Fatti dwar in-Nutrizzjoni ta 'Snack Bar

1 - Kif Agħżel Bar Snack Healthy

F'dinja perfetta, eaters b'saħħithom snack fuq ħxejjex iqarmeċ, ħaxix aħdar, berries friski u porzjonijiet żgħar ta 'proteini mhux maħlul. Imma ejja niffaċċjawha, il-ħajja tiegħek mhix dejjem perfetta. Il-ħajja tiegħek timtela b'ħinijiet hectic meta għandek bżonn tieħu snack bar biex iżżomm ruħek sodisfatt bejn l-ikliet. Imma liema snack bar għandek tagħżel?

L-aħjar snack bars għal telf ta 'piż jew għal dieta tajba mhux dejjem huma l-snack bars li għandhom il-pakkett tas-saħħa li qed ifittex jew il-frażijiet nutrittivi l-aktar trendy fuq it-tikketta. Fil-fatt, ħafna minn dawn huma għażliet foqra jekk qed tipprova titlef il-piż. Għal telf ta 'piż, trid issib vireg li jipprovdu ħafna sodisfazzjon mingħajr wisq kaloriji.

Allura, meta tkun qed tagħżel snack bar li tħares lejn dieta, evita l-faċċata tal-pakkett. Sib il-fatti dwar in-nutrizzjoni ta 'snack bar u teżaminaha għal dejta importanti. Hawnhekk għandek tfittex:

Daqs tal-bar. Il-vireg tal-snack jistgħu jvarjaw mid-daqs minn 20 gramma għal aktar minn 70 gramma. Il-vireg akbar se jkunu aktar milli jimlew imma jista 'jkun fihom aktar xaħam u kaloriji milli għandek bżonn f'ħin ta' snack . Iżda l-vireg iżgħar jistgħu ma jissodisfawx il-ġuħ tiegħek u tista 'tispiċċa tiekol aktar minn wieħed. Probabilment ikollok issib li bar ta 'daqs medju, bejn wieħed u ieħor 40-50 gramma, se timla bejn l-ikliet.

Makronutrijenti. Iċċekkja biex tara kemm hemm grammi ta 'proteina, karboidrati u xaħam li fih il-bar.

• Karboidrati. Dieters wara pjan ta 'ikla ta' karboidrati baxxi tal-karboidrati jridu bar b'inqas karbs u zokkor inqas. Jekk possibbli, ipprova ssib bar li għandu inqas minn 10 grammi ta 'zokkor.
• Xaħam. Fittex bar b'inqas xaħam. Il-biċċa l-kbira ta 'snack bars fihom 3 sa 11-il gramma (jew aktar) ta' xaħam. Bħala bażi għat-tqabbil, bar ta '52-gramm Snickers fih 12-il gramma ta' xaħam. Huwa raġonevoli li ssib snack bar li tħaddan dieta b'erba 'jew ħames grammi ta' xaħam.
• Proteina. Aktar proteina normalment tkun aħjar, iżda mhux dejjem. Il-proteina li tiekol tgħin biex tibni l-muskoli u tgħinek tħossok sħiħ, iżda l-vireg tal-proteini għoljin għandhom tendenza li jkun fihom aktar xaħam u kaloriji. Jekk tiekol l-ammont korrett ta 'proteini fl-ikel, jista' ma jkollokx bżonn il-kaloriji żejda mill-proteina bejn l-ikliet.

Kaloriji. Il-kaloriji huma l-iktar importanti meta qed tipprova titlef il-piż. Iżda bosta snack bars b'saħħithom għandhom iktar kaloriji milli għandek bżonn bejn l-ikliet.

2 - Snack Bars biex Evita Jekk Tkun Tipprova Lose Weight

Ħafna snacks popolari huma żviluppati għal runners, hikers u atleti oħra. Jekk qed tipprova titlef il-piż dawk huma l-snack bars biex jevitaw. Għaliex? Minħabba li huma mfassla biex jipprovdu enerġija ta 'malajr lill-atleti li jeħtieġu li jwettaq sew waqt avveniment ta' razza jew ta 'taħriġ. Mhumiex neċessarjament maħsuba biex jgħinuk titlef il-piż.

Allura jekk il-mira tiegħek hija telf ta 'piż, tevita bars snack li fihom wisq kaloriji - anke jekk il-bar ikun fih ingredjenti tajbin għas-saħħa, għandu tikketta b'saħħitha li tħares u stampi ta' atleti b'saħħithom fuq quddiem. Bosta vireg ta 'proteini li jħarsu sportivi għoljin huma tajbin għal atleti u bennejja tal-ġisem, iżda għandhom wisq xaħam u wisq kaloriji għal nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż.

Għandek tkun tista 'ssib snack bar li għandha 200 kaloriji jew anqas. Iżomm f'moħħu li bar Snickers għandu 250 kaloriji u inti probabilment ma tiekolx il-bar tal-kandju bħala parti mill-pjan ta 'telf ta' piż tiegħek. Mela jekk tara bar li tidher tajba imma fiha wisq kaloriji, aqbeżha u tfittex għażla ta 'kaloriji aktar baxxi.

3 - Bars tas-snien tal-butir tal-karawett b'saħħithom

Jekk tħobb il-butir tal-karawett u tħobb iċ-ċikkulata, allura inti tista 'tixtieq tipprova Simply Protein Butir tal-Karawett. Il-Pekan tal-Aring u l-Kawkaw tal-Kawkaw huma wkoll togħmiet popolari. Din il-bar ta '40 gramma hija kbira biżżejjed biex tissodisfa l-ġuħ tiegħek imma żgħir biżżejjed biex taqbel mal-bagalja jew il-ħendbeg tiegħek. Huwa mili, delikat u faċli biex issib fil-maħżen lokali tiegħek.

• Kaloriji: 150
• Xaħam: 5 g
• Proteina: 15 g
• Karboidrati: 16 g
• Zokkor: 1 g

Sempliċement il-Proteina wkoll tagħmel varjetà ta 'snacks oħra inklużi Chips tal-Proteina u Proteina Crunch (taħlita ta' puffs, frott u ġewż tal-proteina tax-xorrox) biex tissodisfa l-ġuħ tiegħek. Mela jekk qed tfittex xi ħaġa ħażina f'ħin ta 'snack, dawk huma għażliet tajba ta' kaloriji baxxi, proteini għoljin biex jikkunsidraw ukoll.

4 - Bar snack tal-Granola Style

Jekk int dieter li tippreferi bar snack aktar tradizzjonali ta 'granola, snack bar kbir b'kaloriji baxxi għalik tkun il-bar tas-Ċikkulata Skura tas-Saqajn tas-Saħħa tal-Kannella Tipa. Int ser ikollok inqas proteina f'din il-medda ta '35 grammi, iżda ħafna ħbub sħaħ biex timla u tħossok sodisfatt.

• Kaloriji: 150
• Xaħam: 5 g
• Proteina: 3 g
• Karboidrat: 23 g
• Zokkor: 8 g

In-Natura Wied Karawett Butir Crunchy Bars Granola huma wkoll relattivament baxxi fil-kaloriji (190 kaloriji għal kull żewġ bars li jservu) u jipprovdu erba 'grammi ta' proteina. U tista 'tara xi waħda minn dawn l-għażliet fis-suq lokali tiegħek:

• Kashi Layered Granola Bars Peanutty Ċikkulata skura (35g) 130 kaloriji, xaħam 4.5 g, proteina 4g, karboidrati 20g, fibra 3g
• Ħajja ta 'Livell Carmel Ċikkulata Butir tal-karawett (40g): 140 kaloriji, xaħam 6g, proteina 11g, karboidrati 18g

5 - Bars ta 'Snan tal-Proteina

Jekk qed tipprova tkabbar il-konsum tal-proteini tiegħek, hemm ħafna għażliet minn fejn jagħżlu. Il-Bars tal-Proteina tax-Xorrox Nadif ta 'PowerBar huma għażla intelliġenti. Il-bars jidħlu f'togħmiet bħal Ċikkulata Chip Cookie Dough jew Cookies u Cream u jipprovdu 20 gramma ta 'proteina u 2 grammi biss ta' zokkor u ħames grammi ta 'xaħam.

Imbagħad jista 'jkun hemm xi jiem meta jkollok bżonn il-bar tal-ikla ħafifa tiegħek biex tissostitwixxi ikla. F'dawk is-sitwazzjonijiet, tkun trid issib snack bar b'aktar proteini u aktar kaloriji. Premier Protein Dark Chocolate Mint hija għażla intelliġenti.

• Snack bar size: 72g
• Kaloriji: 280
• Xaħam: 7g
• Proteina: 30g
• Karboidrat: 26g
• Zokkor: 10g

Din il-bar ma jkollhiex iktar kaloriji minn bar Snickers, iżda inqas xaħam, iżda l-kaloriji jiġu minn proteina tal-bini tal-muskoli. Jekk inti tinkludi snack bar b'ħafna proteini bħal dan f'pakkett ta 'ikel ikkontrollat ​​bil-kaloriji, ibbilanċjat sew, int tkun tista' żżomm id-dieta tiegħek fuq il-binarji - anki bl-kaloriji żejda.

6 - Snack Bars li jirrispettaw il-baġit

Finalment, wieħed mill-ikliet ħfief favoriti tiegħi huwa wkoll wieħed mill-inqas għoljin u l-eħfef biex issib. Bars tas-Suq tal-Proteina Pantry huma mili, fit-togħma u ma jiswewx daqs ħafna bars ta 'proteini għoljin fis-suq. U m'għandekx għalfejn tmur għand maħżen jew spiżerija biex issibhom. Int issib il-vireg f'6 kaxex tal-għadd f'ħażniet Target fiż-żona tiegħek. Kull Bar ta 'Proteina Deluxe taċ-Ċikkulata ta' 50 gramma fih:

• Kaloriji: 190
• Xaħam: 5g
• Proteina: 20g
• Karboidrat: 18g
• Zokkor: 2g

Pantry tas-Suq jagħmel ukoll Bar tal-Proteina tal-Ġobon Ċikkulata tal-Karawett għal dawk li jħobbu l-ġewż.

7 - The Best Snacks għal Dieters

Naturalment, l-aħjar snacks b'saħħithom għad-dieters normalment ikunu l- snacks li tagħmel lilek innifsek . Għaliex? Minħabba li qabel ma tippjana u tipprepara snacks tiegħek , ġeneralment tippjana u tipprepara l-ikliet tiegħek. U dieters li jippjanaw ikliet (u workouts!) Bil-quddiem huma normalment id-dieters li jsibu suċċess.

Jekk tista 'toqgħod bilqiegħda darba kull ġimgħa u tippjana ikliet b'saħħithom u snacks kkontrollati bil-porzjonijiet , inti tkun tista' tgawdi l-ikel li tħobb u tibqa 'sodisfatt matul il-ġurnata kollha.