Flimkien ma ' qalba b'saħħitha , għandek bżonn ta' armi qawwija sabiex tirrealizza l-bilanċi u l-inverżjonijiet avvanzati tal-yoga. In-nies spiss jistaqsu lili kif itejbu s-saħħa tal-fergħa tagħhom bi tħejjija għal dawn il-forom. L-aħbar kbira hija li m'għandekx għalfejn tibda tneħħi l-piżijiet jew tagħmel pull-ups. Biss iżommu tagħmel yoga regolarment u int se tibni l-muskoli li għandek bżonn mill-ħin li tkun lest biex tipprova dawn toħloq.
Hawn ħarsa lejn it-tipi ta 'piż li ġġib magħna inti tista' taħdem fuq it-triq.
Jibdew "Jipposponi
- Dog li jħares 'l isfel - Adho Muhka Svanasana : Aktar aħbar tajba: wieħed mill-pettijiet li tagħmel l-aktar spiss fil-klassijiet tal-yoga huwa wkoll wieħed mill-aħjar modi biex tittejjeb is-saħħa tal-fergħa tiegħek. Għalkemm huwa veru li sabiex tagħmel kelb li jħares 'l isfel joqgħod għal mistrieħ, huwa neċessarju li ssostni l-biċċa l-kbira tal-piż tiegħek mar-riġlejk, m'hemm l-ebda xkiel għall-fatt li l-armi tiegħek qed jaħdmu wisq.
- Plank Pose : Plank spiss jissejjaħ il-bilanċ l-ewwel arm fil-yoga. Għalkemm saqajn tiegħek għadhom fuq l-art f'din il-pożizzjoni, il-maġġoranza tal-piż tiegħek hija f'idejk. Żomm l-ispallejn mingħajr periklu billi ttejjeb l-allinjament tiegħek. L-ispallejn tiegħek għandhom ikunu direttament fuq il-polz tiegħek. Ipprova toħloq linja dritta mill-kuruna tar-ras tiegħek għall-għarqbejn tiegħek sabiex inti la tella 't-tarf tiegħek u lanqas tħalliha tinżamm.
- Plank sekondarju appoġġjat : Plank tal -ġenb sħiħ, fejn inti tibbilanċja fuq driegħ wieħed u t-tarf ta 'sieq huwa aktar ta' posizzjoni intermedja (ara hawn taħt), iżda din il-varjazzjoni appoġġjata hija xierqa għal min jibda.
Prattiċi Intermedji
- Crow Pose - Bakasana : Crow ħafna drabi huwa l-ewwel bilanċ arm li jindirizzaw l-istudenti tal-yoga. It-tagħlim huwa verament aktar dwar is-sejba taċ-ċentru tal-gravità tiegħek minn kull ħaġ'oħra. (Ħjiel: probabbilment huwa ftit aktar 'il quddiem milli tixtieq li tkun, imma mhux tant li taqa' fuq wiċċek). (Ħjiel ieħor: waqqaf kuxxinett ta 'mħaded taħt il-wiċċ tiegħek fil-każ biss).
- Erba 'Limped Staff Pose - Chaturanga Dandasana : Nagħmlu ħafna chaturangas (il-verżjoni ta' push-ups ta 'yoga) huwa wieħed mill-aħjar modi biex tibni s-saħħa tal-fergħa tiegħek. Huwa importanti li tagħmilhom b'allinjament tajjeb, madankollu, biex jiġu evitati korrimenti fuq l-ispalla. Huwa wkoll meħtieġ li tkun taf meta ngħid meta, peress li l-allinjament sloppy li jwassal għal ħsara x'aktarx jiġri meta tkun għajjien. Jekk tieħu klassi ma 'lottijiet ta' vinyasas , taf li tista 'dejjem tagħżel li tiskipahom meta tħoss li l-formola tiegħek qed tiżżerżaq.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : It-twavel tal-ġenb huma tajbin għax-xogħol fuq driegħ wieħed kull darba. Hekk kif tiżdied il-fiduċja, tista 'tibda tilgħab bil-ħafna varjazzjonijiet tagħha.
- Kelb li Jaqbad 'il Quddiem - Urdhva Muhka Svanasana : Peress li l-koxox tiegħek huma barra l-art f'dan il-post, huwa wkoll workout għall-armi tiegħek. Normalment, il-kelb 'il fuq m'huwiex miżmum għal żmien twil fil-klassijiet tal-yoga, imma int tista' tagħmel iżommu aktar id-dar. Biss kun żgur li tgħawweġ l-minkbejn tiegħek u aqleb l-ispallejn tiegħek lura u 'l isfel meta tidħol għall-ewwel joħolqu. Dan iżomm l-ispallejn tiegħek milli jiċċaqalqu lejn il-widnejn.
Poses Avvanzati
- Firefly Pose - Tittibhasana : Ladarba ikollok manku fuq l-ewwel bilanċ arm (eż. Crow, hawn fuq), il-bqija jiġi komparattivament faċilment. Madankollu, għandek bżonn tibni l-qawwa biex tappoġġja l-piż tal-ġisem tiegħek bi ftit armi tiegħek.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Flying crow jikkombina r-riġlejn tal- ħamiem bl-armi tal-linja. L-estensjoni tas-sieq tiegħek fuq wara hija ftit delikata. Naħseb li huwa iktar faċli li wieħed jidħol fil-bilanċ tal-fergħa mal-parti ta 'dahar tas-sieq ta' taħt il-ġisem tiegħek u mbagħad testendiha, aktar milli tipprova tneħħi r-riġlejn ta 'barra mill-art meta tkun diġà dritta.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Ħafna nies jitgħallmu l-ewwel idejn fuq il-ħajt l-ewwel, li huwa mod tajjeb biex tinbena s-saħħa tal-fergħa. Aċċerta ruħek li żżomm id-dirgħajn ħafna dritta meta tkun qed tieqaf biex ma tinfedx.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Fil-fatt hemm żewġ verżjonijiet tal- ġirja tal-ġenb. Għall-ewwel, ipprova tibbilanċja ma 'l-għonq tiegħek li jistrieħ fuq driegħ wieħed u l-irkopptejn tiegħek fuq in-naħa l-oħra. Eventwalment, tista 'tipprova tuża biss driegħ wieħed, li jappoġġja l-butt tiegħek.
- Pose tar-rota - Urdhva Dhanurasana : Hemm ħafna li għaddejjin fuq rota sħiħa, u mhux l-inqas waħda minnhom hija li tieħu ammont tajjeb ta 'saħħa tal-fergħa biex timbotta lilek innifsek u żżomm dik il-pożizzjoni.
Trid Aktar?
Iċċekkja l -workout tagħna ta '10-pose yoga għall-armi , u tidher aktar toħloq.