Ikla Prep fil-Morning?
Jekk int eater intelliġenti, inti probabilment tħejji ikliet nutrittivi minn qabel biex tiffranka ħin wara x-xogħol. Imma x'inhu l-ikla ta 'filgħodu tiegħek? Tista '(u suppost!) Tuża ideat b'saħħithom għall-ikel tal-kolazzjon biex tagħmel il-għodu tiegħek iktar nutrittiv u inqas imwiegħed.
Jekk it-telf fil-piż jew il-manteniment tal-piż huwa l-għan tiegħek, kolazzjon sħun hearty jgħinek tilħaq il-mira tiegħek. Dan l-ikel ta '300 kaloriji huwa kemm sempliċi u sodisfaċenti. Jekk tipprepara l-ingredjenti minn qabel, hija tieħu madwar għaxar minuti biex tikseb lest fil-għodu.
Menu tal-preparazzjoni tal-ikla ta 'l-ikel b'saħħtu
- Bajd Scrambled Tex-Mex
- Nutty Steel Cut Oats
- Soft Smoothie ħelu
Allura dak li jagħmel dan l-ikla hekk speċjali? Dan il-kolazzjon se jissodisfa d-dwiefer ħelu tiegħek, trażżan iċ-cravings tiegħek għall-carbs, u jgħajjat il-ġuħ tiegħek għal proteini mielħa, savoury. U jekk m'għandekx ħin biex tagħmel it-tliet partijiet ta 'l-ikel, agħmel oġġett wieħed fuq il-lista. Kull parti tal-ikla tagħmel kolazzjon sodisfaċenti waħedha.
Lista tal-Xiri tal-Ikel tal-Ikla ta 'Kolazzjon
Biex tipprepara dan il-kolazzjon b'saħħtu, ikollok bzonn ftit ingredjenti bażiċi. Int issib dak kollu fil-maħżen tal-grocer tal-viċinat tiegħek, għalhekk m'hemmx għalfejn tmur għal maħżen ta 'speċjalità jew għal suq ta' tmiem għoli. Hawnhekk hawn lista tal-merċa li tixtri.
Lista ta 'Xiri tal-grocer ta' Kolazzjon b'Saħħtu
- Bajd frisk jew abjad tal-bajd likwidu
- 2 tadam misjur
- Basal isfar 1
- 1 spinaċi tal-borża
- 2-3 tuffieħ
- 2-3 banana
- Trab tal-kemmun
- Trab tat-tewm
- Laħam tal-ħafur
- Salsa
Meta tagħżel Salsa, tfittex il-marka bl-aktar ingredjenti reëenti u l-inqas. Xi marki fihom ħlewwiet miżjuda għat-togħma. Dan iżid kaloriji u zokkor bla bżonn.
Ipprepara Bajd Kalkur Bajd Imqatta '
Il-bajd huwa sors kbir ta 'proteina. U l- proteina tista 'tgħinek tħossok sħiħ u sodisfatt. Iżda l-isfar tal-bajd huma ta 'xaħam kbir. Għal ħafna nies, l-isfar jista 'ma jkunx problema. Imma jekk tiekol bajd kuljum u jekk qed tipprova titlef il-piż, ix-xaħam fil-isfar jista 'jiżdied. Jekk qed tipprova tnaqqas il-kaloriji, tista 'tagħmel bajd ta' kaloriji baxxi biss bl-abjad imbagħad żid veggies u ħwawar għall-togħma.
Biex tagħmel dawn l-istil ta 'Tex-Mex imqatta' bajd, saute 2 tablespoons ta 'basal imqatta' u 2 tablespoons ta 'tadam imqatta f'pan pan non-stick. Imbagħad żid 1/2 kikkra ta 'abjad tal-bajd u sprinkle kemmun, trab tat-tewm, melħ u bżar fuq nett. Għafas il-bajd billi tħawwad bi spatula tal-gomma. Imbaghad ipplattja l-bajd u tpoğğihom ma 'kućća ta' zalza friska.
Ħjiel ta 'preparazzjoni għall-iffrankar tal-ħin: Minflok ma tissepara l-isfra mill-bajd kollu kull filgħodu, ix-xorb tal-abjad tal-bajd likwidu u tuża dawk minflok. Int issib marki bħal AllWhites fis-sezzjoni tar-refriġeratur tal-maħżen tal-grocer tiegħek. Barra minn hekk, aqla 'l-valur ta' ġimgħa ta 'basla u tadam bil-quddiem. Żommhom f'kontenituri ssiġillati separati fil-friġġ tiegħek u aqbadhom kif meħtieġ meta tisma '. B'dawn il-ponot li jiffrankaw il-ħin, il-bajd għandu jieħu 5 minuti jew inqas biex jipprepara. Int dejjem tista 'tipprepara d-dixx il-lejl ta' qabel u erġa 'saħħan filgħodu, ukoll.
Ipprepara l-Ħafur bil-Quddiem
Sussegwentement għandek iżżid 1/4 tazza tal-ħafur imsajjar mal-pjanċa tiegħek. Laħam tal-ħafur huwa l-akkompanjament perfett għall-bajd imnixxef pikkanti tiegħek. Ħabb sħiħ tal-ħafur jgħinek iżżommok tħossok sħiħ matul il-għodu u l- fibra tipprovdi benefiċċji b'saħħithom tal-qalb.
Allura liema ħafur huwa l-aħjar għat-telf ta 'piż? Ħafna nies igawdu n-nisġa lixxa ta 'ħafur maqtugħ ta' l-azzar. F'din l-ikla, il-ħafur tal-qtugħ tal-azzar (xi kultant imsejjaħ ħafur Irlandiż) jibbilanċja l-bajd savour Tex-Mex. Imma xi dieters jippreferu n-nisġa aktar ħarxa tal-ħafur irromblat qadim. Il-ħafur irrumblat regolari jipprovdi l-istess valur nutrittiv bħall-varjetà tal-qtugħ tal-azzar u huwa aktar faċli biex jipprepara.
Allura hemm xi tip ta 'ħafur biex jiġi evitat? Dieters jistgħu jixtiequ jaqbżu l-varjetajiet ta 'ħafur ippreparati bil-ħwawar jew ippakkjati minn qabel. Dawn ġeneralment ikun fihom zokkor miżjud u aktar kaloriji.
Tħejjija għall-preparazzjoni tal-ħin: Agħmel lott kbir ta 'ħafur bil-quddiem. Imbagħad qabbel il-valur ta 'ġimgħa ta' tazzi ta '1/4 tazza f'kontenituri żgħar u żommhom fil-friġġ. Fil-għodu, poġġi kontenitur wieħed fil-microwave sabiex dan il-pass jieħu inqas minn minuta.
Taħlita Smoothie Morning Quick
L-aħħar parti tal-kolazzjon b'saħħtu tiegħek huwa smoothie aħdar b'saħħtu. Din ir-riċetta hija friska u ħelwa iżda mhix daqshekk tqila li tiżen isfel. Biex tipprepara l-smoothie, għaqqad dawn l-ingredjenti f'likatur:
- 1/2 tuffieħ (imqattgħin)
- 1/2 banana,
- Weraq tal-ispinaċi ta '1 tazza
- 1/2 kikkra ta 'ilma
* Fil-ġranet meta jkollok bżonn ta 'spinta żejda tal-proteina, żid wieħed tablespoon ta' trab tal-proteina tal-vanilla.
Ħallat il-smoothie tiegħek waqt li tkun qed tgħawweġ il-bajd u saħħan il-ħafur.
Tħejjija għall-preparazzjoni tal-ħin: Iġġiegħel il-banana bil-quddiem sabiex ikunu faċli biex jinġabru u dejjem ikunu disponibbli. Ħu 6-8 banana maturi, qoxra u aqta 'nofshom. Poġġihom fuq trej ta 'cookie u żommhom fil-friża għal madwar siegħa. Meta jiġu ffriżati tarmihom flimkien f'borża u poġġih lura fil-friża. Huma mhux se jingħaqdu flimkien, u peress li huma diġà ffriżati jgħinu biex iżommu l-smoothies tiegħek kiesaħ meta tippreparahom.
Fatti Preliminari dwar in-Nutrizzjoni ta 'Meal ta' Kolazzjon b'Saħħan
Allura x'inhi l-linja tal-qiegħ għal dan il-kolazzjon qawwi u b'saħħtu? L-ikla kompluta li tikkonsisti minn bajd Tex-Mex mgħaffeġ, ħafur imqatta 'l-azzar u smoothie b'saħħtu aħdar fih inqas minn 250 kaloriji u inqas minn 2 grammi ta' xaħam. Int ser ikollok ukoll tibbenefika minn tiekol żewġ porzjonijiet ta 'frott, b'servizz b'saħħtu ta' ħxejjex ħodor bil-weraq skur, proteina dgħif u qmuħ sħaħ b'saħħithom.
Dawn huma l-fatti nutrizzjonali għall-kolazzjon b'saħħtu tiegħek:
Kaloriji : 233, Xaħam : 1.5 g, Karboidrat 38 g, Proteina 17.4 g, Fibra 9 g
L-ikla fiha 30% proteina, 65% karboidrati u 5% biss xaħam.
Tfittex ideat ta 'kolazzjon b'saħħithom? Iċċekkja din il-gwida: Kif tagħmel Breakfast b'Saħħtu biex Tlift il-Piż