Żbalji tad-Daqs tal-porzjon li huma faċli biex jiġu evitati

Inti tista 'tiekol wisq ta' dawn l-Ikel

Taħseb li qed tagħmel xogħol tajjeb biex teħel mad-dieta sana tiegħek? Inti tista 'tkun. Imma ċ-ċansijiet huma tajbin li qed tiekol wisq ta 'ċertu ikel. Kważi kulħadd jagħmel żbalji fid-daqs tal-porzjon, speċjalment meta qed jippruvaw jitilfu l-piż. Dawn huma l-ikel li ħafna minna overeat.

Żbalji tad-Daqs tal-porzjon li tista 'tkun qed tagħmel

1. Ċereali. Meta tkun l-aħħar darba li tkun imkejla ċ-ċereali tiegħek qabel ma tferragħha fi skutella? Qatt ivverifikat it-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni biex tiddetermina d-daqs korrett tas-servizz ? Għal xi ċereali, tazza waħda hija d-daqs rakkomandat li jservi. Imma l-American Diabetes Association telenka ¾ kikkra bħala suġġerita li sservi. Jekk tferra ċ-ċereali tiegħek dritta fl-iskutella, iċ-ċansijiet huma tajba qed tiekol sa żewġ porzjonijiet. U jekk timla l-iskutella (kif ħafna minna nagħmlu) tista 'tiekol 3-4 porzjonijiet.
   1. Waħħal malajr: Tgħallem Agħmel Kolazzjon b'Saħħtu
2. Chicken Breast. Proteina Lean hija b'saħħitha , id-dritt? Mhux jekk tiekol wisq minnha. Jekk qed tiekol sider tat-tiġieġ kollu għall-pranzu, inti tista 'tiekol wisq. Il-porzjon waħdieni rrakkomandat tat-tiġieġ huwa ta '3-4 uqun, dwar id-daqs ta' gverta ta 'karti tal-logħob. Xi nies jużaw il-pala ta 'l-idejn bħala gwida. Jiddependi fuq il-bejjiegħ, xi sider tat-tiġieġ huma darbtejn jew saħansitra tliet darbiet id-daqs ta 'servizz rakkomandat. Il- kaloriji fis-sider tat-tiġieġ jistgħu jammontaw u jħarbtu d-dieta tiegħek.
   1. Quick Fix: Tgħallem Tiekol l-Ammont Dritt tal-Proteina

1. Hamburger. Jekk qed tgħodd il-patty hamburger tiegħek bħala waħda li sservi taċ-ċanga, inti probabilment tissottovaluta l-kaloriji li tkun ikkonsmajt. Il-kwart tal-lira burger (erba 'uqija) hija kemmxejn akbar mid-daqs rakkomandat li jservi ta' tliet uqijiet. Iżda ħafna burgers, speċjalment dawk servuti fir-ristoranti, huma 1/3 sa 1/2 libbra. Inti tista 'tiekol darbtejn ħafna kaloriji kif taħseb li int.
   1. Quick Fix: Agħmel Għażliet Aħjar tal-Proteina biex Tilef il-Piż
2. Kafè Creamer. Tazza filgħodu tiegħek ta 'java jista' jkun l-iktar ħaġa tas-simna u mhux ħżiena li tikkonsma l-ġurnata kollha jekk inti żid creamer flavored. U int mhux barra l-ganċ jekk tuża l-varjetà bla xaħam. Serva waħda ta 'creamer likwidu hija waħda tablespoon. Għandek iġbed il-mgħaref tal-kejl meta żżid il-krema mal-kafè tiegħek? Probabbilment le. Jekk qed tixrob aktar mis-servizz irrakkomandat (ftakar li tgħodd kull kikkra tal-kafè!) Allura l-ammont żgħir ta 'xaħam fil-ġelatina "bla xaħam" jibda jżid malajr.
   1. Waħħal Malajr: Tgħallem Tagħmel Kafè ta 'Kisja Baxxa Xorb fid-Dar

1. Tisjir Spray. Tista 'taqbeż iż-żejt jew il-butir meta issajjar ikliet b'saħħithom fid-dar . Dan huwa tajjeb! Imma tista 'tkun qed tonqos li tagħti kont tal-kaloriji fl-isprej għat-tisjir tiegħek. Jekk tuża PAM biex tevita li żżid kaloriji ma 'l-ikel tiegħek, tista' tkun trid tkun taf li s-servizz waħdieni ta 'l-isprej huwa ta' 1/4 ta 'sekonda. Inti żżomm istop waqt il-kċina? Mhuwiex probabbli li tagħmel. Iċ-Ċentru għax-Xjenza fl-Interess Pubbliku evalwa l-isprej u rrapporta li sprej ta 'sitt sekondi aktar tipiku jkollu 50 kaloriji u 6 grammi ta' xaħam.
   1. Quick Fix: Uża metodi ta 'saħħa biex tnaqqas ix-xaħam meta tislaq
2. Ħobż. Jekk tpoġġi lilek innifsek ikla b'saħħitha ma 'sandwich tal-laħam dgħif, congratulations! Inti probabilment tfaddal lilek innifsek mill-kalma tal-bieżla taż-żaqq li tkun taf jekk ikollok tmur għand restorant. Imma rreġistrajt il-kaloriji fil-ħobż sħiħ tiegħek? Jekk taħseb li s-sandwich tiegħek huwa ugwali għal wieħed li jservi, think again. Għal bosta prodotti tal-ħobż, wieħed li jservi huwa biss porzjon ta 'ħobż wieħed. Forsi tikkunsidra tpartit tal-ħobż .
   1. Quick Fix: L-Aqwa Ħobż biex Jagħmel Sandwich Sikur

1. Frott. Saħħa b'saħħitha ta 'frott frisk hija alternattiva kbira għal deżerta għolja ta' xaħam. Imma jekk inti tgħodd il-kaloriji tiegħek jew tara t -teħid taz-zokkor tiegħek għandek bżonn tissorvelja kemm qed tiekol. Ħu l-għeneb per eżempju. Jekk toqgħod bil-bowl tal-għeneb, tista 'żżid waħda mis-sorsi tal-għeneb għad-djarju tal-ikel tiegħek. Żbaljat! Solvent wieħed (tazza) ta 'għeneb huwa biss ta' 16-il għeneb. Aqla 'l-kalkolatur tiegħek qabel tibda tixħim.
   1. Waħħal malajr: Naqqas il-konsum taz-Zokkor tiegħek biex titlef il-Piż
2. Soda. Ix-xorb sugarju huwa wieħed mill-aktar affarijiet eħfef biex jittieħed żejjed. Aħna ta 'sikwit npoġġuhom ħdejnna u nħawwru sew. Iżda l- kaloriji fis-soda jammontaw, anki jekk tixrob biss darba kuljum! U għal ħafna raġunijiet, is- soda tad-dieta mhijiex alternattiva tajba . Daqs li jservi ta 'Kokk huwa ta' 12 uqija. Iżda l-biċċa l-kbira minna nixorbu ħafna aktar minn dak meta aħna jimlew il-funtana tas-soda. A Gulp Double 7-11 fiha 50 uqija u 575 kaloriji.
   1. Quick Fix: Tgħallem Tagħmel l-Ilma Togħma Tnaqqis tas-Snacks Cravings
3. Insalata Dressing. Insalata b'saħħitha hija alternattiva kbira ta 'lamtu għoli, ikla b'ħafna xaħam. Imma l-dressing tal-insalata tista 'żżid kaloriji li jistgħu jagħmlu kwalunkwe kontro ta' kaloriji prudenti blush. Permezz ta 'xi stimi, ħafna insalati ta' ristorant fihom iktar minn 500 kalorija, ħafna drabi minħabba l- kisja grassa . Daqs li jservi ta 'dressing għall-insalata huwa biss żewġ tablespoons. Jekk tordna l-ilbies tiegħek fuq in-naħa, il-mixer tiegħek x'aktarx se ġġib ħafna aktar minn dak u int tixtieq ħafna ristoranti, inti tferragħha kollha fuq l-insalata tiegħek.
   1. Quick Fix: Kif tagħmel Insalata Tajjeb Għad-Dieta Tiegħek

Id-daqs tal-biċċa l-kbira tad-daqs tal-porzjon

Ma jimpurtax f'liema tip ta 'ikel qed tiekol, daqs tal-porzjon huwa importanti. Anki jekk qed tiekol ikel "tajjeb għas-saħħa", għandek tkun konxju tal-ammont li tiekol. Imma tista 'ma tkunx tista' tuża t-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni bħala gwida. Dan huwa blunder komuni magħmula ħafna dieters intelliġenti.

Id-daqs tas-servizz elenkat fuq it-tikketta, mhuwiex id-daqs tal-porzjon irrakkomandat. Huwa sempliċiment l-ammont li ħafna nies jikkunsmaw meta joqogħdu bilqegħda biex jieklu dak l-ikel partikolari. Jista 'jkun ukoll l-ammont ta' ikel elenkat fir-reġistru tal-ikel awtomatizzat tiegħek jew fl-applika tad-dieta.

L-aħjar mod kif tmexxi l-kontroll tal-porzjonijiet huwa li tkejjel l-ikel tiegħek b'għodda tal-kċina rħisa bħal tazza tal-kejl, mgħaref tal-kejl jew (favorit tiegħi) skala diġitali. Tista 'wkoll tkejjel l-ikel mingħajr skala , iżda għodod kalibrati huma aktar preċiżi. Imbagħad żomm quide malajr għad-daqsijiet tal-porzjonijiet korretti għal telf ta 'piż ippustjat fil-qrib bħala referenza.

Imbagħad irreġistra l-ikel b'mod preċiż b'applikazzjoni għall-għadd tal-kaloriji. Ħafna mill-apps u websajts jippermettilek li tippersonalizza l-porzjon tiegħek meta żżid kull ikel. Jista 'jkun sorpriż kemm kemm il-kejl ta' l-ikel tiegħek jagħmel differenza kbira fit-teħid ta 'l-ikel tiegħek u probabbilment fil-mod kif tajbin il-ħwejjeġ tiegħek.

Dan l-artikolu jinsab fil- Lista tagħna ta 'Twettiq ta' 30 Jista 'Jipprevjeni ma' l-Istitut Amerikan għar-Riċerka tal-Kanċer. Ikseb kopja b'xejn tiegħek biex titgħallem aktar modi biex tiekol aktar intelliġenti, tikseb aktar attiv, u tipprevjeni l-kanċer.

> Sorsi:

> Ċentru għax-Xjenza fl-Interess Pubbliku. "Daqsijiet mhux Realistiċi li Jservu Jifhmu Kaloriji, Sodju, Xaħmijiet Saturati, Jgħid CSPI." It-2 ta 'Awwissu, 2011.

> Diabetes.Org. Daqs tal-Ikel u tal-Porzjon. Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> Tikkettjar dwar in-Nutrizzjoni. Gwida għall-Industrija: Gwida dwar l-Ittikkettjar tal-Ikel. Amministrazzjoni tal-Ikel u tad-Drogi. https://www.fda.gov/Food/Gwida Regolazzjoni / GwidaDokumentiInformazzjoni Regolatorja / TikkettarNutrizzjoni / inċident2006828.htm