1 - Naħdem bix-Ċelebrità fid-Dar
Trid il-korp ta 'ċelebrità? B'xi xogħol iebes u dedikazzjoni, tista 'tkun kapaċi tikseb dan. Jemmnu jew le, ċelebritajiet jagħmlu l-istess workouts li l-bqija ta 'magħna. U ċelebritajiet ħafna huma newbies eżerċizzju. Allura dawn mhumiex neċessarjament komdi fil-ġinnasju.
Naturalment, iċ-ċelebritajiet jistgħu jimpjegaw dawk li jħarrġu esperti, bħal JR Allen. JR kien imħarreġ eżekuttivi b'ħeffa kbira u stilel inklużi artisti ta 'reġistrazzjoni Bridget Kelly, Starshell u Mary J. Blige. Huwa saħansitra għen lil Mary J. Blige biex tikseb il-ġisem li għamlet flaunted fuq il-qoxra tar-rivista Shape.
Allura staqsejt lil JR jekk kien jiddisinja workout għalik. U hu ma!
2 - Celebrity Trainer JR Allen
Trejner espert JR Allen jaħdem ma 'ċelebritajiet, iżda huwa wkoll iħarreġ nies regolari bħalna. JR joffri servizzi personalizzati ta 'taħriġ u benesseri permezz tal-kumpanija tiegħu 2daybefit. Huwa ddisinja dan il-workout sempliċi tal-ġisem totali bħala mod tajjeb ħafna biex jitilfu l-piż u joqgħod tajjeb fid-dar. Jekk tagħmel dan b'mod konsistenti, tista 'tistenna li tara riżultati reali. Naturalment inti tista 'ma ssirx ċelebrità, iżda tista' tħares u tħossok bħal waħda.
3 - Saħħan għal Your Celebrity Workout
Biex tagħmel workout ta 'ċelebrità ta' JR, għandek tuża par ta 'dumbbells ħfief. L-ebda piż fid-dar? Mhux problema. Biss tagħmel is-serje mingħajr piżijiet, jew tuża fliexken tal-ilma mimlija jew bottijiet tas-soppa għal reżistenza miżjuda. Imbagħad gradwalment iżżid il-piż kif tħossok aktar b'saħħtu u aktar tajjeb.
Il-workout tad-dar tiegħek jibda bil-warm up, imbagħad jiċċaqlaq permezz ta 'żewġ sezzjonijiet fejn inti tagħmel diversi "rounds" ta' eżerċizzji. Imbagħad int tispiċċa bil-kessaħ. Il-workout kollu għandu jieħu madwar 30 minuta.
Biex tagħmel dan il-workout totali tal-ġisem, issib żona li hija ċara u ħielsa mill-għamara jew ostakoli oħra. Uża r-ritratti bħala gwida biex timxi permezz ta 'kull eżerċizzju bil-forma xierqa. JR jirrakkomanda li tuża s-sens komuni meta teżerċita. Tiħux overexert lilek innifsek u tieqaf jekk tħossok ma tiflaħx b'xi mod.
Pass 1: Tlesti Tisħin Dinamiku ta '5 Minuti
Biex tipprepara l-ġisem tiegħek għal aktar attività vigoruża, tagħmel l-eżerċizzji li ġejjin:
4 - Eżerċizzji tal-Korp Inferjuri biex Nagħmlu Dħul
Total Body Celebrity Workout: l-Ewwel Parti
Matul l-Ewwel Parti tal-Home Workout Celebrity, timla tlett rounds tat-taħlita ta 'l-eżerċizzju li ġejja: il-pulmuni li jalternaw, in-niżliet fl-għonq, il-plank u l-ħbula tal-ġenb. Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex jinħarqu xaħam u kaloriji waqt li inti tifforma l-ġisem u l-qalba t'isfel. Uża d-deskrizzjonijiet u r-ritratti tal-JR bħala l-gwida tiegħek biex iżżomm forma tajba matul kull eżerċizzju. L-Ewwel Parti għandha tieħu għaxar minuti biex titlesta.
- Battalji alternanti : Pass quddiem il-parti tar-riġel tal-lemin, u żżomm lura dritta. Iwiqal is-sieq tax-xellug tiegħek f'angolu ta '90 grad. Tagħmel 15-il ripetizzjoni fuq kull sieq, naħat li jalternaw.
- Jaqbżu l-iswiċċ: Minn pożizzjoni ta 'l-iskwadra jaqbżu fl-arja u jirritornaw għall-pożizzjoni ta' l-għonq. Irrepeti għal 45 sekonda.
5 - Niżżel Abs Celebrity b'Eżerċizzju Plank
Trid l-abs ta 'ċelebrità? L-eżerċizzju tat-tabella jista 'jgħinek tiksebhom. Dan il-workout ċentrali essenzjali huwa staple fil-gyms u ċ-ċelebrità ta 'ċelebrità madwar il-pajjiż.
Plank: Żomm il- pożizzjoni tal-plank fuq id-dirgħajn jew l-idejn (jekk komdi) Kun żgur li d-dahar tiegħek huwa dritta u abs u glutes (muskoli ta 'warrani) huma stretti. Żomm għal 45 sekonda.
L-eżerċizzju tat-tipa huwa mod tajjeb ħafna biex tissaħħaħ il-muskoli fit-torso tiegħek, inklużi l-muskoli addominali u lura. Jekk ma tistax iżżomm il-pożizzjoni għal 45 sekonda, ibda bil-15 u tibni minn hemm.
6 - Iġbed mas-Saqajn taċ-Ċelebrità bil-pulmuni tal-ġenb
Dan l-eżerċizzju li jmiss ser jgħinek tgħawweġ ir-riġlejn li huma ħomor-tapit lesta. Il-laqgħa tal-ġenb tgħin biex issawwar il-koxox, l-għoġġiela tiegħek u l-glutina tiegħek (il-manikin tiegħek!)
Tneħħija tal-ġenb mal-bsaten: Minn pożizzjoni wieqfa newtrali, ħu għad-dritt. Il-parti tar-riġlejn tax-xellug hija dritta meta l-irkoppa tal-lemin iddendiet, imma ma tgħawweġx l-irkoppa tiegħek wara sieqek. Armi tissospendi 'l isfel fuq kull naħa tar-riġel tal-lemin tiegħek. Agħfas mill-riġel tal-lemin tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa u agħmel curl tal-biceps miż-żewġ dirgħajn. Ipprova uża piżijiet ta '5-10 libbra. Irrepeti 20 darba n-naħat alternanti.
7 - Ħruq Kaloriji u Tissaħħaħ il-Korp Totali
Hekk kif tkompli tagħmel is-sessjoni ta 'ċelebrità tiegħek, int ser tagħmel 3 rawnds ta' dawn l-eżerċizzji: ringiela plank, irkopptejn għoljin, kriżi alternata u push-press squat. Għal darb'oħra, uża r-ritratti tal-JR bħala l-gwida tiegħek għal forma tajba. Għandha tieħu madwar għaxar minuti biex tikkompleta din it-taqsima.
- Ringieli ta 'Plank: Ibda fil-pożizzjoni tal-plank u fil-manka d-dirgħajn lura dritta. Żomm il-minkeb qrib il-ġisem u ġġedilha 3- 4 pulzieri ogħla minn daharek. Żomm lura kostanti u ma ddawwarx il-ġenbejn tiegħek. Do 15 repetizzjonijiet, naħat li jalternaw.
- Irkopptejn Għoljin : Mexxeq fil-post bl-irkopptejn jitneħħew kemm jista 'jkun għal 45 sekonda. Dan iżid ir-rata tal-qalb tiegħek u jgħinek biex toħloq iktar xaħam u kaloriji.
Dawn l-eżerċizzji se jżidu r-rata tal-qalb tiegħek u jsaħħu l-muskoli fil-ġisem kollu tiegħek.
8 - Kejbils tal-Crunch li jalternaw għal Xaħam tal-Belly Blast
L-eżerċizzju li jmiss huwa msejjaħ kriżi alternanti. Jgħin biex isaħħaħ u jiddefinixxi l-muskoli fin-nofs u l-ġnub taż-żaqq.
Kurrent li jalterna: Int trid tkun fuq l-art għal dan l-eżerċizzju. Uża tapit jekk għandek wieħed handy. Ibda billi tpoġġi fuq dahrek u nidħlu f'qagħda ta 'kriżi. L-irkopptejn huma saqajn imxarrbin u t'isfel jibqgħu paralleli mal-art u jitneħħew mill-art. Dawwar it-torso tiegħek sabiex iġġib il-minkeb id-dritt għall-irkoppa xellugija tiegħek. Imbagħad naħat sostituti. Ipprova ma tiġbedx ir-ras tiegħek hekk kif timxi permezz ta 'dan l-eżerċizzju għal 60 sekonda.
9 - Sfida ta 'Squid Style-Style ta' Ċelebrità
Kompli l-Home Workout Celebrity b'press Squid Push. Dan l-eżerċizzju ta 'sfida jżid ir-rata tal-qalb tiegħek u jgħin biex jibni s-saħħa fil-ġisem t'isfel u ta' fuq. Tgħin ukoll biex issawwar is-saqajn, il-ġenbejn, il-koxox u l-ispallejn.
Press-pressjoni ta 'l-isquad : Int trid tuża piżijiet ta' 5-10 liri għal dan l-eżerċizzju jekk ikun possibbli. Ibda f'pożizzjoni squat, bil-glutes tiegħek wara l-irkopptejn tiegħek u d-daharek dritta. Ipprova żomm il-piż tiegħek fl-għarqbejn. Is-slide li jmiss turi kif se jintemm dan l-eżerċizzju.
10 - Celebrity Workout: Kessaħ isfel
Biex ittemm is-Squat Push Press, erġa 'saqat mill-pożizzjoni ta' l-għonq u agħfas l-armi tiegħek fuq l-għoli. Agħfas bil-għarqbejn tiegħek biex ineħħi l-piżijiet dritti sa l-arja. Hekk kif tagħfas mill-pożizzjoni ta 'l-għonq u' l barra mill-għarqbejn, agħfas il-piżijiet fl-arja. Irrepeti dan l-eżerċizzju 15-il darba.
Irfina l-eżerċizzju tad-dar ċelebrità bi kessaħ. Do 5-10 minuti ta 'dawl jiġġebbed biex jirrilassaw il-ġisem. Il-meded tal-kampjuni jistgħu jinkludu tmiss is-saqajn tiegħek għal medda ta 'hamstring jew qtates / baqar joħolqu fuq idejk u irkopptejn. Tista 'wkoll tuża romblu tal-fowm biex tiġbed id-dahar tiegħek, id-dahar tas-saqajn u l-għoġġiela.
Inħeġġu biex timla l-workout tad-dar taċ-ċelebrità ta 'JR Allen! Trid aktar tips għall-workout tad-dar? Iċċekkja Kif Tibda Programm ta 'Telf ta' Piż fid-Dar għal pariri dwar dieta u eżerċizzju u qabbel miegħi fuq Facebook għal pariri ta 'dieta ta' kuljum, riċetti u gwida għall-eżerċizzju.