Dan Jista 'jkun Biss il-Savasana ta' Ordinata Long You Have Been Xawer
Qatt iltqajt fi savasana fl-aħħar tal-klassi tal-yoga u biss meta tħossok innifsek tibda tirrilassa, l-għalliem tiegħek jitlob żmien? Qatt ħsibt liema perijodu ta 'rilassament itwal u profond se jħoss bħal? X'jista 'jagħmel għal-livelli ta' tensjoni tiegħek u s-saħħa tiegħek b'mod ġenerali? Well, għandi żewġ kelmiet għalik: yoga nidra.
X'inhu Yoga Nidra?
Din it-teknika ta 'rilassament / meditazzjoni oriġinat fl-Indja, iżda, bħall-biċċa l - kbira tal -yoga moderna , ġiet immodifikata u ċċentralizzata biex tissodisfa l-ħtiġijiet ta' studenti kontemporanji.
Għalkemm yoga nidra hija tradotta bħala "irqad yogic", dan il-metodu mhuwiex verament dwar li jkollok snooze tajjeb. Iggwidat mill-vuċi ta 'għalliem, inti tidentifika sensazzjonijiet fil-ġisem tiegħek u tiffoka fuq in-nifs tiegħek, filwaqt li (idealment) tibqa' fi stat ta 'kuxjenza rilassat sabiex tkun tista' tirrilaxxa tensjonijiet profondament miżmuma, li wħud minnhom lanqas biss tista 'tkun taf.
Richard Miller u Rod Stryker huma l-iżgħar żewġ professuri prominenti ta 'yoga nidra li jaħdmu fl-Istati Uniti. Il-ktieb tal-2005 ta 'Miller Yoga Nidra jispjega t-teknika tiegħu, li hija bbażata fuq il-mixja tal- kosha jew għata li huma fi ħdan il-ġisem biex jilħqu saff ta' ġewwa, post ta 'ferħ innat u paċenzja. Il-metodu ta 'Miller intuża biex jgħin lin-nies li jittrattaw abbuż ta' sustanzi, dipressjoni, nuqqas ta 'nies bla dar, u disturb ta' stress post-trawmatiku (PTSD). Miller fl-2005, Miller żviluppa programm ta 'yoga nidra imsejjaħ Restawr Integrativ (iRest), għal veterani li għandhom PTSD fiċ-Ċentru Mediku Walter Reed Army, fejn għadu qed jintuża, kif ukoll f'għadd ta' faċilitajiet militari addizzjonali.
X'inhi Klassi Yoga Nidra Bħall?
I reċentement ħa klassi Richard Miller ispirata biex tesperjenza yoga nidra għalija nnifsi. Aħna l-ewwel ingħatajt struzzjonijiet biex tiġbor numru ta ' props madwar twapet tagħna sabiex inkunu komdi matul il-mixja twila li ġejja: imsaħħaħ taħt l-irkopptejn, b'kutra li tistrieħ fuq, kutra oħra taħt ir-ras, u għadha it-tielet kutra bħala kopertura.
L-investi ta 'l-għajn hija fakultattiva; Hija idea tajba li ġġib tiegħek jekk għandek wieħed. Wara madwar 10 minuti ta 'meded bażiċi biex itaffu l-affarijiet, ingħataw istruzzjonijiet biex isolvu, niżlu fost l-props tagħna, u għalaq l-għajnejn tagħna. L-għalliema jistgħu jużaw tekniki differenti biex iħeġġu r-rilassament, bħal kant skutelli, playing gong, jew sempliċement ħalli inti bil-ħoss tal-vuċi tagħhom.
L-approċċ ta 'Miller jibda jiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq is-sensazzjonijiet f'ħalqek u mbagħad jiċċaqlaq mill-ġisem, jivvjaġġa' l isfel għan-nifs u mbagħad lura għat-torso għall-vjaġġ tul is-saqajn, waqt ir-rotta lejn is-saqajn. Tinkludi wkoll identifikazzjoni ta 'sensazzjonijiet opposti fil-ġisem, bħal sħun u kiesaħ. Kull sensazzjoni tinħass separatament u mbagħad fl-istess ħin, li teħtieġ li l-moħħ jiffoka u jżommha fil-mument preżenti. Hekk kif jitfaċċaw ħsibijiet, titgħallem tiddiżassoċjahom billi tiffaċċja l-mistoqsija "I". Per eżempju, jekk il-moħħok jipproduċi l-ħsieb, "Jiena nħoss li beżgħan", għandek mistoqsija min qed jagħmel is-sensazzjoni u min qed josserva l-ħsieb, li jxerred ir-reazzjoni normali tal-ġisem għall-biża '.
L-għalliem tiegħi semma li mhux normali li torqod l-ewwel ftit drabi li tesperjenza rilassament profond.
Minkejja l-aħjar intenzjoni tiegħi li nibqa 'imqajjem, ħassejtni niddejjaq minnufih. Meta kien awoken mir-ruminanti ta 'student ġar ftit żmien wara, ma kontx idea dwar kemm żmien għadda. Irriżulta li kien hemm biss madwar 10 minuti li baqa 'fil-klassi. Matul dawk l-10 minuti, ħassejtni aktar mistrieħ u konxju mis-soltu, u l-effetti tax-xenqa tiegħi għal savasana twila kienet sodisfatta bir-reqqa.
Yoga Nidra Prattika Awto fid-Dar
Yoga nidra jislef ruħha tajjeb għall -prattika tad-dar peress li dak kollu li għandek bżonn huwa post komdu biex jimtedd u leħen ta 'għalliem biex niggwidawk. Jekk ma jkollokx aċċessorji konvenzjonali tal-yoga fuq naħa, tista 'tuża affarijiet li diġà għandek fid-dar tiegħek għal ħafna l-istess effett.
Ir-reġistrazzjonijiet awdjo ta 'Richard Miller li jwasslu iRest huma faċilment disponibbli, kif ukoll sessjonijiet oħra ta' yoga nidra. Ħafna nies isibu yoga nidra bħala portal aċċessibbli għall-meditazzjoni, mod biex ittaffi t-tensjoni akkumulata, u triq għall-fejqan ta 'feriti psikoloġiċi fil-fond. Jista 'wkoll jgħin biex jipprovdi l-ekwankimità meħtieġa biex tiffaċċja l-istress tal-ħajja ta' kuljum.
Sorsi:
Miller, Richard. Yoga Nidra: Prattika Meditattiva għar-Rilassament Deep u l-Fejqan . Ħsejjes Veru, Inc, 2010, 2005.