Jekk għandek żmien diffiċli biex torqod bil-lejl, l-inkorporazzjoni tal-yoga fil-ħajja tiegħek tista 'tgħin, speċjalment jekk l-insomnja tiegħek hija relatata mal-istress. Il-yoga wera li huwa ħeġġeġ ta 'stress kbir u jista' joffrilek tekniki ta 'rilassament, inklużi eżerċizzji ta' nifs u meditazzjoni. Yoga nidra hija metodoloġija ta 'rilassament fil-fond li tista' tkun partikolarment utli għan-nies li għandhom problemi biex torqod.
Kif tista 'tgħin Yoga
Filwaqt li m'hemmx waħda speċifika li joġġezzjona li awtomatikament tibgħatk f'radda fil-fond, yoga tista 'tkun għajnuna ta' rqad effettiva bħala parti minn stil ta 'ħajja b'saħħithom. Għal dak il-għan, hija idea tajba li tiġi stabbilita prattika regolari tal-yoga , anke jekk huwa biss ftit li joħloq ġurnata. Wiesa 'l-ġisem regolarment jgħin it-tensjoni tar-rilaxx.
Yoga wkoll tħeġġeġ biex intonat għall-mument preżenti, ħafna drabi billi tiffoka fuq in-nifs, li jippermettilek tieqaf inkwetanti dwar affarijiet li seħħew fil-passat jew li jistgħu jiġru fil-futur. Jekk qatt ma għamilt yoga qabel, uża din il-gwida dwar kif tibda .
Yoga fir-ritwali ta 'l-irqad tiegħek
L-esperti ta 'l-irqad ħafna drabi jindikaw l-effikaċja tal-ħolqien ta' rutina standard ta 'bil-lejl sabiex tindika lill-ġisem tiegħek li wasal iż-żmien biex tipprepara għall-irqad. Tista 'tagħżel li tinkludi ftit eżerċizzji ta' teħid tan-nifs jew meded ġentili fit-ritwal tiegħek biex ittaffi t-tensjoni u jgħinek tirrilassa. Tliet nifs parti , li huwa utli ħafna biex jitneħħa l-moħħ tal-imbarazz tal-ġurnata, hija għażla tajba fil-ħin ta 'l-irqad.
Yoga joħroġ li jista 'jsir waqt li qiegħed fis-sodda jinkludi tarbija kuntenta (ananda balasana) , li tirrilaxxa d-dahar u l-ġnub baxxi, u tħallik tħossok aktar faċli u aktar rilassat. Goddess pose (supta baddha konasana) , li tiftaħ il-ħanfusa, hija għażla oħra tajba, kif ukoll saqajn 'il fuq mill-ħajt (viparita karani).
Corpse pose (savasana) tispiċċa kull klassi ta 'yoga, u huwa mod tajjeb biex tintemm il-ġurnata tiegħek ukoll.
Mqiegħed fis-sodda, tiffoka fuq kull parti tal-ġisem tiegħek u irattabha qabel ma tgħaddi. Ibda bil-ponot tas-sieq, iċċaqlaq is-saqajn u l-armi, mit-torso sa l-għonq, il-wiċċ u r-ras.
Imbagħad iqattgħu ftit minuti biss bin-nifs. Jekk issib moħħok mixi matul dan iż-żmien, ma tagħmilx il-ħsibijiet tiegħek; minflok, iġġib l-attenzjoni tiegħek lura għan-nifs tiegħek. Dan jgħin biex tinħoloq waqfa mill-moħħ attiv tiegħek u jippermettilek tirrilassa għall-irqad.