Għaliex il-Qtugħ tal-Piż spiss mhux sikur għall-atleti

Linji Gwida Aħjar għall-Atleti u Adulti Attivi

Metodi ta 'telf ta' piż mhux siguri għadhom kwistjoni ta 'atleti kompetittivi u ta' adulti attivi. Skond artiklu ppubblikat fil- Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'Nutrizzjoni Sportiva (JISSN), l-atleti qed jiksbu telf rapidu ta' piż permezz ta ' strateġiji nutrittivi aggressivi li jqiegħduhom f'riskju għoli għal effetti negattivi fuq is-saħħa. L -Assoċjazzjoni Nazzjonali tal-Kampjonati Kolleġjali (NCAA) implimentat programm ta 'ġestjoni ta' piż b'suċċess wara l-mewt ta 'tliet lotta kolleġjali li jużaw reġimi mgħaġġla ta' telf ta 'piż. Qed jiġi propost programm ta 'ġestjoni tal-piż b'saħħtu simili għall-atleti judo li, bħall-wrestlers, jużaw protokolli tal-klassi tal-piż.

Il-Problema: Telf ta 'Piż mhux tajjeb għas-Saħħa

L-atleti ħafna drabi jħossuhom pressjonati biex iżommu kompożizzjoni ideali tal-ġisem għall-isport tagħhom billi jimplimentaw metodi ħżiena għas-saħħa biex jiksbu dan il-għan, iżda r-riċerka tindika li prattiċi perikolużi ta 'telf ta' piż jistgħu jfixklu b'mod negattiv is-saħħa u l-prestazzjoni atletika. L -Assoċjazzjoni Nazzjonali tal-Ħaddiema tal-Atleti ħasset li kien meħtieġ li ttejjeb din il-problema bl-implimentazzjoni ta 'linji ta' gwida dwar it-telf ta '

Min jinsab f'riskju?

Il-lotta, il-futbol u l-boxing implimentaw klassifikazzjonijiet tal-piż għas-saħħa, is-sigurtà u parteċipazzjoni kompetittiva ugwali. Hemm atleti oħra fejn il-piż tal-ġisem u l-kompożizzjoni wkoll għandhom rwol fis-suċċess tal-isport tagħhom iżda mingħajr gwida għall-immaniġġjar tal-piż. Mingħajr il-klassifikazzjoni tal-piż jew il-programmi ta 'responsabbiltà għat-telf tal-piż fis-seħħ, l-atleti li ġejjin ukoll jużaw b'mod komuni metodi ta' telf ta 'piż mhux siguri:

• Dancers
• Runners tad-Distanza
• Ċiklisti
• Bodybuilders
• Gymnasts

Metodi Komuni ta 'Telf ta' Piż mhux Sikuri

L-atleti u l-adulti attivi dejjem ifittxu modi biex itejbu l-prestazzjoni atletika u l-kompożizzjoni tal-ġisem. Għalkemm xi atleti jistgħu jużaw strateġiji b'saħħithom biex jilħqu l-għanijiet tagħhom, ħafna jagħżlu li jimplimentaw metodi mhux siguri ta 'telf ta' piż. Skont il- Journal of Athletic Training , prattiċi mhux siguri jistgħu jinkludu tekniki ta 'deprivazzjoni awto li jikkawżaw id- deidrazzjoni , awto-ġuħ u ikel diżordinat. Skond riċerka oħra, huwa komuni għal atleta li jgħaqqad restrizzjonijiet serji ta 'kaloriji u metodi ta' deidrazzjoni biex jitnaqqas ix-xaħam tal-ġisem. Il-prattiċi komuni ta 'telf ta' piż perikolużi li ġejjin ġew spjegati fid- Dikjarazzjoni tal-Pożizzjoni tal-Assoċjazzjoni Nazzjonali tal-Entitajiet tal-Ħaddiema Athletic:

• Deidrazzjoni volontarja tinkludi varjetà ta 'metodi ta' telf rapidu komuni tal-piż fost l-atleti li jixtiequ jilħqu piż tal-ġisem aktar baxx għall-kompetizzjoni. Dan jista 'jinkludi deidratazzjoni attiva li hija għaraq eċċessiv waqt l-eżerċizzju waqt li tilbes ħwejjeġ tqal jew ilbiesi tal-lasktu. Id-diżidrazzjoni passiva hija l-prattika tar-restrizzjoni tal-ikel u tiekol dieta dijuretika li tippromwovi telf ta 'fluwidu. Deidrazzjoni stimulata tinkiseb permezz ta 'mediċini dijuretiku li żżid il-produzzjoni ta' l-awrina. Dijuretiċi preskritti "intużaw ħażin minn atleti li jfittxu telf ta 'piż mgħaġġel għall-kompetizzjoni." Ġiet użata wkoll tneħħija ġol-vina ta' demm għal atleta biex tagħmel tajjeb għall-kompetizzjoni. Id-demm jerġa 'jiddaħħal mill-ġdid wara li l-atleta jagħmel piż għall-kompetizzjoni imma hemm informazzjoni limitata dwar dan il-metodu ta' deidrazzjoni.
• Ir-restrizzjoni kalorika hija metodu ieħor ta 'telf ta' piż komuni fost l-atleti. Dieti b'kaloriji baxxi ħafna (VLCDs) jirrestrinġu wieħed jew aktar makronutrijenti essenzjali għas-saħħa u l-prestazzjoni atletika.
• Tiekol diżorganizzat huwa prevalenti fl-atleti rġiel u nisa. Imgieba ta 'tiekol diżordnat huma marbuta ma' telf ta 'piż mgħaġġel u jistgħu jwasslu għal perċentwali ta' xaħam fiżiku mhux tajjeb għas-saħħa. "L-atleti li jikkompetu fl-isports estetiċi kellhom l-ogħla indikaturi ta 'eating disorders."

Effetti Avversi fuq is-Saħħa

Skond is- Saħħa ta 'l-Isport , telf ta' piż mgħaġġel qatt ma huwa sikur u jista 'jwassal għal effetti negattivi fuq is-saħħa. L -Assoċjazzjoni Nazzjonali tal-Kolleġġjati Athletic (NCAA) approvat regoli ġodda biex tgħin fil-prevenzjoni ta 'strateġiji rapidi ta' telf ta 'piż iżda metodi perikolużi għadhom iseħħu f'ħafna atleti.

Il-prattiċi mhux sikuri li ġejjin kif deskritti hawn fuq intwerew li jaffettwaw b'mod negattiv is-saħħa u l-prestazzjoni atletika fl-atleti u l-adulti attivi:

• Deidrazzjoni volontarja hija meqjusa bħala metodu mhux tajjeb ta 'telf ta' piż mgħaġġel u tinkludi telf ta 'fluwidu attiv, passiv, kalorifiku u stimulanti farmaċewtiku. Id-deidrazzjoni tista 'taffettwa ħażin il-prestazzjoni atletika u l-funzjonament ġenerali tal-ġisem. Ir-riċerka tindika li l-atleti deidrati akbar minn 2 fil-mija tal-piż tal-ġisem tagħhom jistgħu jesperjenzaw prestazzjoni aerobika mnaqqsa, saħħa, qawwa baxxa u reżistenza mnaqqsa. Il-funzjoni newroloġika, il-konsum ta 'l-ossiġnu u r-regolazzjoni tat-temperatura huma wkoll indeboliti. Il-livelli ta 'deidrazzjoni ta' aktar minn 4 fil-mija jistgħu jikkawżaw deterjorament sinifikanti tal-konsum ta 'ossiġnu, il-kapaċità li jwettqu, u effetti negattivi fuq is-saħħa li jistgħu jeħtieġu attenzjoni medika.
• Ir-restrizzjoni kalorika hija metodu ieħor li l-atleti jużaw għal telf ta 'piż rapidu u jinkludi dieti b'kaloriji baxxi ħafna (VLCDs) . Skond ir-riċerka, il-VLCD jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv is-sistema kardjovaskulari u fil-fatt jikkawżaw ħsara lill-muskolu tal-qalb. Jingħad ukoll li hemm restrizzjoni kalorika li tikkawża pressjoni tad-demm ikbar u tfixkel il-funzjoni tal-ormoni. Mingħajr nutrijenti adegwati, il-fatturi ta 'l-ormoni għat-tkabbir u l-iżvilupp tal-muskoli huma limitati u l-kisbiet ta' saħħa ma jistgħux jiġu realizzati.
  
  VLCDs huma wkoll indikati biex inaqqsu l-formazzjoni ta 'l-għadam li potenzjalment jikkawżaw fratturi ta' tensjoni u osteoporożi. Ir-restrizzjoni kalorika qalet ukoll li tfixkel il-funzjoni tat-tirojde. Bi tweġiba għall-iżbilanċ ta 'l-ormon tat-tirojde, ir -rata metabolika basali (BMR) hija mnaqqsa u l-glandoli adrenali huma stimulati biex jirrilaxxaw aktar kortisol. Din il-kaskata negattiva tal-ormoni tistimula l-glandola pitwitarja biex tnaqqas il-livelli tal-ormon li jistimula l-follikulu (FSH) li jbaxxu l-livelli tal-estroġenu li jwasslu għal disfunzjoni menstruwali. Ir-riċerka tkompli turi l-VLCDs biex tfixkel b'mod sinifikanti s-sistema ta 'immunità fil-livell ċellulari li tista' twassal għal mard kroniku u infezzjonijiet.
• Tiekol diżorganizzat jista 'jkun ħafif għal sever fl-atleti. Skond ir-riċerka, tiekol diżorganizzat jaffettwa 62 fil-mija ta 'atleti bl-ogħla avvenimenti tal-klassi ta' piż u kompetizzjonijiet estetiċi. It-tiekol disturb ta 'stadju bikri jista' jibda bħala pjan ta 'dieta sana biex itejjeb il-prestazzjoni atletika jew il-kompożizzjoni tal-ġisem iżda jiżviluppa f'restrizzjoni kalorika estrema. Il-pressjoni ta 'sport kompetittiv u l-ksib ta' korpi ideali jingħad li jikkawża dysmorphia, eating disordered, u eating disorders kemm fl-atleti rġiel kif ukoll nisa. Effetti avversi fuq is-saħħa huma simili għal dawk deskritti taħt restrizzjoni ta 'kaloriji, iżda l-ikel diżordinat fih ukoll komponent psikoloġiku li jeħtieġ pariri professjonali biex tegħleb l-imġieba.

Rakkomandazzjonijiet

Metodi ta 'telf ta' piż mhux sikuri u programmi ta 'ġestjoni huma nieqsa għal atleti u adulti attivi. Dawn il-prattiċi wrew li jaffettwaw ħażin is-saħħa u jikkompromettu l-prestazzjoni atletika. L -Assoċjazzjoni Nazzjonali tal-Ħaddiema tal-Atleti ppubblikat rakkomandazzjonijiet li jipprovdu professjonisti tas-saħħa, min iħarreġ u dietitiċi b'linji gwida siguri għall-atleti u adulti attivi li jixtiequ jiksbu telf fil-piż u l-għanijiet tal-kompożizzjoni tal-ġisem. Indikat ukoll kienet l-importanza għall-atleti, il-ġenituri u l-kowċis biex isiru edukati dwar kif jiddeterminaw il-piż u l-kompożizzjoni tal-ġisem b'saħħithom biex jissodisfaw b'mod sigur ir-rekwiżiti atletiċi. Prattiċi sikuri jippermettu lill-atleti "jissodisfaw l-enerġija u l-ħtiġijiet nutrizzjonali tagħhom għall-aħjar saħħa u prestazzjoni."

L -Assoċjazzjoni Nazzjonali tal-Ħaddiema tal-Atletiċi inkitbet linji gwida sodi għal telf ta 'piż bla periklu u manutenzjoni tal-piż ibbażat fuq riċerka kronika u letteratura. L- iskala tal-kriterju tat-tassonomija tas-Saħħa tal-Rakkomandazzjoni kienet il-mudell għall-kategoriji u r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:

• Il-kategorija ta 'evidenza A (studji sperimentali mfassla tajjeb, l-istudji kliniċi jappoġġaw ir-rakkomandazzjoni)
• Il-kategorija ta 'evidenza B (studji sperimentali u kliniċi jipprovdu bażi razzjonali teoretika qawwija għar-rakkomandazzjoni)
• Prova tal-kategorija Ċ (evidenza mhux affidabbli f'dan il-waqt għar-rakkomandazzjoni)

Ir-rakkomandazzjonijiet li ġejjin jidhru fid- Dikjarazzjoni tal-Pożizzjoni tal-Assoċjazzjoni Nazzjonali tal-Istudenti tal-Istudenti Athletic għall-valutazzjoni tal-kompożizzjoni tal-ġisem u l-piż għall-atleti u l-adulti attivi Kull rakkomandazzjoni hija kategorizzata mil-livell ta 'evidenza xjentifika biex tappoġġja r-rakkomandazzjoni f'dan il-ħin:

Prova kategorija A: mhux biżżejjed appoġġ kliniku biex tagħmel rakkomandazzjoni f'din il-kategorija

Kategorija ta 'evidenza B:

• Għandhom jintużaw valutazzjonijiet tal-kompożizzjoni tal-ġisem li jiddeterminaw il-piż tal-ġisem sikur u l-għanijiet tal-kompożizzjoni tal-ġisem
• Il-piż tal-ġisem għandu jiġi ddeterminat fi stat idratat.
• Il-kompożizzjoni tal-ġisem għandha tiġi ġestita bl-użu ta 'dieta u eżerċizzju.
• It-teħid totali ta 'kaloriji għandu jkun ikkalkulat bl-użu ta' rata metabolika basali (BMR) u l-ħtiġijiet tal-enerġija għall-attività.
• Pjan ta 'dieta b'saħħtu u sana li jipprovdi enerġija u nutrijenti adegwati għandu jinżamm matul is-sena.
• Il-metaboliżmu matul attività għandu jiġi kkunsidrat biex jikkalkula kull nutrijent li jipproduċi l-enerġija fid-dieta.

Prova Kategorija C:

• L-istats tal-kompożizzjoni tal-ġisem għandhom jittieħdu, jiġu sorveljati, u jintużaw bl-istess mod bħal informazzjoni medika personali u kunfidenzjali.
• L-assessur tal-kompożizzjoni tal-ġisem għandu jkun imħarreġ sewwa u juża metodi validi u affidabbli ta 'valutazzjoni tal-kompożizzjoni tal-ġisem.
• Il-piż tal-għan għandu jiġi determinat billi jiġi evalwat il-piż tal-ġisem relatat mal-kompożizzjoni tal-ġisem (il-valutazzjoni għandha sseħħ darbtejn fis-sena għal ħafna nies, b'mhux anqas minn 2 sa 3 xhur bejn il-kejl).
• Għandhom jintużaw valutazzjonijiet privati ​​biex jittraċċjaw il-progress personali fl-oqsma tal-piż u l-għanijiet tal- kompożizzjoni tal-ġisem . Għandhom jiġu skedati f'intervalli xierqa biex jiggwidaw il-progress u jsaħħu ċ-ċikli ta 'evalwazzjoni mill-ġdid.
• Evalwazzjonijiet ta 'piż tal-ġisem aktar frekwenti huma rakkomandati meta l-idratazzjoni hija ta' tħassib.
• L-adulti attivi u l-atleti li jipparteċipaw fl-isports tal-klassifikazzjoni tal-piż m'għandhomx jitilfu jew jiksbu ammonti eċċessivi ta 'piż tal-ġisem matul iċ-ċikli ta' taħriġ tagħhom.
• Il-konsum kaloriku għandu jkun ibbażat fuq l-għanijiet individwali tal-piż tal-ġisem.
• It-teħid adegwat ta 'nutrijenti jista' jiġi ddeterminat bl-użu tal-Gwida tal-Piramida tal-Ikel tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti bħala metodu sikur.
• Eżerċizzju aerobiku sikur u xieraq jgħin lill-piż u lit-telf tax-xaħam tal-ġisem.
• Il-bidliet fil-kompożizzjoni tal-ġisem għandhom ikunu gradwali, mingħajr restrizzjonijiet eċċessivi jew l-użu ta 'imgieba jew prodotti mhux sikuri.
• L-immaniġġjar tal-piż u l-għanijiet tal-kompożizzjoni tal-ġisem flimkien ma 'għanijiet ta' kondizzjonament fiżiku ser jgħinu lill-adulti attivi u lill-atleti jilħqu l-għanijiet ta 'piż b'saħħithom
• L-edukazzjoni kontinwa u d-diskussjonijiet dwar prattiċi sikuri ta 'ġestjoni tad-dieta u tal-piż għandhom iseħħu fuq bażi regolari.
• Il-bżonnijiet individwali tal-kompożizzjoni tad-dieta jew tal-ġisem għandhom jiġu diskussi privatament ma 'esperti mħarrġa kif xieraq dwar in-nutrizzjoni u l-ġestjoni tal-piż.
• L-għajnuniet ergogeniċi u tad-dieta għandhom jiġu kkunsmati b'kawtela u biss taħt ir-rakkomandazzjoni ta 'professjonisti tal-kundizzjoni mħarrġa kif xieraq b'għarfien tal-ħtiġijiet tal-organizzazzjoni sportiva u governattiva.

> Sorsi:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Ġestjoni tal-Piż tad-Dilettanti Wrestling, Is-Saħħa tal-Isport, Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, 2009

> Guilherme G Artiol et al., Il-ħtieġa ta 'programm ta' kontroll tal-ġestjoni tal-piż f'judo: proposta bbażata fuq il-każ b'suċċess ta 'wrestling, Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta' Nutrizzjoni Sportiva, 2010

> Mark H. Ebell MD, MS, Qawwa tar-Rakkomandazzjoni Taxonomija (SORT): Approċċ Ċċentrat mill-Pazjent għall-Evidenza ta 'Gradazzjoni fil-Letteratura Medika, Tabib tal-Familja Amerikana. 2004

> Paula Sammarone Turocy et al., National Athletic Trainers 'Association Dikjarazzjoni tal-Pożizzjoni: Sikuri ta' Piż b'Saħħtu u Prattiki ta 'Manutenzjoni fl-Isport u l-Eżerċizzju, Ġurnal Uffiċjali ta' Taħriġ Athletic, 2011