- Tip ta 'pożizzjoni : bilqiegħda
- Benefiċċji : Tinfed il-hamstrings u l-ġenbejn.
Dan il-medda intensa ġeneralment tissejjaħ b'isem ieħor: il-qasmiet! Madankollu, l- allinjament tal-qasmiet tal-yoga huwa sottili iżda ferm differenti mill-mod kif isiru fil-ġinnastika u t-cheerleading. Fil-yoga, il-mod li inti tmur dwar kif wieħed jidħol fil-pożizzjoni huwa dejjem aktar importanti mir-riżultat finali.
Jekk tista 'tikseb saqajk ċatt fl-art imma l-allinjament tiegħek huwa mitfi, dak mhux il-joħolqu.
Għal dan joħolqu, bħal f'ħafna oħrajn, il-ħaġa prinċipali li wieħed jifhem hija l-pożizzjoni miftuħa versus magħluqa tal-ġenbejn. Dan huwa kopert fid-dettall fl-istruzzjonijiet tiegħi għal split fir- rimedju , li huwa ta 'post fejn huwa pjuttost faċli li tħoss id-differenza. Fil-yoga, ix-xadina qed issir bil-ġenbejn magħluqa, filwaqt li fil-ġinnastika dan isir bil-ġenbejn miftuħa. Fil-pożizzjoni magħluqa tal-ġenbejn, iż-żewġ punti tal-ġenb huma miksija fl-istess pjan u jħarsu lejn il-faċċata tat-tapit. Kultant jgħin biex jaħseb fuq il-punti tal-ġenbejn bħala headlights fuq karozza. Trid iż-żewġ fanali ta 'quddiem iħarsu' l quddiem. It-twaqqif ta 'dan il-mod xi drabi jfisser li ma tistax tidħol sew fil-joħolqu imma dan huwa ok. Dak hu x'inhuma l-props għalihom.
L-isem ta 'Hanumanasana ġej mill-god monkey hindu Hanuman. Fit-test eponimu, Hanuman għandu jsalva lil Sita, il-mara tal-deity Rama. Sita qed tinżamm fil-gżira ta 'Sri Lanka, u għalhekk Hanuman għandu jieħu pass kbir ħafna fl-istretti li jisseparaw il-gżira mill-kontinent sabiex jilħaqha.
Dan il-pass ġgant isir qasma għalina. L-għalliema tal-yoga ta 'spiss jixtiequ jgħidu din l-istorja waqt li qed iżżommu dan joħolqu għal dak li jidher bħal eternita.
Istruzzjonijiet
- Aqbeż il-pożizzjoni ta 'l-idejn bil-koxox perpendikulari għall-art. Lower idejk fuq l-art quddiem l-irkopptejn tiegħek. Tinda idejk sabiex tkun fuq it-tarf tiegħek.
- Ġib il-parti tal-lemin tal-lemin fuq quddiemek bil-għarqub fuq l-art. Flex is-sieq tal-lemin tiegħek b'mod qawwi.
- Tibda slajd is-sieq tal-lemin 'il quddiem, billi żżomm il-parti ta' l-lemin id-dritta, sakemm ikollok ġab il-parti tas-sieq tax-xellug kemm jista 'jkun li testendi lura int. Jgħin biex iġġib l-għarqub dritt tiegħek barra l-tapit tiegħek sabiex jiżloq aktar faċilment.
- Żomm il-ġenbejn paralleli ma 'xulxin u tħares' il quddiem.
- Tista 'żżomm is-saqajn tas-sieq tax-xellug imtella' taħt jew ixxekkel il-parti ta 'fuq ta' dak is-sieq lejn l-art.
- Żomm il-posizzjoni għal 5 sa 10 nifsijiet, u mbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
- Biex toħroġ, iddawwar is-sieq tal-lemin, toħroġ fuq l-irkoppa xellugija tiegħek, u aqlaq is-sieq tal-lemin lura lejn il-ġisem.
Għajnuniet għall-bidu
- Poġġi blanket taħt l-għarqub ta 'quddiem biex jgħinek tiżżerżaq' il quddiem. Mur bil-mod sabiex tista 'tikkontrolla d-deċenti tiegħek u twaqqaf meta jkollok bżonn wisq.
- Uża blokk taħt kull idejn biex tappoġġja lilek innifsek jekk ma tkunx tista 'tarmi kompletament is-sieq ta' wara. Tista 'wkoll tpoġġi blokk taħt il-hamstring ta' quddiem tiegħek għall-appoġġ jekk ma tinżelx.
- Oqghod attent! Dan huwa stretch tal-hamstring intens. Biss jinżel kemm jista 'jkun.
Avvanzata Tips
- Jekk inti tista 'tarmi ż-żewġ saqajn u toħroġ mit-triq kollha lejn l-art, erfa' l-armi tiegħek overhead u tieħu ftit sinsla.