Low-Calorie Munchies biex Tgħinek Teħel mad-Dieta Tiegħek
Li titlef il-piż ma jfissirx li għandek tgħid "le" għal snacks. Hemm ħafna munchies b'kaloriji baxxi li tista 'tiekol matul il-ġurnata kollha biex tissodisfa l-ġuħ tiegħek u żżomm id-dieta tiegħek fit-triq it-tajba. Naturalment, tista 'tixtri pakketti snack ta' 100 kaloriji fil-maħżen tal-grocer, iżda dawk l-ikel ħafna drabi huma pproċessati b'mod qawwi u ma jinkludux l-ingredjenti l-aktar tajbin għas-saħħa. Huwa wkoll faċli li tiekol aktar minn wieħed minn dawk il-pakketti għaliex ġeneralment huma żgħar ħafna.
Minflok, uża dawn l-ideat ta 'snack gost minflok biex tikseb kemm nutrizzjoni kif ukoll togħma f'ħin ta' snack.
Munchies ta 'kaloriji baxxi li huma ħelwin
Ghandek snien ħelu? Mhux problema! Inħallu cravings tiegħek ma 'wieħed minn dawn l-ikliet ħfief għal inqas minn 100 kalorija. Oqgħod attent li tkejjel id-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek meta tiekol biex tkun ċert li int ma jkollokx aktar xaħam u kaloriji milli suppost li qed tinnegozja. Uża skala diġitali jew tuża l-idejk biex tiżgura li qed tuża l-ammont korrett.
- 1/2 kikkra JELL-O mingħajr zokkor u 2 imgħaref b'temperatura mnaqqsa bit-tarf bit-tarjola
- 1/4 tazza żbib ippakkjat b'mod laxk
- 1/2 tuffieħ (żgħir) b'2 kuċċarini butir tal-karawett
- Meraq tal-larinġ tal-ħġieġ ta '6-uqija (agħmel pops iffriżat għal kura tat-tkessiħ)
- Ċikkulata JELL-O bla xaħam, pudina tal-karamella jew tal-vanilla
- nofs ta 'molluski tal-qamħ Ingliż bi 2 kuċċarini ta' ġelatina
- Pakketti ta 'snekks Griegi ta' jogurt ta '100 kaloriji (togħmiet multipli)
- tazza ta 'berries imħallta (ipprova lampun, blueberries jew tut)
- tazza waħda ta 'tuffieħ mingħajr zokkor
- pop fudge ffriżat
- Maltu homemade S'more: Graham cracker mnaqqsa ta 'xaħam, mimlija bil-marshmallow jumbo u xkumat miċ-ċikkulata
- tazza waħda ta 'għeneb (ipprova iffriżat!)
- banana waħda
- żewġ jew tliet cookies tal-meringa (skond id-daqs)
- zokk aħmar ta 'licorice
- popsicle fit-togħma favorita tiegħek
- żgħir żgħir ta 'bews taċ-ċikkulata
Probabilment ikollok ftit munchies ħelwin li huma baxxi f'kaloriji wkoll. Kun żgur li tkejjel id-daqsijiet tal-porzjonijiet biex iżżomm id-dieta tiegħek fit-triq it-tajba.
Munchies b'livell baxx ta 'kaloriji li huma mielħa
Jekk inti crave snacks crunchy jew savoury, hawn huma xi suġġerimenti ta 'malajr biex iżommu l-miri kaloriji tiegħek fil-linja. Kull snack għandu inqas minn 100 kalorija u se jissodisfa l-effetti tax-xenqa tiegħek għal ikel mielħa. Ftakar li dawn l-ikel savoury x'aktarx jagħmlu inti bil-għatx. Xi xorb jista 'jipprovdi aktar kaloriji minn snack innifsu. Ixrob l-ilma (agħmel l-ilma bit-togħma tiegħek bil-berries jew ħxejjex aromatiċi) jew agħżel xarba mingħajr kaloriji biex tħawwad l-għatx tiegħek.
- 4-5 pretzels mielaħ medji
- 3 kikkri tal-popcorn imfaffar bl-arja
- 1/2 kikkra ta '2% tal-ġobon cottage bi ftit xaħam
- 4 tablespoons Oasis Zero-Fat Hummus u 1 tazza zunnarija prima
- Tazza 1 Tazza Chicken & Cheese Enchilada Dawl Progresso
- 4 crackers sħaħ tal-qamħ u 2 porzjonijiet ta 'ġobon mingħajr xaħam
- nofs sandwich tad-dundjan bl-użu ta 'ħobż b'kaloriji mnaqqsa, mustarda u ħaxix
- 6 crackers tal-melħin b'2 kuċċarini ta ' butir tal-karawett
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- Ċervik ta 'l-istil ta' l-istil naturali li jservi 1
- bajda iebsa waħda
- krema tal-krema waħda uqija b'4-5 bsaten tal-karfus
- ġobon cheddar wieħed uqija b'4-5 ravanell
- Serva żgħira ta 'edamame
- strixxa waħda ta 'dundjan jerky
- ħjara nofs (miżruha) mimli b'qatgħa rqiqa waħda ta 'dundjan dgħif u mustarda jew majoneż mingħajr xaħam
- Tidwir ta 'ħass mimli b'qatgħa waħda ta' perżut jew ċanga u kaboċċa, karrotti, jew bżar
- Insalata żgħira tat-tadam: tadam kubiku, ħjara imfellel, imxerrda bil-feta, melħ u bżar
- 4-5 flieli tal-ħjar mimlija bil-ġobon cottage u melħ u bżar
Kaloriċi ħelwin u Snacks Mielħa
Jekk int simili ħafna dieters, tixtieq tgawdi snack mielħa segwit minn kura ħelwa. Dan il-fenomenu tat-togħma komuni jista 'jwassal għal ċiklu li ma jintemm qatt ta' snacking. Jekk taf li inti ma tistax tiekol snack mielħa mingħajr chaser zokkri, allura jkollok soda dieta jew biċċa żgħira ta 'frott lest biex tmur.
Għadda waħda jew tnejn jew sip malajr tas-soda favorita ta 'żero kaloriji tiegħek jistgħu jbattlu l-effetti tax-xenqa taz-zokkor tiegħek u jtemmu ċ-ċiklu ħelu / mielaħ.
Kelma minn
Ftakar li huwa tajjeb li snack meta qed tipprova titlef il-piż. Inti sempliċiment għandek bżonn tagħmel żgur li int tiekol in-numru t-tajjeb ta 'kaloriji f'ħin ta' snack. Kejjel l-ikel tiegħek qabel ma tiekol u tieħu ħin biex tgawdi l-ikla ta 'mini. Jekk tiekol fuq l-iskrivanija tiegħek jew fuq quddiem tat-televiżjoni, huwa faċli wisq biex tiekol bla ħsieb. Imma jekk tiekol l-ammont korrett, dawn l-ikliet ta '100 kaloriji għandhom jgħinu biex iżommu l-programm tiegħek ta' telf ta 'piż fit-triq it-tajba.