M'għandekx bżonn Sieħeb fil-Persuna biex tibbenefika minn Workouts Msieħba
Il-ħtif ta 'sieħeb u l-għoti ta' buddying matul il-workouts huwa wieħed mill-aħjar modi biex tibqa 'motivata u fit-triq it-tajba matul l-eżerċizzju. Bi sieħeb fil-irmunkar, int għadek inkorporat fir-responsabbiltà, żieda fil-motivazzjoni soċjali u xi ħadd li jista 'jgħinek u tħeġġeġ biex timbotta lilek innifsek meta tkun għajjien.
Tajjeb kif dan ħsejjes fuq il-karta, għalkemm, "Aqbad ħabib u niddejjaq!" Mhux dejjem jaħdem fil-ħajja reali.
Per eżempju, inti tista 'ma jkollokx xi ħadd fil-ħajja tiegħek li lest li tolqot il-ġinnasju miegħek, jew tista' tagħżel xi ħadd li ma jkunx imqabbel b'mod simili jew disponibbli meta tkun. Jew tista 'sempliċement ma tħossokx komdu taħdem ma' ħabib.
Biex tingħeleb dawn il-problemi u nipprovdu soluzzjonijiet fattibbli, ir-riċerkaturi bdew jinvestigaw il-benefiċċji possibbli ta 'buddies ta' taħriġ virtwali-sħab virtwali jew kompjuterizzati virtwali li tista 'tkisser għaraq - u r-riżultati jidhru promettenti.
Ir-Riċerka Interessanti dwar l-Imsieħba tal-Workout Virtwali
Id-dinja ta 'saħħa virtwali għadha fil-bidu tagħha, iżda s'issa, ir-riżultati huma affaxxinanti. Tliet studji separati ppubblikati fl-2011, 2012 u 2014, kull sabet li meta l-eżerċizzji kienu mqabbdin ma 'buddy virtwali ta' workout - tipikament animazzjoni tal-bniedem bħal video game - il-prestazzjoni tagħhom tjiebet b'mod sinifikanti. Essenzjalment, is-sieħeb virtwali tal-workout motivat lill-persuna li eżerċitat biex twettaq eżerċizzju għal perjodi itwal ta 'żmien.
Iż-żewġ studji preċedenti kellhom effett partikolari, l-Effett Kohler, li bih persuna x'aktarx taħdem aktar bħala membru ta 'grupp milli meta taħdem weħidha. Dan l-effett huwa partikolarment qawwi meta xi ħadd jipperċepixxi lilhom infushom bħala "rabta dgħajfa" fi grupp, ftit inqas kapaċi minn sħabhom jew tagħha.
Jippruvaw jimmanipulaw dan l-effett, ir-riċerkaturi staqsew lill-parteċipanti biex jeżerċitaw flimkien ma 'sieħeb virtwali li kien iddisinjat biex iwettaq biss ftit aħjar minn dak tal-bniedem - li l-prestazzjoni tiegħu ġiet immanipulata biex dejjem "tirbaħ" iżda biss b'xagħar. Madwar il-bord, il-parteċipanti ta 'l-istudju tejbu l-prestazzjonijiet tagħhom -bħala ċikliżmu jew eżerċizzju ta' plank - meta jeżerċitaw flimkien dan it-tip ta 'sieħeb virtwali.
L-istudju tal-2014 ħa pass ieħor, billi investiga l-effetti motivazzjonali ta 'ħidma ma' buddy tal-bniedem, buddy virtwali, jew l-ebda buddy fil-livelli kollha. Filwaqt li l-imsieħba umani fil-ħajja reali rebħu b'mod ġenerali, li wasslu għall-ogħla livelli ta 'motivazzjoni, l-imsieħba virtwali xorta kellhom impatt sinifikanti fuq il-prestazzjoni tal-eżerċizzju u wrew li huwa tajjeb li jitfa' net wider tiegħek biex ifittex netwerk ta 'appoġġ virtwali biex jgħinek tilħaq l-għanijiet tiegħek.
Imsieħba tal-Video Game Minbarra, hemm Każ għall-Media Soċjali
Mhuwiex biss avatari virtwali tal-bniedem li jistgħu jagħmlu differenza waqt workouts. Il-midja soċjali, l-apps tal-workout, u l-programmi onlajn kollha għandhom il-post tagħhom fil-bidla fl-imġiba propulsiva. Il-trick huwa li tkun taf kif issib u tuża programmi li attwalment jaħdmu. U dan huwa, fil-fatt, trick, għax ir-riċerka għadha ma laħqitx it-tendenza.
Hawn dak li hu magħruf s'issa:
- Iċ-Ċrieki Soċjali Online jistgħu jtejbu l-Motivazzjoni għall-Eżerċizzju . Studju tal-2015 mill-Iskola tal-Komunikazzjoni Annenberg tal-Università ta 'Pennsylvania sab li meta l-istudenti gradwati tqiegħdu online "gruppi ta' taħriġ" anonimi, il-grupp kollu involut f'livelli ogħla ta 'attività, li baqa' involut fl-eżerċizzju matul l-istudju kollu. Iċ-ċavetta hawn kienet li anke jekk il-membri tal-grupp kienu anonimi, il-membri kollha tal-grupp irċevew notifiki kull meta xi ħadd ieħor fil-grupp ipparteċipa f'xi forma ta 'eżerċizzju. Fi kliem ieħor, jista 'effettivament jgħin il-motivazzjoni tiegħek jekk il-ħbieb tiegħek ta' Facebook kontinwament jippubblikaw dwar l-workouts tagħhom online. (U filwaqt li r-riċerka għadha ma teżistix, l-oppost jista 'jkun veru wkoll - tista' tesperjenza riżultati pożittivi għas-saħħa jekk toqtol l-aġġornamenti soċjali minn ħbieb li kontinwament jippreżentaw stampi ta 'mġiba negattiva dwar is-saħħa, bħal żejjed fuq fast food jew chugging absurd ammonti ta 'birra)
- Applikazzjonijiet Smartphone mhumiex kollha effettivi b'mod ugwali . Ċansijiet int ghandek app fitness fuq it-telefon tieghek - forsi jkollok bosta - i da mhux kollha kemm huma huma peżati bl-istess mod meta niġu biex jinkorporaw Tekniki ppruvati ta 'Bidla fl-Imgieba (BCT). Matul studju tal-2015 ippubblikat fil-Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Preventattiva, riċerkaturi mill-Iskola tal-Mediċina ta 'Feinberg tal-Università ta' Northwestern eżaminaw 100 applikazzjoni ta 'fitness ogħla kklassifikati biex jinvestigaw l-użu tagħhom ta' 93 BCT speċifiċi. Sfortunatament, il-biċċa l-kbira ta 'l-applikazzjonijiet waqfu f'daqqa qasir B'mod ġenerali, apps kellhom biss medja ta '6.6 BCT f'kull app. Dan ifisser li hemm ħafna tekniki li jgħinu fil-promozzjoni tal-bidla li l-apps mhumiex qed jużaw. U filwaqt li l-biċċa l-kbira ta 'l-apps jiddaħħlu fuq il-qsim soċjali li jaqsmu l-attivitajiet tiegħek u l-progress permezz tal-midja soċjali-ħafna jonqsu milli jinkorporaw awto-monitoraġġ. Fi kliem ieħor, tirrifletti b'mod attiv fuq l-attività li twettaq u kif qed taffettwa l-burdata u l-progress tiegħek, aktar milli sempliċement tippermetti li app issegwi dak li tagħmel. It-takeaway hija li l-apps li jaħdmu għal persuna waħda x'aktarx ma jaħdmux għall-ieħor minħabba li l-BCTs li jaħdmu għal persuna waħda mhux bilfors jaħdmu għal ieħor.
Nagħmlu Imsieħba Onlajn jaħdmu għalik
Tfittex sħab ħajja, imma virtwali, permezz ta 'apps, midja soċjali. u l-programmi ta 'l-Internet jistgħu jkunu s-soluzzjoni li għandek bżonn biex timmassimizza l-motivazzjoni tiegħek. Biex issib soluzzjoni li taħdem għalik, tikkunsidra li tixtri trainer virtwali li jista 'jaħdem maġenb tiegħek minn post virtwali, jew jikkunsidra li jipparteċipa fil-workouts permezz ta' programm onlajn ħajjin bħal Live Streaming Fitness .
Hija wkoll idea tajba biex timla l-għalf soċjali tiegħek ma 'nies li jimmotivawlek. Ingħaqad ma ' Gruppi ta' Facebook b'fokus ta 'taħriġ li tħossok imfassal, jew ibda wara individwi motivanti fuq Instagram , Periscope , Pinterest , u YouTube . Jekk int aktar minn persuna app, ikkontrolla lil BURNTHIS, app Pinterest li toffri xejn imma motivazzjoni ta 'saħħa, jew WellSquad -a app li tgħinek issib imsieħba ta' workout u sinkronizza l-progress u l-miri tat-tim tiegħek biex issegwi s-suċċess.
> Sorsi:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy Jinsab Better Than No Buddy: Test tal-Effett ta 'Motivazzjoni Kohler f'Exergamers. Logħob għas-Saħħa Ġurnal .
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "L-Eżerċizzju Aerobiku huwa Promoss meta l-Prestazzjoni Individwali taffettwa l-Grupp: Test tal-Effett ta 'Gwadan Motivation Kohler. Annals of Behavioral Medicine .
> Michigan State University. "L-imsieħba tal-workout virtwali jixprunaw riżultati aħjar, isib studju." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Mejju 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Implimentazzjoni ta 'tekniki ta' bidla fl-imġiba f'applikazzjonijiet mobbli għal attività fiżika." Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Preventattiva . April 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Effikaċja u mekkaniżmu kawżali ta 'intervent fuq l-internet soċjali tal-midja biex tiżdied l-attività fiżika: Riżultati ta' prova randomised ikkontrollata." Rapporti dwar Mediċina Preventattiva . 2015.