It-trijangolu huwa l-bażi tal-yoga li joħolqu kważi kull stil differenti ta 'yoga . Int ser ikollok kważi ċertament tiltaqa 'magħha fi ħdan l-ewwel klassijiet tal-yoga tiegħek u għas-snin li ġejjin. It-twaqqif relattivament sempliċi tiegħu jiċħad is-setgħa tiegħu bħala medda għall-hamstrings. L-istabbiliment tal-pedament tal-joqgħod fuq saqajn ibblukkati u saqajn b'saħħithom jippermetti lis-sider li jdawwar ħafna u jiftaħ il-fjura.
- Tip ta 'joħolqu : Permanenti
- Benefiċċji : Issaħħaħ is-saqajn, tistira l-ħomor, il-hamstrings u l-ġenbejn, tiftaħ is-sider u l-ispallejn.
Istruzzjonijiet
- Hemm ħafna modi biex jidħlu fit-triangolu. Id-dħul mill- gwerriera II jaħdem tajjeb għax is-saqajn tiegħek diġà qegħdin fil-pożizzjoni korretta. M'għandekx għalfejn twessa 'jew tnaqqas il-pożizzjoni tiegħek għal din it-tranżizzjoni. Allura, mill-gwerriera II, iddixxja r-riġel ta 'quddiem (is-sieq tal-lemin f'dan il-każ).
- Inqabbad il-muskoli tal-koxxa tad-dritt tiegħek u aqbad il-wirk tal-lemin tiegħek fis-sokit tagħha. Estend id-dritt tiegħek lejn in-naħa ta 'quddiem tal-kamra, u żżomm il-ġenbejn il-lemin tiċkin.
- Neħħi d-dritt tiegħek 'l isfel fuq ix-xedaqek jew l-għaksa tiegħek. Jekk int aktar miftuħ, aqla 'l-lemin tiegħek fuq l-art fuq in-naħa ta' ġewwa jew fuq is-sieq tal-lemin. Agħmel liema waħda tħoss l-iktar komda.
- L-ispallejn tax-xellug jistrieħu fuq il-lemin tal-istess waqt li tiftaħ is-sider tiegħek, u tilħaq in-naħa tax-xellug tiegħek lejn is-saqaf filwaqt li żżomm l-ispalla tax-xellug tiegħek għeruq fis-sokit tagħha.
- Dawwar ir-ras biex tieħu l-għassa tiegħek lejn in-naħa tax-xellug tiegħek. Jekk din hija skomda għall-għonq tiegħek, huwa wkoll tajjeb li żżomm ir-ras f'pożizzjoni aktar newtrali.
- Kompli tiġbed il-muskoli tal-koxxa leminja 'l fuq, u nidħlu t-titkemmex fil-ġenb tal-lemin tiegħek.
- Irduppja l-irkoppa tal-lemin tiegħek xi ftit (din tissejjaħ mikrobi) biex tevita t-tensjoni eċċessiva.
- Soġġorn għal mill-inqas ħames nifsijiet.
- Irrepeti l-joqgħod bil-riġel tax-xellug 'il quddiem.
Għajnuniet għall-Bidu
- Irreżisti t-tentazzjoni li titgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek sabiex tikseb id-dritt tiegħek fuq l-art. Iż-żamma tal-lemin tal-lemin tiegħek hija iktar importanti. It-tqegħid ta ' blokka fuq l-art taħt l-idejn tiegħek hija wkoll għażla.
- Huwa tajjeb li ġġib id-dritt tiegħek l-iktar 'il fuq mir-riġel tiegħek jekk dan jippermettilek tiftaħ is-sider tiegħek aktar. M'għandekx tistrieħ idek direttament fuq l-irkoppa tiegħek, għalkemm, għax dan ipoġġi pressjoni wisq fuq il-ġonta.
Avvanzata Tips
- Kun żgur li l-għarqub tal-lemin ikun imdawwar bl-arkata tas-sieq tax-xellug.
- Għal varjazzjoni, ipprova waqa 'd-driegħ tax-xellug fuq il-widna tax-xellug hekk tidħol parallela mal-art filwaqt li żżomm l-għeruq tal-ispalla fis-sokit.
- Jew irażżan id-driegħ tax-xellug tiegħek wara d-daharek u żomm il-koxxa ta 'ġewwa ta' ġewwa max-xellug tiegħek. Din ħolqot trazzjoni, li tippermetti li tiftaħ is-sider tiegħek lejn is-sema anke aktar.
- Ħu l-piż mill-lemin tiegħek, billi toqgħod fuq l-art biex taħdem fuq il-bilanċ tiegħek u tidħol il-qalba tiegħek.