Tallinja l-Korp Tiegħek b'Pose Permanenti Fundamentali
Muntanji joħolqu (Tadasana) huwa yoga fundamentali joħolqu għall-poses permanenti u l-investimenti. Int tkun qed tuża dan joġġezzjona spiss biex tipprepara għal joħloq oħrajn, iżda tista 'wkoll issir minnha nfisha biex tgħinek ittejjeb il-qagħda tiegħek.
- Tip ta 'joħolqu : Permanenti
- Benefiċċji : Ittejjeb il-qagħda tiegħek u l-għarfien tal-ġisem, issaħħaħ is-saqajn tiegħek, tistabbilixxi allinjament tajjeb
L-Importanza tal-Pose tal-Muntanji
Tadasana jista 'ma jixbah ħafna, iżda ż-żamma tal-ġisem tiegħek attiva u allinjata hija xogħol iebes.
Int mhux biss bil-wieqfa. Int trid tkun konxju ta 'kull parti tal-ġisem tiegħek u r-rwol li għandha fl-istivar ta' l-għadam tiegħek u żżomm is-sinsla tiegħek twila. Tista 'saħansitra tkisser għaraq jekk tidħol il-muskoli tar-riġel kemm jista' jkun.
Peress li din toqgħod tidher daqshekk sempliċi, hemm it-tentazzjoni li tinjora l-importanza tagħha jew il-għaġla tagħha. Minflok, aċċerta ruħek li tiksbu mill-inqas waħda tassew attenta tadasana fil-bidu ta 'kull prattika. Huwa mod tajjeb ħafna biex tivverifika mal-ġisem tiegħek u stabbilixxi ruħek biex tkun konxju tal-formola tiegħek matul il-punti kollha tiegħek. Fil-fatt, l-allinjament bażiku għall-muntanji jġib miegħu ħafna mill-qagħdiet l-oħra bil-wieqfa ( gwerriera I , per eżempju) u jinqaleb ( handstand ) int se tagħmel.
L-istruzzjonijiet dwar il-posizzjoni tal-muntanji:
- Aqbad għal waqfa bis-sieq kbir tiegħek li tmiss.
- Erfa 's-saqajn kollha tiegħek u fannhom, imbagħad waħħalhom lura biex toħloq bażi wiesgħa u solida. Tista 'tissepara l-għarqbejn ftit jekk l-għekiesi qed jolqtu b'mod mhux komdu.
- Ħalli s-saqajn u l-għoġġiela għeruq fl-art.
- Inqabbdu l-quadriceps tiegħek (il-muskoli fuq il-faċċata tal-koxox) u ġibhom 'il fuq, u jikkawżaw irkopptejn irġiel li jiżdiedu.
- Dawwar iż-żewġ koxox 'il ġewwa, u toħloq twessigħ ta' l- għadam tas- sedil .
- Żomm il-kurvi naturali tas-sinsla tad-dahar.
- Ittempek iż-żaqq tiegħek, u ġibha bi ftit.
- Inwasslu l-għonq tal-għonq tiegħek u ċċekkja li l-ispallejn tiegħek jinżammu fuq il-pelvi tiegħek.
- Inxxelek l-ispallejn sal-widnejn u mbagħad ireġġa 'lura biex tirrilaxxa l-ispallejn tiegħek lura.
- Ħalli l-armi tiegħek hang naturalment bl-minkbejn ftit mgħawweġ u l-pali jħarsu 'l quddiem.
- L-għonq tiegħek huwa twil, il-lixka tiegħek la hija mċajpra u lanqas imneħħija, u l-kuruna tar-ras titla 'lejn il-limitu.
- Ladarba tkun ivverifikat il-punti tal-allinjament tiegħek kollha, ħu ħames sa 10 nifs waqt li żżomm ruħek f'din il-pożizzjoni.
Bidu Tip
Ħu blokk bejn il-koxox. Il-blokka għandha tinxtegħel sabiex l-aħħar qasir tiffaċċja l-faċċata. Agħfas il-blokka bir-riġlejk u rrombla ftit lura biex tħoss l-ingaġġ u r-rotazzjoni tal-koxox. Ħu diversi nifs b'dan il-mod.
Imbagħad neħħi l-blokk imma tirreplika l-azzjoni tal-koxox bħallikieku l-blokka kienet għadha hemm. M'għandekx għalfejn tuża l-blokka kull darba imma tgħin lill-ġismek tiftakar kif iddur il-koxox internament.