Is-sekwenzar tal-yoga jista 'jidher daqsxejn ta' misteru. Sure, hemm xi flussi pjuttost komuni, bħall- salutation standard tax - xemx , iżda l-ebda żewġ klassijiet qatt huma eżattament l-istess, li tqajjem il-mistoqsija, "Kif l-għalliema tal-yoga jafu kif jinżammu flimkien individwalment biex joħolqu arranġamenti bla xkiel? taf meta, fejn u kif tista 'tgħaddi bejn il-posizzjonijiet? "
Jemmnu jew le, is -sekwenzar tal-yoga mhuwiex misteru kbir (għalkemm huwa talent). Eżatt bħal yoga joħroġ minnhom infushom, transizzjonijiet ta 'yoga għandhom skop, u kull tranżizzjoni hija mfassla speċifikament biex tipprepara l-ġisem tiegħek għall-post li jmiss. Hemm metodu għall-proċess.
Barra minn hekk, it-transizzjonijiet ta 'yoga, bħad joħroġ, huma importanti għall-prattika ġenerali tiegħek tal-yoga. M'għandekx tħaffef dawn it-transizzjonijiet jew timxi b'pass mgħaġġel minn wieħed joqgħod għall-ieħor mingħajr ma tuża l-attenzjoni u l-intenzjoni. Jekk tagħmel dan, inti tista 'tispiċċa tbiegħ il-prattika sħiħa tiegħek fil-qosor. Rebecca Weible, għalliem ta 'yoga ħafna rikonoxxut u fundatur ta' Yo Yoga! , tkisser il-benefiċċji u r-raġunijiet għat-tranżizzjonijiet komuni.
Għarfien
Int taf li l-prattika tal-yoga tiegħek hija mistennija li tippromwovi l-kuxjenza, imma kemm-il darba tinsa tieħu n-nifs waqt li żżomm iebsa joħolqu?
Weible jirrimarka li t-tranżizzjonijiet tal-yoga fil-fatt huma opportunità biex jippromwovu l-għarfien u jibqgħu f'armonija mal-mument, "Transizzjonijiet-joħloq jew movimenti li jgħinuk timxi minn waħda joħolqu għall-ieħor" huma parti mill-prattika peress li jgħinuk tibqa 'preżenti filwaqt li żżomm l-integrità strutturali u nifs bla xkiel kif tidħol f'kull joħolqu. "
Aħseb dwarha - tista 'tissielet biex tnaddaf bla xkiel waqt li tipprova żżomm il- gwerriera III , iżda matul it-transizzjonijiet li joħorġu, huwa aktar faċli li toħloq mudell ta' nifs kuxjenzjuż.
Per eżempju, int suppost li tesponi ruħek matul il-ħerqa ta 'quddiem, nifs matul kelb' il fuq, u erġa 'saħansitra lejn il-kelb' l isfel. It-tranżizzjoni stabbli ta 'dawn it-transizzjonijiet kważi ssir bħall-qalb tal-prattika tiegħek, u tgħinek tibqa' konxja kif timxi.
Allinjament
Benefiċċju ewlieni tal-yoga huwa l-enfasi tiegħu fuq l-identifikazzjoni u l-korrezzjoni tal-iżbilanċi fil-ġisem, b'mod partikolari dawk bejn in-naħa tax-xellug u tal-lemin. Fil-fatt, huwa komuni għal naħa waħda tal-ġisem li tkun aktar b'saħħitha jew iktar flessibbli mill-oħra, li tista 'twassal għal problemi b'allinjament xieraq.
Weible jiddefinixxi l-allinjament bħala "il-pożizzjoni korretta ta 'kull parti tal-ġisem fi kwalunkwe ħin partikolari, fi kwalunkwe pożizzjoni li tgħin biex tinżamm is-sigurtà u l-effettività ta' dik il-pożizzjoni jew moviment". Anke jekk l-iżbilanċi muskolari u l-allinjamenti ħżiena huma komuni, dawn mhumiex ideali.
Dak huwa fejn jidħlu transizzjonijiet. Weible jispjega, "It-tranżizzjonijiet jippromwovu l-allinjament xieraq billi jgħinuk tipprepara għal u tidħol f'pożizzjoni, fl-aħħar mill-aħħar ittejjeb il-pożizzjonament tal-ġisem tiegħek fil-moviment bejn joħloq kif ukoll fil-joħolqu lilu nnifsu."
Bl-użu ta 'tranżizzjonijiet biex tippromwovi l-allinjament xieraq, inti tgawdi minn prattika iktar sikura u aktar effettiva.
Preparazzjoni
Wieħed mill-aktar modi ovvji ta 'transizzjonijiet ta' yoga jiffaċilitaw prattika ta 'kwalità għolja tal-yoga hija kif iħejju fiżikament il-ġisem tiegħek għall-post li jmiss. Minħabba n-numru kbir ta 'yoga, il-possibbiltà ta' sekwenzi ta 'tranżizzjoni hija prattikament bla tmiem, iżda Weible għandu l-eżempji komuni li ġejjin
- It-Tnejn Lift : Hemm bosta raġunijiet li n-nofs-lift hija transizzjoni komuni wara li tagħmel darbiet 'il quddiem . Dan l-irfigħ, l-iddrittar u t-twebbis tat-torso jgħinek iddixxix is-sinsla tad-dahar u tiftaħ is-sider li tħejji biex tmur lura għal pjanċa jew ħops lura għal chaturanga , joħolqu li teħtieġ l-ingaġġ tal-ġisem tiegħek.
It-tieni raġuni għan-nofs irfigħ hija li tħejji l-ġisem tiegħek għal darbiet 'l quddiem aktar' il quddiem. Meta tlaħħaq, is-sinsla tad-dahar telaq u l-qalba timpenja ruħha, u tipprovdi iktar spazju għal darbtejn 'il quddiem u ssib medda aktar profonda mill-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings. - Kelb Quddiem Quddiem Quddiem Quddiem Klieb Quddiem : Klieb li jħares 'il fuq iġib id-dahar tiegħek f'qawwija fil-fond filwaqt li jiftaħ is-sider tiegħek u jimpenja r-riġlejk. Dan jgħinek iżżomm sider miftuħ matul il -kelb li jħares 'l isfel , meta altrimenti jkun faċli li l-ispallejn u l-għerien jitgħattew' il ġewwa.
Din it-tranżizzjoni tippermetti wkoll li ssib iktar tul permezz tas-sinsla. Dawn iż-żewġ joħloq jikkomplementaw lil xulxin bħala atti tal-klieb li jħarsu 'l isfel bħala kontro-joħolqu għall-kelb li jħares' il fuq. - Klieb bi tliet saqajn 'l isfel Qabel ma żżid il-Marda Permezz ta' : It-tluq tar-riġel fi kelb bi tliet saqajn jgħin biex tiftaħ is-sider u torganizza s-sinsla, u tagħmilha aktar faċli li żżomm iż-żewġ elementi filwaqt li timpenja l-qalba tiegħek biex tgħaġġel is-sieq tiegħek ' . L-irfigħ ta 'riġel wieħed jistabbilixxi l-allinjament tiegħek sabiex tista' tuża l-kontroll, aktar milli l-momentum, biex tieqaf il-marda tiegħek.
Dan il-kontroll jibni s-saħħa tal-qalba sabiex tkun tista 'tuża l-istess sforz biex iżżomm bilanċi ta' l-id u l-inverżjonijiet meta tkun lest għal dawn l-aktar avvanzati u sfidi. - Hopping Forward: L- għalliema spiss jagħtu lill-parteċipanti l-għażla li jitilqu 'l quddiem minn kelb li jħares' l isfel qabel ma joqgħodu għall- muntanji joħolqu, jew tadasana . Din l-għażla biex jitla 'l-ħerqa tipprepara lilek għall-investimenti jew toqgħod f'faċilità billi titlobek biex tqiegħed il-piż kollu fuq l-armi u l-ispallejn tiegħek. Iġib ukoll iż-żewġ saqajn tiegħek barra mill-tapit fl-istess ħin, li teħtieġ ingaġġ ċentrali u kontroll tal-muskoli hekk kif il-ġisem tiegħek jisporġi 'l quddiem.
- Ponta ta 'Pont Qabel l-ispalla Stand : Pont joħolqu jiftaħ u jdawwar is-sider u l-ispallejn tiegħek, iż-żoni tal-ġisem li għandek bżonn biex tkun flessibbli, iżda stabbli, għall-ispalla. Pont joħolqu wkoll jattiva l-quads u l-hamstrings, li jiżviluppaw memorja tal-muskoli biex jimitaw l-istess ingaġġ meta n-nofs t'isfel tal-ġisem ikun elevat fl-ispalla.
Ir-raġuni tal-pont spiss tiġi pprattikata qabel ma toqgħod fuq l-ispalla biex tissaħħan l-oqsma ewlenin tal-ġisem. Huwa wkoll possibbli li tappoġġja d-dahar t'isfel filwaqt li fil-ponta joħolqu t-transizzjoni dritta lejn l-ispalla mingħajr ma qatt toħroġ mill-pont.
It-transizzjonijiet u s-sekwenzi tal-yoga huma mfassla biex jgħinu biex isaħħnu l-gruppi tal-muskoli li qed tfittex li jimmiraw fil-post li jmiss waqt li jinkoraġġixxu l-forma xierqa billi jistimulaw l-estensjoni u l-ingaġġ ta 'muskoli li għandhom jiġu mmirati malajr. Dejjem hemm spjegazzjoni loġika dwar għaliex moviment ta 'tranżizzjoni huwa miżjud ma' sekwenza.
Bini tal-Qawwa
Ioga mhijiex tipikament meqjusa bħala forma ewlenija ta 'eżerċizzju ta' saħħa, iżda hija prattika li hija effettiva biex tidentifika nuqqasijiet u żbilanċi waqt li taħdem biex tikkoreġihom.
Weible jinnota li t-tranżizzjonijiet jistgħu jintużaw biex jinkoraġġixxu l-bini tas-saħħa. "Eżempju huwa l-azzjoni li ġġib l-irkoppa l-imnieħer tiegħek qabel ma żżid is-sieq tiegħek bejn idejk. Dan iġib il-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, u jippermetti aktar spazju biex tressaq is-sieq' il quddiem, u dan l-ingaġġ jibni qawwa fl-abdominals u l-ispallejn. "
Kontroll
Hekk kif tista 'ttejjeb l-allinjament u tibni s-saħħa b'prattika regolari tal-yoga, ir-riżultat naturali li jmiss ta' użu ta 'tranżizzjonijiet komuni matul il-prattika tiegħek huwa koordinazzjoni akbar, mobilità u fl-aħħar mill-aħħar kontroll. Kif Weible tpoġġiha, "Is-saħħa tal-bini tagħtik memorja tal-muskoli u aktar kontroll fuq kif qed timxi.
Dan il-kontroll jippermetti li l-prattika tiegħek timxi 'l quddiem. L-aktar komda int ma 'tranżizzjonijiet bażiċi, tista' tibda tinkorpora transizzjonijiet aktar avvanzati, bħal li jiċċaqalqu minn f'linja joħolqu fi strument ta 'tripod headstand qabel ma jirritornaw f'linja. Dan it-tip ta 'tranżizzjoni jieħu ħafna kontroll. "
Il-ħaġa hija, ma tistax tibda b'pass tranżizzjoni avvanzata. Int għandek tibda b'għażla aktar bażika u sempliċi biex tiżviluppa allinjament, saħħa u kontroll xierqa. Imbagħad biss tista 'ssalva "bla periklu" għal ċaqliq aktar avvanzat.