Huwa possibbli li tiekol banana tista 'tpoġġi lilek innifsek fil-burdata tajba? Jew li tista 'tħossok giggly wara li tiekol biċċa ċikkulata? Jemmnu jew le, it-tweġiba hija iva, huwa possibbli. Fil-fatt, hemm ħafna ikel li ġew marbuta mal-burdata, inklużi dawk li huma utli fil-pjanijiet ta 'trattament għal dawk li għandhom depressjoni. Filwaqt li l-ikel jista 'ma jkunx il-kura kollha għal mard, bħad-dipressjoni jew mard mentali ieħor, hemm biżżejjed evidenza biex turi rabta bejn id-dieta u l-burdata.
Ir-Rabta bejn l-Ikel u l-Mood
Hemm sitwazzjonijiet bla tmiem li fihom tista 'tidher ir-rabta bejn l-ikel u l-burdata. Kulħadd fuq dieta jista 'jiċċertifika s-sentimenti ta' irritabilità li jista 'jikkawża l-ġuħ. Jew x'inhuma l-istudji dwar kif l-ikel li fih iz-zokkor jista 'jikkawża irritabilità fit-tfal li jistgħu jkunu suxxettibbli għal iperattività? Anke l-produttività ta 'l-uffiċċju ta' spiss tintwera li tiżdied meta l-impjegati jiddevertu snack wara nofsinhar. Xi wħud jistgħu jargumentaw, li l-ikel għandu effett ta 'plaċebo, iżda evidenza ssostni l-fatt li l-ikel jista' jkollu rwol fil-mod kif il-moħħok jirreaġixxi.
L-ikel li jagħmel id-dieta tagħna intwera li għandu effett fil-moħħ tagħna kemm mil-lat kimiku kif ukoll minn dak fiżjoloġiku. U huma dawn il-bidliet li jistgħu jwasslu għal differenzi fil-mod kif naħsbu u kif naġixxu.
Id-depressjoni, li tħabbat iktar minn 19-il miljun Amerikan, hija minħabba żbilanċ kimiku hekk forsi bidla fid-dieta hija fl-ordni. L-awtiżmu ġie marbut ma 'studji dwar il-funzjoni tal-moħħ u l-kimika tal-moħħ, għalhekk mhuwiex sorpriża li ħafna pjanijiet ta' trattament jinkludu bidliet fid-dieta.
Hemm bosta kondizzjonijiet oħra li għalihom l-alterazzjoni tad-dieta hija fost ir-rakkomandazzjonijiet.
Meta nieħdu pass ieħor, kif dwar il-kimika tal-moħħ għal xi ħadd li għandu allerġija għall-ikel? Hemm ukoll konnessjoni mal-burdata? Bosta studji juru li fost is-sintomi ta 'grieżem ħakk, ħorriqija, uġigħ ta' ras u uġigħ ta 'ras huma rapporti tal-hekk imsejħa "ċpar tal-moħħ" u kwistjonijiet relatati mal-burdata li jakkumpanjaw allerġiji tal-ikel.
Fil-każ ta 'allerġija għall-ikel, il-ġisem tiegħek jirrifjuta l-ikel u jibda jegħlebha, daqs li kieku huwa korp barrani. Din ir-reazzjoni tista 'mbagħad taffettwa direttament il-kimika tal-moħħ tal-ġisem u l-produzzjoni ta' ormoni u newrotrażmettituri. F'każijiet ta 'allerġiji u intolleranzi ta' ikel, hemm evidenza ta 'bidliet fil-burdata u tibdil fil-burdati.
Pazjenti li jbatu minn ċelloli ilhom irrapportaw "ċpar tal-moħħ" meta jkunu kkunsmati żbaljatament il-glutina. Rabja u irritabilità ta 'spiss tidher fi tfal li għandhom allerġija tal-ħalib. Ħafna pajjiżi saħansitra pprojbixxew l-użu ta 'kulur artifiċjali fl-ikel, peress li kellu effetti detrimentali fuq l-imġieba fuq it-tfal.
Għal dawk bl-allerġiji ta 'l-ikel, huwa importanti wkoll li mhux biss jesplora s-sintomi ta' l-allerġija imma li jħares lejn il-konsum ġenerali ta 'dieta. Ladarba ikel jew grupp ta 'ikel jittieħed mid-dieta, hemm ċans li huwa n-nuqqas li issa qed jikkawża disturb fil-burdata tagħhom.
Il-moħħ huwa l-aktar organu kumpless tagħna li qed tagħmel l-iktar xogħol. Irid ikun qed jaħdem il-ħin kollu, anke meta torqod. Għal din ir-raġuni, dak li tiekol għandu impatt dirett fuq il-funzjoni u l-imġieba tal-moħħok, jiġifieri l-burdata.
Is-serotonin huwa n-newrotrasmettitur li huwa responsabbli biex jirregola affarijiet bħall-aptit, burdata, irqad u uġigħ ta 'kontroll.
Ma 'kważi s-serotonin kollu tal-ġisem tiegħek jiġi prodott fil-passaġġ gastro-intestinali tiegħek, m'huwiex sorprendenti li d-dieta tiegħek għandha rwol kritiku fil-produzzjoni tagħha.
Adenosine huwa newtrasmettitur ieħor li jinsab fil-moħħ li jista 'jaġixxi bħala depressant naturali. Il-kaffeina, min-naħa l-oħra, ġiet marbuta mal-imblukkar, il-produzzjoni ta 'adenosine, kimika li tista' tipprevjeni l-qawwa tal-moħħ. Madankollu, mod ieħor li fih l-ikel u l-burdata ġew marbuta.
Ikel biex Tissaħħaħ il-Mood
Allura dak li wieħed jiekol biex iżomm dieta tajba u jkun f'qalb tajjeb? Hemm bosta għażliet ta 'l-ikel biex tingħata spinta lis-saħħa ġenerali.
Imma huwa daqstant importanti li żżomm f'ikel li jista 'jagħlaq il-burdata tiegħek. U għal dawk bl-allerġiji ta 'l-ikel, huwa saħansitra iktar importanti li tagħti ħarsa aktar mill-qrib lejn dak li tista' żżid biex issaħħaħ id-dieta tiegħek u żżommok kuntenti.
Forsi tibda b'dawn is-suġġerimenti ta 'ikel sempliċi tista' tissettja lilek fit-triq tiegħek għal tbissima akbar.
Banana
Dan il-frott huwa kemm nutrittiv u rikki f'toptofan, li huwa l-kimika li tinbidel f'serotonin. Most importantly the tryptophan tikkonverti lis-serotonin hekk kif il-banana tiġi kkonsmata, u tħallik tħossok kuntent u rilassat fl-ebda ħin.
Salamun
Dan il-ħut huwa rikk f'aċidi grassi omega-3, speċifikament wieħed imsejjaħ EPA. Dan l-aċidu xaħmi omega-3 intwera li jagħti spinta lill-moħħ u jiffaċilita d-dipressjoni.
Ċikkulata skura
Tiekol dan it-trattament ċertament tista 'tneħħi l-burdata tiegħek. Dan l-ikel jistimula l-produzzjoni ta 'endorphins, li huma l-kimiċi tal-moħħ li jġibu magħhom sentimenti ta' divertiment.
Blueberries u Tut
Dawn iż-żewġ berries huma rikki fl- antiossidanti , li jservu biex jgħin lill-moħħ fil-produzzjoni ta 'kimika msejħa dopamine. Dopamine għandu rwol kritiku fil-memorja u l-burdata.
Bajd
Proteina kbira ta 'valur bijoloġiku għoli tgħin biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek anke, biex tgħin biex tinżamm burdata pozittiva.
Jogurt Grieg
Dan l -ikel b'ħafna kalċju huwa żgur li jgħin jeleva l-burdata tiegħek. Meta l-ġisem tiegħek ikollu l-ammont xieraq ta 'livelli ta' kalċju, jibgħat sinjal għall-ġisem tiegħek biex jirrilaxxa newrotrażmettituri li jġiegħlek tħossok tajjeb. Mingħajr livelli xierqa ta 'kalċju, ħafna drabi d-depressjoni u l-ansjetà jistgħu jiġu aggravati.
Il-ħin li jmiss inti tieħu snack u tixtieq li tqiegħed wiċċ kuntenti, jaħsbu dwar dak l-ikel jista 'effettivament itejbu l-burdata tiegħek.