Il-bilanċi permanenti huma diffiċli minħabba li jeħtieġu s-saħħa tar-riġel u l-flessibilità tal-ġisem tal-ġisem flimkien mal-kapaċità li jibbilanċjaw fuq riġel wieħed. Din is-sekwenza toffri sfida vera kif timxi minn joħolqu li toqgħod filwaqt li żżomm il-riġel imneħħi mill-art il-ħin kollu. Ir-riġel permanenti tiegħek jista 'jħossok dgħajjef hekk kif tibni s-saħħa. L-ibbilanċjar joħloq ukoll jeħtieġ saħħa tal-qalba , sabiex tkun ukoll qed taħdem l-abdominals mas-serje.
1 - President Awkward - Utkatasana
Ibda fl-utkatasana, biż-żewġ saqajn mgħawweġ fl-irkoppa.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Ġib il-piż tiegħek fis-sieq tal-lemin tiegħek hekk kif tneħħi s-sieq ix-xellug mill-art. Waqt li żżomm l-irkoppa dritt mgħawweġ, wrap il-koxxa xellug fuq il-lemin, u ġġib is-sieq ix-xellug tiegħek biex twaħħal madwar wara l-għoġol dritt. Meta tħossok stabbli, tinkorpora l-armi tiegħek fil-pożizzjoni billi tgeżwer id-driegħ tal-lemin fuq ix-xellug u ġġib il-pali biex tmiss. Żomm hawn sa ħames nifsijiet.
3 - Pożizzjoni tas-siġar - Vrksasana
Iddeskrivi armi tiegħek u ġġibhom overhead. Niżżel ir-riġel tax-xellug tiegħek hekk kif tarmi s-sieq tal-lemin. Ġib il-qiegħ tas-sieq tax-xellug lejn il-koxxa ta 'ġewwa ta' ġewwa. (Ipprova tagħmel dan mingħajr ma tuża l-idejk.) Agħmel idejk f'nudjali mudra . Żomm hawn sa ħames nifsijiet.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Neħħi l-qiegħ tas-sieq tax-xellug tiegħek mill-koxxa ta 'ġewwa ta' ġewwa, u ġġib l-irkoppa xellugija parallela mal-irkoppa tal-lemin filwaqt li żżomm il-parti tas-sieq tax-xellug imtaqqba u s-sieq ' Żomm il-ġewwieni tas-sieq tax-xellug tiegħek man-naħa tax-xellug tiegħek kif tqajjem l-irkoppa xellugija u d-dirgħajn. Żomm sa ħames nifsijiet.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Ġib iż-żewġ idejn għall-ġenbejn tiegħek. Iddixxi s-sieq tax-xellug tiegħek hekk kif tiġġebbed lura warajk. Qiegħed il-ġenbejn tiegħek fuq l-art, u ġġib is-sieq tax-xellug u t-torso titneħħa parallel mal-art. Tista 'żżomm idejk fuq il-ġenbejn tiegħek jew tagħżel varjazzjoni oħra ta' driegħ. Żomm sa ħames nifsijiet.
6 - Split Permanenti - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Ġib iż-żewġ idejn fuq l-art u tgħaddi 'l quddiem fuq is-sieq tal-lemin tiegħek, billi tneħħi r-riġel tax-xellug għoli. Żomm il-ġenbejn kwadrat għall-art għal ħames nifsijiet. Int tista 'tilgħab bil-bilanċ tiegħek matul dan iż-żmien billi timxi idejk eqreb lejn is-sieq tal-leminek u ġġib waħda jew iż-żewġ idejn fuq l-għaksa tal-lemin. Wara l-ħames nifs, aqta 'l-ġenbejn, immaljat fuq ix-xellug fuq il-lemin.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Il-ġenbejn tiegħek diġà qegħdin f'pożizzjoni stacked mill-pożizzjoni preċedenti. Erfa 'n-naħa tax-xellug mill-art u ġġibu' l fuq lejn is-saqaf. Ħalli l-għassa tiegħek wara l-idejn sakemm iddawwar rasu 'l fuq ukoll. Flex is-sieq tax-xellug sew. Żomm sa ħames nifsijiet.
8 - Pożizzjoni tal-kannamiela taz-zokkor - Ardha Chandra Chapasana
Agganizza l-irkoppa xellugija u tilħaq ix-xellug lura biex iżżomm il-quċċata tas-sieq tax-xellug tiegħek. Agħfas is-sieq fl-idejn u l-idejn fis-sieq, jidħlu f'qalba ta 'wara. Żomm il-ħarsa 'l fuq. Żomm sa ħames nifsijiet.
9 - Pose Revolved Half Moon - Parivrtta Ardha Chandrasana
Ġib ix-xellugija 'l isfel għall-art, taħt l-ispalla xellug. Pjazza mill-ġenbejn sa l-art. Ġib id-dritt tiegħek mal-qaddek. Iftaħ l-ispalla d-dritt tiegħek lejn is-saqaf, iddritta d-driegħ dritt meta tkun lest. Żomm sa ħames nifsijiet.
10 - Bend 'il Quddiem - Uttanasana
Fl-aħħarnett, ħalli s-sieq tax-xellug tiegħek tinżel l-art ħdejn id-dritt tiegħek. Itwi fuq saqajk, u tieħu mistrieħ. Meta tkun lest, irrepeti s-sekwenza wieqfa fuq is-sieq tax-xellug tiegħek f'dan il-ħin.