Wara dieta speċifika hija iebsa, iżda mhux impossibbli. Jista 'jieħu ftit prattika, iżda tista' tagħmel dan b'xi ftit għajnuna.
L-ewwel ħaġa li għandek bżonn tagħmel hu li tagħżel id-dieta faċli li ssegwi. Agħmel xi riflessjoni dwar għaliex qed issegwi dieta. Int tipprova titlef il-piż ? Għandek bżonn tnaqqas il-fatturi ta 'riskju tiegħek għal mard kroniku?
Trid tfittex tajjeb f'xadru ta 'l-għawm? Forsi jkollok kundizzjoni tas-saħħa li teħtieġ li tevita ċertu ikel.
Issettja l-Għanijiet Tiegħek
L-għanijiet tiegħek huma importanti għalik, iżda biex nirnexxu, trid tkun realistiku dwar kif issettjahom . Tpoġġix wisq pressjoni fuqek innifsek biex tagħmel bidliet kbar matul il-lejl. Jekk ħadt għaxar snin biex tikseb 50 lira, ma nippretendux li tista 'titlef 50 lira fi tliet xhur.
Ibdel minn Junk Foods għal Ikel Nutrittiv
Jekk tiekol skutella kbira ta 'ġelat u ġulepp ta' ċikkulata kull lejl wara l-pranzu, jista 'jkun diffiċli li nagħtuh kompletament u għal dejjem. Ibda billi tissostitwixxi dak il-ġelat bi skutella ta 'frott frisk żewġ jew tliet darbiet fil-ġimgħa. Imbagħad skambjaw il-bar tal-kandju wara nofsinhar tiegħek għal tuffieħ. Żomm il-miri tiegħek raġonevoli u tista 'tieħu l-pjaċir li tilħaqhom malajr u tistabbilixxi oħrajn ġodda.
Agħżel l-Għodod Dritt
Ftit nies jistgħu jsegwu dieta tajba mingħajr ma jżommu rekord ta 'l-ikel li jieklu.
Eżatt bħal dak li għandek bżonn biex iżżomm kont tal-kontijiet tiegħek u l-flus fil-kont bankarju tiegħek, għandek bżonn li żżomm rekord tal-kaloriji, karboidrati, grammi tax-xaħam, jew grammi tal-fibra li tieħu kull ġurnata. Biex iżżomm rekord ta 'l-ikel li tiekol, għandek tiktebhom kollha f'xi djarju ta' l-ikel jew tingħaqad ma 'servizz onlajn. Inżommu rekord tad-dieta tiegħek jgħinek iżżommok responsabbli u motivat.
Sib xi ħadd jew Ingħaqad fil-Komunità
Kultant jidher bħal kulħadd madwarek qed tiekol dak li trid u tħajjarek tmur barra d-dieta tiegħek ukoll. Id-dieta tista 'tkun iebsa meta tagħmel dan waħdu. Sib xi ħadd biex imur fuq dieta miegħek. Wara li konjuġi, membru tal-familja, ko-ħaddiem jew ħabib li għandu għanijiet ta 'dieta simili jgħinek iżżommok kemm fit-triq it-tajba. Għażla oħra hija li tingħaqad ma 'komunità onlajn.
Agħti lilek innifsek nudge Little Now and Then
Ftakar dawk ir-raġunijiet li għandek biex tmexxi dieta sana? Iktebhom fuq karta ta 'karti żgħar u aqbad dik il-karta fil-purse jew fil-kartiera tiegħek. Int tista 'ma tarahx kuljum, imma ssibha ta' spiss biżżejjed biex tfakkrek għaliex qed tara d-dieta tiegħek. Għażla oħra hija li ssib kwota ta 'telf ta' piż li tixtieq u li tużaha bħala Screensaver fuq il-kompjuter tiegħek.
Agħmel Your Bad-Mood-Ikel b'Saħħithom
Kultant il-burdata tiegħek jista 'jkollha impatt sinifikanti fuq id-dieta tiegħek. Aħseb fl-ikel tal-kumdità. Dak li tiekol meta jkollok ġurnata ħażina? Qsim tal-banana? Big burger żejtni u Fries? Għadd ta 'tiġieġ moqli jew pan sħiħ ta' brownies? Dawn kollha huma breakers tad-dieta reali minħabba li l-kaloriji jistgħu jimxu b'rata mgħaġġla waqt li tkun qed tredda 'l-burdata ħażina tiegħek.
Issib Xi Ikel Konfort Ġdid
Kun żgur li huma għolja fil-fibra, u tkun taf timla qabel ma tiekol wisq kaloriji.
Ridt imħabba lil PB & Js bħala kid? Agħmel butir b'saħħtu tal-karawett u sandwich tal-ġelatina bil-ħobż tal-ħabba sħiħa. Minflok dik il-qasma tal-banana, ipprova xi biċċiet tal-banana, frawli u blueberries, b'qatgħat bit-tarjola u ġewż. Huwa daqstant ħelu imma ħafna aħjar għalik.
Kun Kind To Yourself
Aħna kollha jiżolqu issa u mbagħad. Kollox sew. Jekk taqa 'd-dieta tiegħek, ma taħbitx lilek innifsek fuqha. Għid lilek innifsek int se tagħmel xogħol aħjar bl-ikla li jmiss tiegħek, u meta l-ikla li jmiss tiġbor fiha, tagħżel xi ħaġa b'saħħitha bħal tiġieġ moħmi jew ħut b'ħafna ħxejjex ħodor. Nifraħ lilek innifsek biex tiekol ikla b'saħħitha, u taf li int ser tagħmelha mill-ġdid darba li tiekol.
Eżerċizzju huwa tajjeb, wisq
L-attività fiżika tgħinek tara l-piż tiegħek, tagħtik muskoli b'saħħithom u żżomm il-qalb tiegħek b'saħħithom. L- eżerċizzji aerobiċi u reżistivi wkoll iżidu l-burdata tiegħek, inaqqsu l-aptit tiegħek u jgħinek iżżommok motivat biex tiekol tajjeb.