Chicken Breast Calories u Benefiċċji tas-Saħħa
Is-sider tat-tiğieğ huwa staple fid-dieta ta 'hafna eaters u exercisers b'sahhithom. Huwa sors kbir ta 'proteina dgħif. Dieters li jieklu biżżejjed proteina huma aktar probabbli li jżommu l-massa tal-muskoli u jippreservaw metaboliżmu tajjeb għas-saħħa. Imma tipprova tikkalkula l-kaloriji tas-sider tat-tiġieġa tista 'tkun delikata minħabba li l-għażliet tat-tiġieġ tas-sider fil-maħżen tal-grocer ivarjaw.
Chicken Breast Calories u Nutrizzjoni
| Fatti tan-Nutrizzjoni mingħajr għadam, mingħajr għadam tat-tiġieġ tat-tiġieġ | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 Notifika (3 uqija) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 102 | |
| Kaloriji minn Xaħam 18 | |
| Xaħam Totali 2g | 10% |
| Xaħam saturat 2g | 9% |
| Xaħam Polyunsaturat 0g | |
| Xaħam mhux saturat 1g | |
| Kolesterol 53mg | 18% |
| Sodju 46mg | 2% |
| Potassju 159mg | 3% |
| Karboidrat 0g | |
| Proteina 19 | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 1% · Ħadid 4% | |
| * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Is-sider tat-tiġieġ huwa sors tajjeb ta 'proteina u huwa baxx fix-xaħam u baxx fis-sodju. Isdra tat-tiġieġ tipprovdi żero grammi ta 'karboidrati, u għalhekk huma ikel b'karburant baxx. Peress li l-isdra tat-tiġieġ huma daqshekk versatili huma faċli biex jinkorporaw f'sajla tajba.
Iżda kaloriji tat-tiġieġ jista 'jkun diffiċli. Id-daqs tas-sider tat-tiġieġ se jaffettwa l-għadd tal-kaloriji. Serva waħda tas-sider tat-tiġieġ hija madwar tliet uqija jew id-daqs tal-pala ta 'l-idejn. Bosta sider tat-tiġieġ ippakkjat kummerċjalment huma ħafna akbar minn dak. Mela jekk tiekol sider wieħed, x'aktarx li tiekol aktar minn wieħed li jservi.
U, ovvjament, jekk iżżomm il-ġilda fuq is-sider tat-tiġieġ tiegħek, l-għadd ta 'xaħam u kaloriji se jkun ħafna ogħla. Sider tat-tiġieġa kollu bil-ġilda jipprovdi 366 kaloriji, 55 gramma ta 'proteina, 0 grammi ta' karboidrati, 14 gramma ta 'xaħam, 4 grammi ta' xaħam saturat u 132 milligrammi ta 'sodju.
Il-metodu ta 'preparazzjoni u kwalunkwe zlazi jew ħwawar li tista' żżid jistgħu jagħmlu differenza kbira wkoll.
Tlett uqija ta ' tiġieġ rotisserie jipprovdi 170 kaloriji, 1 gramma ta' karboidrati, 11 grammi ta 'xaħam, u 15 gramma ta' proteina.
Sider tat-tiġieġ moqli medju jipprovdi 364 kaloriji, 34 gramma ta 'proteina, 13 gramma ta' karboidrat, 18 gramma ta 'xaħam, u 697 milligramma ta' sodju.
Benefiċċji tas-Saħħa tas-Sider tat-Tiġieġ
Is-sider tat-tiġieġ huwa sors eċċellenti ta 'proteini ta' xaħam baxx.
Il-proteina tgħin lill-ġisem tiegħek biex iżomm il-massa tal-muskoli u jgħinek ukoll biex tibni muskoli jekk tkun qed tipparteċipa fi programm ta 'saħħa.
Is-sider tat-tiġieġ huwa wkoll sors tajjeb ħafna ta ' selenju , fosfru , vitamina B6 u niacin. Jiddependi fuq il-metodu tat-tisjir li tagħżel, is-sider tat-tiġieġ huwa naturalment baxx ukoll fis-sodju.
Choosing and Cooking Chicken Breast
Tista 'tixtri isdra tat-tiġieġ li huma pre-mirquma u lesta għall-użu. F'ħafna ħwienet tal-grocer u mħażen bil-massa tista 'wkoll issib sider tat-tiġieġ li huwa ffriżat u mgeżwer individwalment. Jekk tixtri waħda minn dawn l-għażliet konvenjenti, kun żgur li tiċċekkja t-tikketta tal-fatti dwar in-nutrizzjoni. Dawn il-varjetajiet ta 'sider tat-tiġieġ jistgħu jipprovdu aktar sodium.
Meta ssajjar it-tiġieġ, kun żgur li int issajjar it-tjur għat-temperatura interna xierqa għal skopijiet ta 'sigurtà ta' l-ikel. It-tiġieġ bla għadam għandu jilħaq temperatura interna ta '170 grad Fahrenheit, it-tiġieġ tal-għadam għandu jilħaq il-180 grad Fahrenheit. Kun żgur li tnaddaf sew kull wiċċ fejn ipprepara t-tiġieġ mhux maħdum.
It-tiġieġ għandu jinżamm fil-friġġ. It-tiġieġ jista 'wkoll jiġi ffriżat sa disa' xhur.
Modi b'saħħithom biex tipprepara s-Sider tat-Tiġieġ
Il-mod kif tipprepara s-sider tat-tiġieġ tista 'żżid mijiet ta' kaloriji għall-għadd finali ta 'xaħam u kaloriji tal-laħam tiegħek.
Inkaljar, broiling, jew jagħli s-sider huwa ġeneralment il-metodi ta 'preparazzjoni mas-saħħa. Il-qali jew it-tisjir tal-laħam fil-butir jew fiż-żejt iżid xaħam u kaloriji. Barra minn hekk, iż-żieda ta 'kondimenti bħal zalza barbecue, żejt taż-żebbuġa, jew zlazi li jaqbdu jagħtu spinta lill-ammont ta' kaloriji u xaħam.
Riċetti u Għajnjiet tas-Sider tat-Tiġieġ
Għandek bżonn ikla ta 'tiġieġ tat-tiġieġa ta' malajr u faċli? Din ir-riċetta malajr u faċli ta ' Chicken Breast With Potatoes u Veggies tista' tkun ippreparata nhar ta 'Ħadd filgħodu biex tipprovdi vjaġġ ta' ġimgħa ta 'ikliet li ma jagħmlux ħsara lill-dieta. Ippakkja bil-quddiem l-ikliet u żommhom fil-friġġ sabiex ikunu lesti li jmorru meta tkun ġej dar wara xogħol ta 'ġurnata twila.
Imma ftakar li tista 'tuża sider tat-tiġieġ ta' kaloriji baxxi f'tipi differenti ta 'riċetti, ukoll. Per eżempju, is -Sider tat-tiġieġ mimli b'livell baxx ta 'karboidrati huwa mod Delicious biex igawdu l-proteina dgħif jekk issegwi dieta baxxa ta' karboidrati. Tista 'wkoll tarmi sider tat-tiġieġ flimkien ma' l- insalata b'saħħitha favorita tiegħek, soppa b'saħħitha , jew żid sider tat-tiġieġ għal but pita b'ħxejjex għal ikla jew pranzu b'saħħithom.
Kelma Minn
Ftakar li anki jekk is-sider tat-tiġieġa huwa ikel b'saħħtu u b'kaloriji baxxi għal dawk li jrabbu d-dieta, overeating ta 'kwalunkwe ikel jista' jikkawża żieda fil-piż. Uża għodda u strateġiji intelliġenti ta 'kontroll tal-porzjon ma' dan l-ikel u ma 'l-ikliet u l-snacks tiegħek biex tilħaq u żżomm il-piż b'saħħtu tiegħek.
> Sors:
> Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. Database Nazzjonali dwar in-Nutrijenti għar-Rilaxx ta 'Referenza Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/