Tgħallem kif tiekol aktar proteini għal telf ta 'piż
Xi dieters jevitaw il-proteina minħabba li ħafna ikel b'ħafna proteini huwa għoli fix-xaħam u l-kaloriji. Iżda hemm modi tajbin għas-saħħa biex tinkiseb proteina fid-dieta tiegħek u xorta titlef il-piż. Uża dawn il-pariri biex tiekol l -ammont korrett ta 'proteina għal telf ta' piż u saħħa tajba.
Will Protein Tgħinek Lose Weight?
In-nies normalment jistennew li jkollhom il-ġuħ meta jmorru fuq dieta biex jitilfu l-piż.
Imma jekk tiekol aktar proteini, jitilfu l-piż mhux bilfors ifissru li jmorru bil-ġuħ. Sorsi tajbin ta 'proteina mnixxfa jistgħu jgħinuk tħossok sħiħ u sodisfatt matul il-ġurnata, li tista' tgħin biex trażżan iċ-cravings tiegħek sabiex jitilfu l-piż aktar malajr .
Sarah Berndt, SM, RD, CD, CPT hija dietista reġistrata u trainer personali ċċertifikat. Hija tispjega li mhux biss il-proteina ttejjeb ix-xaba '- dik is-sensazzjoni ta' mili - iżda l-proteina dgħif tgħin ukoll biex tistabbilizza z-zokkor fid-demm, tipprovdi appoġġ immuni u jgħinek iżżomm metaboliżmu tajjeb .
Allura kif għandek biżżejjed proteina biex titlef il-piż ? Sarah tissuġġerixxi li jkollok xi forma ta 'proteina f'kull ikla. Dawn huma biss ftit modi biex jiksbu kreattivi u jinkludu proteini f'kull ikla, waqt ħin ta 'snack u anke f'deżerta.
5 Modi kif Tikseb aktar Proteina għat-Telf ta 'Piż
- Għamla l-proteina tat-tisjir aktar faċli
Waħda mir-raġunijiet l-aktar komuni li n-nies ma jieklu aktar proteina hija li huwa diffiċli wisq biex tħejji. Ejja niffaċċjawha, il-laħam ma jagħmilx microwave tajjeb. Imma hemm bosta grills counter għaljin li jagħmlu l-laħam tat-tisjir aktar faċli u b'saħħtu. Il- George Foreman Grill huwa marka li hija popolari ma 'bosta dieters.
Sarah tindika wkoll li t-tisjir huwa mod tajjeb kif tħejji l-ikel mingħajr wisq xaħam . Minbarra t-tiġieġ, Sarah tissuġġerixxi dqiq tad-dundjan, dgħif tal-majjal, dgħif taċ-ċanga u saħansitra tofu.
- Ikseb Kreattiv Bil-Bajd tal-Bajd
Hemm għadd ta ' ideat għal omelets b'saħħithom u ġabar abjad tal-bajd li huma popolari ma' dawk li jrabbu l- ikel intelliġenti. Iżda int tista 'wkoll tikseb kreattiv u tagħmel veggie b'saħħithom u frittata tal-bajd nhar il-Ħadd filgħaxija u porzjon it out għall-ikel matul il-ġimgħa. B'differenza mill-laħam, il-bajd jagħmel microwave tajjeb u huma faċli biex iwettqu jaħdmu f'kontenituri li jservu waħedhom.
Barra minn hekk, tista 'żżid abjad tal-bajd imsajjar ma' ikel ieħor li x'aktarx tipikament ma tikkunsidrax. Tarmi abjad maħkuk fi tacos, abjad tal-bajd kiesaħ imqatta 'fi tliet insalata tal-fażola jew bajd imqattgħin imqatta' fuq sandwich. L-abjad tal-bajd għandu togħma żgħira ħafna sabiex tista 'żżidhom għal kważi xejn mingħajr ma tbiddel it-togħma.
- Pick Veggies Bil-Proteina
B'mod ġenerali, is-sorsi tal-annimali għandhom aktar proteini minn sorsi tal-pjanti. Iżda dan ma jfissirx li l-kontenut ta 'proteina fil-ħaxix ma jistax jikkontribwixxi għall-konsum ġenerali tiegħek. Xi ħxejjex huma aħjar minn oħrajn. Sorsi veġetali tajbin ta 'proteina jinkludu brokkli, spinaċi, kaboċċi, pastard, u asparagu. Xi frott fih ukoll proteini. Il-banana, per eżempju, jista 'jkun fiha sa 2 grammi tan-nutrijent.
- Ħażna fuq Legumi, Fażola, Ġewż
Għal eaters mhux tal-laħam, l-aħjar sors ta 'proteina tiegħek se jkun legumi . Tazza waħda ta 'fażola tal-butir, per eżempju, fiha 14-il gramma ta' proteina. Dak hu inqas minn dak li int se tieħu minn sider wieħed tas -sider tat-tiġieġa , imma jekk tgħaqqad il-fażola b'ħxejjex sinjuri ta 'proteini, intom tispiċċaw b'ħafna ikliet ta' proteini. Il-kinoa hija legumi oħra popolari li hija rikka fil-proteina.
Il-fażola u l-ġewż jagħmlu wkoll snacks tajbin għax huma faċli biex issajjar bil-quddiem u jġorru madwarhom. Oqgħod attent meta tagħżel l-aħjar varjetajiet. Il-fażola fil-laned hija multa, iżda ħafna minnhom fihom melħ miżjud u zokkor. Jekk tista 'tagħmel il-ħin biex issajjar il -fażola tiegħek mill-bidu nett, tkun taf aħjar. U agħżel ġewż li mhumiex imħawwrin sew jew immellħin.
- Kul Proteina għad-Deżerta
Jemmnu jew le, tista 'saħansitra tinkludi l- proteina f'doża tajba għas-saħħa . Jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam bil-frott huwa eżempju tajjeb ħafna. Il-jogurt tal-istil Grieg għandu tendenza li jkollu aktar proteini, iżda ftakar li jiekol dan it-trattament ħelu bil-moderazzjoni (kemm il-varjetajiet iffriżati kif ukoll dawk imkessħa) peress li wħud mill-marki u togħmiet fihom ftit zokkor.