Qabel ma l-ġisem tiegħek jibbenefika minn kwalunkwe nutrijent li tikkonsma, il-passaġġ gastro-intestinali tiegħek għandu jiddiġerixxi u jassorbi l-ikel li tiekol. Imma qabel ma tiekol, tgħin biex tħossok bil-ġuħ.
Il-ġuħ huwa s-sentiment li ġġib meta l-ġismek jeħtieġ l-ikel. Meta kellek biżżejjed biex tiekol, m'għandekx tħossok bil-ġuħ aktar. Dak għax varjetà ta 'ormoni jirregolaw il-ġuħ:
Leptin. Ormon imnixxef minn tessut xaħmi (xaħam) fin-nixxiegħa tad-demm tiegħek. Iktar ma jkun hemm xaħam fuq il-ġisem tiegħek l-ogħla livelli fid-demm tiegħek ta 'leptin. Il-livell ta 'leptin tiegħek jiżdied ukoll mal-konsum ta' l-ikel u huwa ogħla fin-nisa milli fl-irġiel, iżda b'mod ġenerali, qed jitbaxxa inqas meta tixjieħ. Livelli miżjuda ta 'leptin joħolqu l-ipotalamu biex inaqqsu l-ġuħ.
Ghrelin. Ormon prodott mill-istonku u l-musrana ż-żgħira meta l-istonku tiegħek ikun vojt. Bħall-leptin, jaħdem ukoll mal-ipotalamu, iżda minflok ma jrażżan il-ġuħ, iżid il-ġuħ.
Adiponectin. Ormon mormi minn ċelloli tax-xaħam fil-ġisem tiegħek. Imma minħabba li l-livell ta 'xaħam tal-ġisem tiegħek jinżel, dan l-ormon imur u viċi versa; Meta tikseb xaħam, il-livelli ta 'adiponectin tiegħek jinżlu.
Cholecystokinin. Dan l-ormon huwa prodott fl-imsaren iż-żgħar matul u wara ikla. Dan jikkawża r-rilaxx tal-enżimi tal-kilwa u l-enżimi diġestivi fl-imsaren iż-żgħar, u jrażżan il-ġuħ u jġiegħlek tħossok sħiħ.
Peptide YY. Magħmula kemm mill-musrana l-kbira kif ukoll minn dik żgħira wara ikla, dan l-ormon jrażżan l-aptit tiegħek għal madwar 12-il siegħa wara li tiekol.
Insulina. Il-frixa tipproduċi dan l-ormon. Huwa aħjar magħruf għar-regolazzjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm. Tfixkel ukoll il-ġuħ.
Glucocorticoids. Dawn l-ormoni huma magħmula mill-glandoli adrenali tiegħek, u l-funzjoni primarja tagħhom hija li jirregolaw l-infjammazzjoni u proċessi oħra, iżda għandhom ukoll impatt fuq il-ġuħ.
Nuqqas ta 'cortisol inaqqas l-aptit, iżda ammonti eċċessivi ta' glucocorticoids iżidu l-ġuħ.
Ġuħ vs. aptit - hemm differenza
Il-ġuħ mhuwiex l-istess bħall-aptit. Il-ġuħ huwa reazzjoni fiżika minħabba bidliet kimiċi fil-ġisem tiegħek minħabba l-ħtieġa għal aktar ikel waqt li l-aptit huwa ta 'natura aktar psikoloġika. L-aptit hija raġuni waħda għaliex tista 'tiekol tant meta ma tkunx bil-ġuħ.
Issa li int bil-ġuħ, wasal iż-żmien li tiekol. Id-diġestjoni hija kkoordinata u rregolata minn diversi ormoni:
Gastrin . Ormon meħlus mill-istonku u l-musrana ż-żgħira meta tiekol. Gastrin jistimula r-rilaxx tal-aċidu idrokloriku u l-pepsinogen fl-istonku, u jżid id-diġestjoni. Ukoll, gastrin jistimula glucagon, ormon li jaħdem bl-insulina biex jirregola z-zokkor fid-demm.
Secretin . Ormon magħmul mill-musrana ż-żgħira u mdendla fil-fluss tad-demm meta l-chyme aċiduż mill-istonku jidħol fl-imsaren iż-żgħir. Secretin jistimola l-frixa biex joħroġ meraq diġestiv b'ħafna bikarbonati fl-imsaren iż-żgħar. Il-bikarbonat jinnewtralizza l-aċidità taċ-chyme. Secretin jaġixxi fuq l-istonku biex iwassal għal produzzjoni ta 'pepsinogen biex jgħin biex jitkissru l-proteini, u jista' wkoll inaqqas il-proċess diġestiv, għallinqas fil-qasam tal-istonku u l-ewwel parti tal-musrana ż-żgħira.
Cholecystokinin (CCK). L-imsaren iż-żgħar tiegħek jagħmel u rilaxx CCK fil-fluss tad-demm tiegħek. Huwa essenzjali għad-diġestjoni tax-xaħam minħabba li tistimola l-marrara fil-musrana ż-żgħira. Tneħħi wkoll il-frixa biex tirrilaxxa l-enzimi diġestivi varji tagħha fil-musrana ż-żgħira sabiex ikunu jistgħu jkissru xaħmijiet, karboidrati u proteini.
Motilin. Ormon ieħor magħmul mill-musrana ż-żgħira. Motilin iżid l-attività fl-istonku u l-musrana ż-żgħira. Jistimola wkoll l-istonku u l-frixa biex jirrilaxxaw diversi tnixxijiet u jikkaġuna l-marrara.
Peptidu insulinotropiku (GIP) li jiddependi fuq il-glukożju. Dan l-ormon huwa magħmul mill-musrana ż-żgħira.
Jistimula l-frixa biex tinħeles l-insulina u tnaqqas l-attività diġestiva fl-istonku. Dan l-ormon xi kultant jissejjaħ peptide inibitorju gastriku.
Peptide YY u enterogastrone. Żewġ ormoni oħra rilaxxati mill-musrana ż-żgħira li jdgħajfu d-diġestjoni u jnaqqsu l-produzzjoni ta 'tnixxijiet diġestivi.
Sorsi:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrizzjoni Avvanzata u Metaboliżmu tal-Bniedem." Is-Sitt Edizzjoni. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013. Aċċessat 6 ta 'Mejju, 2016.
Klok MD, Jakobsdottir S, Drent ML. "Ir-Rwol tal-Leptin u l-Ghrelin fir-Regolament tal-Intake tal-Ikel u l-Piż tal-Ġisem fil-Bnedmin: Reviżjoni". Obes Rev. 2007 Jan; 8 (1): 21-34. Aċċessat 6 ta 'Mejju 2016. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-789X.2006.00270.x/abstract;jsessionid=654B7E9C93149740E39BB839BA4516E0.f02t02.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrizzjoni: Xjenza u Applikazzjonijiet". It-Tielet Edizzjoni. Wiley Publishing Company, 2013. Aċċessata 9 ta 'Marzu, 2016.
Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani ta 'l-Istati Uniti, Clearinghouse Informazzjoni Nazzjonali tal-Mard tal-Ħmira Diġestiva (NDDIC). "Is-sistema diġestiva tiegħek u kif taħdem." Aċċessat 6 ta 'Mejju 2016. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/yrdd/