkaturi wissew, madankollu, li r-riżultati għandhom jiġu interpretati b'attenzjoni għall-problemi fid-disinn tal-istudju u kwistjonijiet oħra.
- Reviżjoni ppubblikata fil- Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Obeżità rrappurtat prova klinika ta' preparazzjonijiet Ayurvediċi għal telf ta 'piż li rriżulta f'telf ta' piż klinikament sinifikanti meta mqabbel ma 'plaċebo.
- Studju li sar fl-Isvezja sab li l-mediċina Ayurvedic żiedet ir-riżultati għal xi wħud, iżda mhux għall-parteċipanti kollha fl-istudju b'mard respiratorju, muskoluskeletali, ċirkolatorju, tumur u kutanju. Ir-riċerkaturi jissuġġerixxu aktar riċerka sistematika.
- Riċerkaturi mill-Università ta 'New Mexico u l-Università ta' Arizona wettqu studju li rrapporta li programm ta 'modifika ta' stil ta 'ħajja bbażat fuq l-Ayurveda u l-yoga huwa approċċ aċċettabbli u fattibbli għall-ġestjoni tal-piż.
Studji oħra wrew li Ayurveda jista 'jkun ta' għajnuna fit-tnaqqis ta 'fatturi ta' riskju kardjomeboliku jew għall-immaniġġjar ta 'mard tal-qalb, jista' jkun ta 'għajnuna biex itejjeb il-kwalità u t-tul tal-irqad u jista' jkun utli għall-ġestjoni tad-dijabete tat-tip 2.
Nista 'nibqa' ma 'Dieta Ayurvedika?
Anke jekk iż-żieda ta 'evidenza tappoġġja dieta Ayurvedic għal telf ta' piż jew benessri, l-ebda pjan ta 'dieta ma jaħdimx jekk ma twaħħalx magħha għal żmien twil. Kemm Dr. Maha u Dr. Sam jirrikonoxxu li xi nies għandhom żmien diffiċli biex iżommu l-programm. Dr Maha jgħid li l-għażliet ta 'l-ikel limitati u anki t-togħma ta' l-ikel jistgħu jkunu diffiċli għal xi wħud meta jibdew. Madankollu, Dr Sam jgħid li ladarba l-klijenti tagħha jifhmu l-benefiċċji ta 'kull tip ta' ikel, it-togħma ma jimpurtax.
Minbarra t-togħma, il-kumplessità ta 'dieta Ayurvedic tista' tkun intimidanti għal xi wħud. Jekk wara l-pjan ta 'dieta ta' dosha tidher wisq konfuża, xi esperti jissuġġerixxu sempliċiment l-użu ta 'prinċipji ta' dieta bażika.
Sarajean Rudman, SM, MA., Huwa prattikant Ayurvedic u nutrizzjonista kliniku. Hija ma tissuġġerix ikel speċifiku għal dosha, iżda ikel li jgħin fil-diġestjoni, u prattiki ta 'stil ta' ħajja li jenfasizzaw jisimgħu l-ġisem tiegħek, jidħlu f'bilanċ, u tiekol u eżerċizzju intuwittivi. Minflok tiffoka fuq telf ta 'piż, hi tgħin lill-klijenti tagħha jiffokaw fuq il-benessri.
Dieta Ayurvedika hija utli biex issir id-daqs u l-bilanċ tas-saħħa għall-kostituzzjoni jew in-natura partikolari tiegħek. Għal darb'oħra, meta wieħed iqis il-piż ta 'telf ta' piż u ġġibha minflok lejn il-bilanċ man-natura.
Hija tgħid ukoll li m'hemm assolutament l-ebda ekwazzjoni ta 'daqs wieħed għal kulħadd. Kollox huwa mfassal għall-bżonnijiet individwali tiegħek. "Dieta Ayurvedika tippermettilek li toħloq drawwiet għall-ħajja, fil-fatt mhix dieta, iżda minflok mod ta 'ikel li għandu jiġi adottat dejjem."
Hija tissuġġerixxi li inti tagħżel ikel sħiħ nutrittiv minflok ikel ipproċessat, jinjora l-għadd ta 'kaloriji, u jiekol intuwittivament biex jimmaniġġja daqsijiet ta' porzjonijiet.
"Kul kolazzjon ta 'daqs medju sakemm tkun sħiħ, u ma tiekolx mill-ġdid sakemm tkun bil-ġuħ Kul ikla kbira u timxi wara. Erbgħin fuq in-naħa tax-xellug għal 10-20 minuta, u tiekolx darba sakemm tkun fiżikament bil-ġuħ Imbagħad fl-aħħar jieklu pranzu żgħir jekk tkun bil-ġuħ, jew skip kollox flimkien. Li tkun tista 'tiekol sakemm tkun sħiħ tagħti lin-nies il-libertà milli tħossok imċaħħad jew li trid tkejjel id-daqsijiet tal-porzjonijiet u l-kaloriji. "
Rudman jgħid li l-adozzjoni ta 'stil ta' ħajja Ayurvedic komprensiv li huwa mfassal għall-bżonnijiet personali tiegħek ser iwassal riżultati mingħajr restrizzjoni, ġuħ, jew li tħossok maqbud f'xi dieta.
Wara dieta Ayurvedic inti se twassal biex tkun id-daqs u l-għamla li hija l-aktar xierqa għan-natura tiegħek fejn inti ser fiżjoloġikament, psikoloġikament u emozzjonalment jirnexxu.
Kelma Minn
Id-dieta Ayurvedic ġiet ipprattikata minn miljuni ta 'nies għal eluf ta' snin u hija aċċettata sewwa f'ħafna partijiet tad-dinja bħala komponent ewlieni tas-saħħa u l-benessri ġenerali. Hemm ħafna elementi tal-pjan ta 'l-ikel li jikkoinċidu ma' prinċipji fundamentali tan-nutrizzjoni pprattikati minn esperti mediċi u tas-saħħa tal-Punent.
Jekk it-telf fil-piż huwa l-mira tiegħek, int x'aktarx tara r-riżultati jekk inti tadotta dieta Ayurvedic u tibni ikliet madwar ikel sħiħ, mhux ipproċessat u prattiċi ta 'ikel konxju. Madankollu, l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa jaħsbu lill-konsumaturi li ċerti prodotti Ayurvediċi, ħxejjex aromatiċi jew kombinazzjonijiet ta 'ħxejjex jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji u jistgħu jkunu ta' ħsara jekk jintużaw ħażin. Kun żgur li tiddiskuti xi tibdil fid-dieta jew mediċini tal-ħxejjex mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiżgura li ma jinterferix mal-mediċini attwali jew mal-ġestjoni tal-kundizzjonijiet mediċi tiegħek.
> Sorsi:
> Conboy, LA, Ingrid Edshteyn, u Hilary Garivaltis. "Ayurveda u Panchakarma: Il-kejl ta 'l-Effetti ta' Intervent tas-Saħħa Olistika." The Xjentifiku Dinja IL-ĠURNAL 9 (2009): 272-280.
> Pittler, MH, u E Ernst. "Terapiji Kumplimentari għat-Tnaqqis tal-Piż tal-Ġisem: Reviżjoni Sistematika." Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità 29.9 (2005): 1030-1038.
> Rioux, Jennifer, Cynthia Thomson, u Amy Howerter. "Studju ta 'Fattibilità Pilota ta' Sistemi Sħiħ Mediċina Ayurvedic u Terapija ta 'Yoga għal Telf ta' Piż." Avvanzi Globali fis-Saħħa u l-Mediċina 3.1 (2014): 28-35.
> Sharma, Rohit u Prajapati Pk. "Linji Gwida dwar id-Dieta u l-istil tad-Dijabete: Perspettiva ta 'l-Evidenza bbażata fuq l-Evidenza. "Ġurnal Rumen dwar in-Nutrizzjoni tad-Dijabete u l-Mard Metaboliku 21.4 (2014)
> Tosca D. Braun, Crystal L. Park, et al. "Telf ta 'Piż Yogic Ibbażat fuq Gruppi b'komponenti ta' Ayurveda-Ispirati: Investigazzjoni Pilota ta 'Prattikanti Yoga Femminili u Novizzi." Ġurnal Internazzjonali tat-Terapija tal-Mudell: 2016, Vol. 26, Nru. 1, p. 55-72.