Il-ksib ta 'piż mhux intenzjonalment huwa tant komuni fis-soċjetajiet tal-Punent li huwa kważi r-regola aktar milli l-eċċezzjoni. U fil-biċċa l-kbira tal-każijiet il-kawża hija dak li taħseb li huwa-ħażna ta 'xaħam żejjed għax nikkunsmaw aktar kaloriji milli għandna ħruq-hemm kawżi potenzjali oħra għal żieda mhux intenzjonata fil-piż.
Jekk qed tieħu piż u ma tafx għaliex, hawnhekk huma tmien kawżi ta 'żieda fil-piż għandek tkun konxju ta'.
1 - Drawwiet ta 'Dieta u Tiekol
Dan, ovvjament, huwa l-akbar waħda. U filwaqt li huwa veru li n-numru ta 'kaloriji li nħażnu bħala xaħam jista' jitnaqqas għal ekwazzjoni sempliċi (jiġifieri, kaloriji kkonsmati nieqes kaloriji maħruqa huwa ugwali għal kaloriji maħżuna jew mitlufa), il-fiżjoloġija tal-bniedem tagħmilha ħafna aktar ikkumplikata minn dik. Għall-korpi tagħna, l-ikel mhux biss jirrappreżenta kaloriji u nutriment; L-ikel huwa wkoll dejta. It-tip ta 'ikel li nieklu jgħidlek lil korpi tagħna xi ħaġa dwar l-ambjent tagħna, u bi tweġiba għal dik l-informazzjoni l-korpi tagħna jibdlu l-mod kif l-ikel tagħna jiġi mmaniġġjat u maħżun, aġġusta jekk l-aptit tagħna huwiex stimulat jew imrażżan, u bil-mod jew iħaffef il-metaboliżmu tagħna. Allura dak li nieklu għandu impatt kbir fuq il-piż tagħna, flimkien ma 'kemm kaloriji nieklu.
Per eżempju, tiekol carbs b'indiċi glycemic għoli ttejjeb il-livelli ta 'l-insulina tagħna. Nistgħu naħsbu dwar l-insulina bħala l-ħabitat tax-xaħam - ixxekkel ix-xaħam fiċ-ċelloli tax-xaħam tagħna, u tirrifjuta li teħlishom hekk nistgħu burn it off.
Billi tevita l-karbs (speċjalment it-tip ta 'gliċemija għolja) nistgħu nnaqqsu l-livelli ta' l-insulina tagħna u ngħinu jimmobilizzaw ix-xaħam "ħabbar" tagħna.
Il- mudelli ta 'l- ikel jistgħu jaffettwaw ukoll il-piż. Tiekol ħames ikliet żgħar kuljum, minflok żewġ ikliet jew tliet ikliet ikbar, ġiet assoċjata ma 'riskju mnaqqas ta' piż żejjed.
Jieklu kolazzjon regolarment huwa maħsub ukoll li jnaqqas ir-riskju ta 'żieda fil-piż. Min-naħa l-oħra, tiekol bil-lejl qabel l-irqad ġiet assoċjata ma 'l-obeżità (u disturbi fl-irqad).
Wieħed iżomm f'moħħu li kif aħna l-età, il-mod kif il-korpi tagħna jittrattaw il-bidliet fil-kaloriji, u għandna t-tendenza li nżidu l-piż ferm aktar faċilment milli għamilna fiż-żgħażagħ bla ħsieb tagħna. Dan iż-żieda fil-piż ta 'spiss isseħħ mingħajr tibdil notevoli fid-dieti tagħna jew il-livelli ta' attività - għalhekk huwa "mhux spjegat".
Jekk qed tfittex li titlef il-piż li inti involontarjament kisbet, jolqot il-bilanċ tajjeb ta 'kaloriji hija essenzjali. Daħħal l-informazzjoni tiegħek fil-calculator tal-piż ta 'telf ta' kaloriji ta 'telf hawn taħt biex titgħallem kemm għandek kaloriji li tiekol għal telf ta' piż.
2 - Attività Fiżika Insuffiċjenti
Ħajja stil ta 'ħajja sedentarja hija assoċjata b'mod qawwi ma' żieda fil-piż. U jaraw ħafna midja hija l-imġieba sedentarja li ħafna żżid ir-riskju tagħna ta 'dijabete u obeżità. Kemm għandek tagħmel l-eżerċizzju tassew?
3-Deprivazzjoni tal-irqad
Li jkollok inqas minn 7 sigħat ta 'rqad kull lejl huwa assoċjat ma' żieda fil-piż. Ir-raġuni għal dan, almenu parzjalment, hija li r-restrizzjoni tal-irqad iżżid l-ormon tal-leptin li jrażżan l-aptit u żżid l- ormon li jistimula l-aptit.
Allura, meta nkunu mċaħħda mill-irqad ninsabu ta 'ġuħ u nieklu aktar.
4-It-twaqqif ta 'l-iffumigar
Il-waqfien mit-tipjip, filwaqt li barka ewlenija għas-saħħa, ħafna drabi twassal għal żieda fil-piż. Fil-fatt, l-esperti jissuġġerixxu li l-programmi ta 'waqfien mit-tipjip dejjem jinkludu komponenti tad-dieta u tal-eżerċizzju biex tiġi evitata din il-problema.
5 - Drogi
Diversi mediċini bir-riċetta ġew assoċjati ma 'żieda fil-piż, inklużi:
- Diversi mediċini użati biex jikkuraw disturbi psikjatriċi bħal skiżofrenja, depressjoni u disturb bipolari
- Sterojdi
- Pilloli għall-kontroll tat-twelid
- Xi drogi tad-dijabete
- Xi mediċini użati għal disturbi ta 'aċċessjonijiet
Jekk qed tiġi ttrattat għal xi wieħed minn dawn il-problemi b'mediċina b'riċetta tat-tabib, kellem lit-tabib tiegħek dwar jekk il-mediċina tiegħek tistax tkun qed tikkontribwixxi biex tiżdied il-piż.
6 - Disturbi Endokrinali
Diversi disturbi fis-sistema endokrinali spiss iwasslu għal żieda fil-piż. Dawn jinkludu:
- Sindromu ta 'Cushing
- Ipotirojdiżmu
- Sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS)
- Nuqqas ta 'ormon tat-tkabbir
Tista 'tiċċekkja mat-tabib tiegħek biex tara jekk għandekx tkun evalwat għal xi wieħed minn dawn il-problemi.
7 - Mard Kardijaku
Insuffiċjenza tal-qalb hija r-riżultat ta 'diversi tipi ta' mard tal-qalb, u hija assoċjata ma 'żieda fil-piż minħabba ż-żamma tal-fluwidu. Filwaqt li klassikament in-nies b'insuffiċjenza tal-qalb jiżviluppaw edema fir-riġlejn, jistgħu jinżammu 10 sa 12-il libbra ta 'fluwidu fil-ġisem mingħajr ma jipproduċu edema viżibbli.
8 - Problemi mediċi oħrajn
Diversi problemi mediċi oħra jistgħu jipproduċu żieda fil-piż billi jikkawżaw iż-żamma tal-fluwidu. Pereżempju, disturbi fil-kliewi, speċjalment is-sindrome nefrotiku, jistgħu jwasslu għal żieda sinifikanti fil-piż mill-edema. Bl-istess mod, problemi tal-fwied bħal ċirrożi jistgħu jipproduċu żamma ta 'fluwidu, speċjalment fl-addome (kundizzjoni msejħa axxite). Lymphedema, iż-żamma tal-fluwidu kkawżata minn imblukkar fis-sistema limfatika, jista 'wkoll jikkawża żieda fil-piż.
Il-linja tal-qiegħ
Għal nies li għandhom żieda fil-piż mhux spjegata, l-aktar kawża komuni, bil-bosta, hija relatata ma 'drawwiet ħżiena fid-dieta u attività fiżika subottimali.
Imma jekk qed tieħu piż mingħajr raġuni apparenti u temmen li qed tiekol b'mod raġonevoli u jkollok ammont ġust ta 'attività fiżika, għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek dwar jekk għandekx waħda mill-kawżi l-oħra ta' żieda fil-piż.
> Sorsi:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Disturb ta 'l-Eżami Binge u Sindromu ta' Tqegħid Lejl: Studju Komparattiv ta 'Tiekol Disordered. J Jikkonsulta Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Liema Disinn Ikla Huwa Aħjar Għall-Prevenzjoni tal-Mard tal-Qalb? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. It-Tneħħija tat-Tipjip u l-Piż Fain. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. L-Impatt tal-Privazzjoni ta 'Sleep fuq l-Ikel Xewqa fil-Brain Uman. Nat Commun 2013; 4: 2259.