Għajnuniet għall-Inizjattivi tal-Yoga u Pjan ta 'Prattika Interna ta' 30-Day
Tiddeċiedi li trid tibda tagħmel yoga hija l-ewwel pass. Issa għandek bżonn issegwi billi ssib il-klassi tad-dritt tal-yoga u tipprattika l-yoga fid-dar. Ara kif tieħu l-passi li jmiss u tibda tgawdi l- pjaciri u l-benefiċċji tal-yoga .
Agħżel Tip ta 'Yoga
Int ser tara hemm ħafna tipi ta 'klassijiet ta' yoga, u xi wħud mhux se jkunu l-aħjar logħbiet għall-personalità tiegħek u l-livell ta 'saħħa fiżika.
Ħu ftit minuti biex tara ħarsa ġenerali lejn stili ta 'yoga . Għal ħafna min jibda, klassi ta ' hatha jew vinyasa tkun l-aktar xierqa, skont jekk tridx klassi bil-mod jew b'ritmu mgħaġġel. Dawn huma stili bażiċi, u int tista 'dejjem tipprova xi ħaġa aktar fancier aktar tard.
Filwaqt li ħafna kotba u videos ta 'yoga kbira huma disponibbli, m'hemm l-ebda sostitut għat-tagħlim direttament minn għalliem tajjeb fil-klassi ta' yoga. Jekk ma tistax tasal għal klassi ta 'yoga, ibda bil-vidjow tal-Bidu, għax dan jagħtik aktar viżwali biex isegwu minn ktieb.
Sib Klassi
Tista ' ssib klassi ta' yoga fiż-żona tiegħek billi tivverifika l-gazzetti lokali alternattivi jew ir-rivisti tal-benesseri għal-listi. Jekk inti tagħmel parti minn ġinnasju , ħafna joffru klassijiet ta 'yoga. Kun żgur li tibda bil-klassi ta 'livell bażiku; is-sejba ta 'għalliem tajjeb tgħinek twaħħal magħha. Jekk ma tikklikjax ma 'l-ewwel għalliem li tmur, segwi tipprova sakemm issib waħda li tixtieq.
X'tistenna Fuq Klassi Yoga
Fl-ewwel jum, m'għandekx bżonn li ġġib ħafna ħlief xi ħwejjeġ komdi u nifs.
Aqra dwar it -tagħmir bażiku tal-yoga li tiltaqa 'magħkom. Ħafna studios għandhom twapet ta 'yoga li jistgħu jinkrew.
Fil-klassi tipika tal-yoga, l-istudenti jqiegħdu l-twapet li jħarsu 'l quddiem tal-kamra (ħafna drabi identifikabbli minn altar żgħir jew mill-tapit tal-għalliem) f'qafas laxut. Huwa aħjar li ma tagħmilx linja mat tiegħek eżattament ma 'dik li jmiss lilha għax int u l-ġar tiegħek ser ikollhom bżonn xi spazju f'ċerti poses.
L-istudenti ta 'spiss joqogħdu f'qagħda qasira li qed jistennew li l-klassi tibda jew tagħmel xi ġirja ħafifa.
Hawnhekk issib kif flussi tipiċi tal-klassi:
- L-għalliem jista 'jibda l-klassi billi jwassal il-klassi fil-kant "om" tliet darbiet. Skont l-għalliem, jista 'jkun hemm eżerċizzju ta' teħid tan - nifs jew meditazzjoni qasira fil-bidu tal-klassi.
- Dan huwa segwit minn warm-up joħloq, aktar qawwija joħloq, imbagħad meded, u rilassament finali . Fi kwalunkwe ħin, ħu post tat-tfal jekk għandek bżonn xi mistrieħ.
- Xi drabi l-għalliem imur madwar kull student waqt ir-rilassament finali u jagħtihom ftit massaġġi. Il-maġġoranza tal-għalliema jispiċċaw il-klassi ma 'rawnd ieħor ta'
- Kun af li tista 'tkun ftit fil - griżmejn il -ġurnata wara l-ewwel klassi tiegħek.
30 Jiem ta 'Yoga fid-Dar
Yoga jidher li jkun kullimkien iżda xorta jista 'jkun diffiċli biex toħroġ paletta u biex tibda tqiegħed flimkien. Din l-iskeda ta '30 ġurnata hi mfassla biex tgħinek billi tipprovdi rutini speċifiċi ta' yoga għal kull jum u tistabbilixxi skeda ta 'workouts dejjem aktar ta' sfida. Ladarba tibda tgawdi l-benefiċċji kollha tal-yoga, tkun trid tibqa 'tagħmel dan, sabiex tagħmel dan l-ewwel xahar tal-ħajja l-ġdida tiegħek bħala yogi.
Għajnuniet biex tibda:
- Ser ikollok bżonn madwar 15-il minuta biex tagħmel ir-rutina tal-medda ta 'kuljum tiegħek u minn 30 sa 45 minuta biex tagħmel ir-rutini estiżi tiegħek.
- Ħossok liberu li żżid aktar joħloq ir-rutina ta 'kuljum tiegħek jekk għandek il-ħin.
- Int tista 'dejjem tieħu klassi ta' yoga minflok il-prattiki tad-dar itwal tiegħek jekk tippreferi.
- Tieħux skoraġġut jekk taqbeż ġurnata ta 'l-iskeda ppjanata. Biss jerġa 'jibda l-programm tiegħek l-għada.
Il-yoga ma teħtieġx tagħmir wisq, imma hemm ftit affarijiet li tkun trid tiġbor qabel iż-żmien. L-ewwel u qabel kollox hija paljett tal-yoga . Li jibdew jipprattikaw id-dar jistgħu jibbenefikaw ukoll minn blokk, ċinga, u manetta handy.
Ikkonsulta Your Stretches Kuljum u s-Sekwenza ta 'Salutation Ħad
Din ir-rutina tal-medda ta 'kuljum se tkun is-sinsla tal-prattika tad-dar tiegħek.
Din is-sekwenza tista 'ssir f'10 sa 15-il minuta u hija mfassla biex tqum is-sinsla tad-dahar, ittaffi uġigħ minuri fid-dahar, u tistira l-hamstrings. Tagħmel dawn il-meded filgħodu huwa mod tajjeb ħafna biex il-ġurnata tiegħek tmur. Int ser tagħmel din ir-rutina kull jum għat-30 jum li jmiss biex tinżamm il-kontinwità tal-prattika tiegħek bejn rutini itwal magħmula tliet darbiet fil-ġimgħa.
Ir-reliġjonijiet tax-xemx se jiffurmaw il-bażi tar-rutini ta 'yoga tiegħek ta' tliet darbiet fil-ġimgħa. Jista 'jidher konfuż għall-ewwel, iżda dalwaqt se jkun it-tieni natura.
Jum Wieħed
- Ssaħħan bir-rutina tal-medda ta 'kuljum tiegħek, billi tlesti l-passi 1 sa 5 tas-sekwenza.
- Żid fuq tliet salutations xemx.
- Jqattgħu ftit minuti biex jirrilassaw f'qalb jipposponu.
L-Ewwel Ġimgħa tiegħek
Matul l-ewwel ġimgħa tiegħek, int ser tagħmel il-rutina tal-medda ta 'kuljum kuljum. Żid f'gawlni tax-xemx kull ġurnata oħra. Pjan dwar l-inkorporazzjoni ta ' posizzjonijiet permanenti u meded bilqiegħda biex jagħmlu workout itwal mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Tinsiex li tqatta 'ftit minuti f'qalb jipposponi fl-aħħar ta' kull sessjoni.
Aħseb dwar liema ħin tal-ġurnata qed tippjana li tagħmel il-prattika tiegħek. Huwa sbieħ li tagħmel dan filgħodu jekk ikollok ħin biex tkun tista 'tibda l-ġurnata tiegħek imġebbda u mingħajr tensjoni, imma aqbad il-ħin li taħdem l-aħjar għalik .
Skeda għall-ewwel ġimgħa:
- Jum 1 : Stretch Routine ta 'Kuljum + 3x Sun Salutations
- Jum 2 : Stretch Routine ta 'Kuljum + 3x Salutations Ħad + Stretches bilqiegħda
- Jum 3 : Rutina ta 'Stretch Kuljum
- Jum 4 : Stretch Routine ta 'Kuljum + 3x Sun Salutations + Standing Poses
- Jum 5 : Rutina ta 'Stretch Kuljum
- Jum 6 : Stretch Routine ta 'Kuljum + 3x Sun Salutations + Standing Poses + Stedini bilqiegħda
- Jum 7 : Rutina ta 'Stretch Kuljum
Għall-bqija ta 'l-introduzzjoni ta' xahar tiegħek, int ser tkompli r-ritmu ta 'rutina qasira ta' kuljum ta 'tiġbid filwaqt li żżid xi varjazzjonijiet mas-sekwenzi itwal tiegħek.
Ġimgħa 2
- Jum 1 : Kurrent ta 'rutina ta' Stretch
- Jum 2 : Stretch Routine ta 'Kuljum + 3x Salutations Qamar + Standing Poses + Stretches bilqiegħda
- Jum 3 : Rutina ta 'Stretch Kuljum
- Jum 4 : Stretch Routine ta 'Kuljum + 3x Salutations tal-Qamar + Standing Poses + Bilanċi Permanenti
- Jum 5 : Rutina ta 'Stretch Kuljum
- Jum 6 : Stretch Routine Kuljum + 3x Salutations Qamar + Standing Pose + Yoga għall Abs
- Jum 7 : Rutina ta 'Stretch Kuljum
Ġimgħa 3
- Jum 1 : Kurrent ta 'rutina ta' Stretch
- Jum 2 : Kurrenti Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Stretches bilqiegħda
- Jum 3 : Rutina ta 'Stretch Kuljum
- Jum 4 : Kurrenti Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Pożizzjonijiet Permanenti + Bilanċi Permanenti + Stretches bil-qiegħda
- Jum 5 : Rutina ta 'Stretch Kuljum
- Jum 6 : Stretch Routine ta 'Kuljum + 3x Surya Namaskara B + Standing Pose + Yoga għall-Abs
- Jum 7 : Rutina ta 'Stretch Kuljum
Ġimgħa 4
- Jum 1 : Kurrent ta 'rutina ta' Stretch
- Jum 2 : Stretch Routine ta 'Kuljum + 3x Surya Namaskara B + Standing Pose + Yoga għall-Armi + Stressi bilqiegħda
- Jum 3 : Rutina ta 'Stretch Kuljum
- Jum 4 : Kurrenti Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Pożizzjonijiet Permanenti + Bilanċi Permanenti + Stretches bil-qiegħda
- Jum 5 : Rutina ta 'Stretch Kuljum
- Jum 6 : Stretch Routine ta 'Kuljum + 3x Surya Namaskara B + Standing Pose + Yoga għal Abs + Stedini bilqiegħda
- Jum 7 : Rutina ta 'Stretch Kuljum
Billi timla din l-introduzzjoni ta '30 jum, int ser issib il-vizzju li tagħmel prattika ta' yoga kuljum. Kompli jipprattika l-medda qasira ta 'rutina tiegħek ta' kuljum u prattika itwal tliet darbiet fil-ġimgħa u int tkun tista 'tistabbilixxi reġim ta' yoga fit-tul li jtejjeb is-saħħa u l-istat fiżiku tiegħek.
Uża dawn il-pariri biex tipprepara għall-klassi jew il-prattika tiegħek fid-dar:
M'għandekx ...
- M'għandekx ikla kbira qabel il-klassi. Ipprova tiekol ħafif ftit sigħat qabel il-bidu tal-klassi jew il-prattika tad-dar tiegħek.
- M'għandekx tixrob l-ilma waqt li qed tagħmel yoga, iżda xi ftit qabel u wara.
- M'għandekx tuża żraben jew kalzetti waqt li tagħmel yoga.
Do ...
- Iċċekkja l- ponot tal-yoga għal aktar dwar x'għandek tistenna.
- Iċċekkja l -etika tal-yoga , sabiex tħossok komdu ħafna li tidħol f'sitwazzjoni mhux familjari.
- Għid lit-għalliem hija l-ewwel klassi tiegħek (probabilment ma tkunx l-unika waħda).
- Staqsi lill-għalliem għall-għajnuna jekk għandek bżonnha.
- Tiffamiljarizza ruħek ma 'xi yoga ta' xi jibdew tqajjem qabel ma tieħu l-ewwel klassi tiegħek.
- Tmur lura fi ftit ġranet għall-klassi li jmiss tiegħek!
Kelma Minn
Tista 'tħossok skomdu jew intimidat meta tibda tipprattika l-yoga, iżda tgħaqqad fi klassi ħajja hija l-aħjar mod kif titgħallem tagħmel il-preżentazzjoni korretta. Kulħadd kien hemm darba Bidu. Billi jkun jaf x'għandek tistenna, tista 'tiffoka fuq it-tagħlim tat-tekniki. Wara li tgħallimt l-affarijiet bażiċi, tista 'tipprattika fid-dar u tagħmel progress bil-yoga.