Blokki tal-Bini u Workouts Qosra ta 'Yoga
Waħda mill-aktar affarijiet ta 'sfida dwar kif tagħmel yoga fid-dar hija li wieħed jidħol kif toħroġ is-sekwenza. Wara li tieħu ħafna klassijiet, tista 'tibda tinnota li hemm ċerti mudelli li l-għalliema jsegwu ripetutament, iżda min jibda spiss jeħtieġu ftit għajnuna.
Dawn l-10 sekwenzi qosra huma kollha xierqa għal studenti ġodda tal-yoga . Tista 'tagħmilhom b'mod indipendenti jew imexxuhom flimkien għal rutina itwal.
Jużawhom bħala blokki tal-bini u, bi ftit prova u żball, inti dalwaqt se titwaqqaf b'ħafna għażliet għar-rutina tal-prattika tad-dar tiegħek.
Warmup Yoga Pose Routines
1. Sewwieqa Sekwenza : Serje ta 'warm-up ta' malajr tolqot iż-żoni ewlenin li jżommu t-tensjoni tal-ġisem. Tista 'tagħmel ftit minn dawn toħloq jekk tasal għall-klassi kmieni jew tagħmel is-sekwenza kollha meta tkun qed tipprattika fid-dar.
- Focus: Ġenbejn, spallejn, sinsla
- 10 joħolqu sekwenza: tilqim pelviku, stretch tal-parti tas-sieq, l-għajnejn tal-labra joħolqu, joħolqu faċli, armi ajkla, twist faċli, stretch tal-qtates tal-qtates, kelb li jħares 'l isfel, joħolqu tfal u alla joħolqu
2. 10 Eżerċizzji sempliċi ta 'Yoga : Il- Yoga joħroġ m'għandhomx għalfejn jidhru bħal pretzel imqardex u mibdul biex ikun effettiv. L-10 joħroġ f'din is-serje x'aktarx pożizzjonijiet li huma familjari għalik. Tagħmilhom regolarment, u definittivament tħoss differenza fil-ġisem tiegħek.
- Focus: Hamstrings u ġenbejn
- 10 joħolqu sekwenza : muntanji joħolqu, idejn imqajma joħolqu, wieqfa 'l quddiem liwja, garland joħolqu, jimmaturaw joħolqu, jġorru pjanċi, joħolqu persunal, bilqiegħda' l quddiem liwja, ras għall-irkopptejn joħolqu, u tarbija kuntenti joħolqu
3. Rutina tal-Kurrent ta 'Kuljum : Din hija sekwenza ta' rutina għal prattika qasira li tista 'tagħmel kuljum. Huwa wkoll post tajjeb biex tibda prattika itwal. Fil-ġranet meta jkollok aktar ħin, żid fuq waħda jew aktar mis-sekwenzi ta 'hawn taħt.
- Fokus: Hamstrings, ġenbejn, sinsla
- 10 joħolqu sekwenza : tilqiet tal-pelvi, meded tal-qtates tal-qtates, klieb li jħarsu 'l isfel, lunge, lunge riġel, muntanji joħolqu qurdien joħolqu, joqgħod' il quddiem li tgħawwiġhom, ħamiem joħolqu,
Jespandu Your Yoga Pose Routines
4. Is- Salutation tax-Xemx : L-għaqal tax-xemx hija serje bażika ta 'qtil li tersaq mill-faċċata tat-tapit tiegħek sad-dahar, billi tissaħħaħ il-ġisem kollu kif tmur. Għal din ir-raġuni, ħafna drabi jsir fil-bidu tal-klassijiet tal-yoga ta ' vinyasa u huwa mod eċċellenti biex tibda prattika tad-dar ukoll.
- Fokus: Korp sħiħ
- 8 joħolqu sekwenza: muntanji joħolqu (tadasana), jgħaddu 'l quddiem (uttanasana) għal flat back, plank, irkopptejn-sider-chin (chaturanga dandasana), kobra (jew klieb li jħarsu' l fuq), kelb li jħares 'l isfel, muntanji joħolqu
5. Pożizzjonijiet permanenti klassiċi : Din hija sekwenza li tnixxi ta 'tmien pożizzjonijiet ta' pożizzjoni klassika. Hija sekwenza li l-għalliema tal-yoga spiss jużaw fil-klassijiet tal-bidu.
- Fokus: Saqajn, b'mod partikolari ġenbejn u hamstrings
- 8 joħolqu sekwenza : Klieb li jħares 'l isfel, lunge, warrior I, gwerriera II, gwerriera inversa, angolu tal-ġenb estiż joħolqu, trijanglu, nofs qamar, u kelb li jħares' l isfel
6. Sekwenza tal-Gwerriera : Din hija sekwenza iqsar minn dik ta 'qabel, iżda ftit aktar ta' sfida peress li tinkludi xi pożizzjonijiet ta 'bilanċjar li jiffukaw b'mod aktar intensiv fuq is-saħħa tal-qalba.
- Focus: Saqajn, qalba
- 5 joħolqu sekwenza : Mountain pose, gwerriera I, gwerriera umli, gwerriera II, gwerriera inversa, gwerriera III
7. Qawwa tal-Yoga għal min Jibda : Sabiex tidħol f'impjieg intermedjarju bħal inverżjonijiet u bilanċi ta 'driegħ, għandek bżonn tibni l-qawwa tiegħek, speċjalment fil-qalba. Din is-sekwenza hija mfassla biex ikollok hemm.
- Focus: Core, armi u saqajn
- 9 joħolqu sekwenza: kelb li jħares 'l isfel, plank, chaturanga dandasana, delfini, pushups tad-delfini, qasma tal-klieb' l isfel, siġra skomda, qasma permanenti, siġra
8. Ittejjeb il-Flessibilità tiegħek : Bi prattika regolari, tkun sorpriż kemm tista 'tbiddel il-livell ta' flessibilità tiegħek. Din is-serje hija mqassma fi tliet oqsma ta 'attenzjoni, u l-elementi kollha huma aċċessibbli għall-biċċa l-kbira ta' dawk li jibdew ġodda.
Hija idea tajba li tagħmel dawn tqajjem qrib it-tmiem tal-prattika tiegħek meta tkun diġà sħun.
- Fokus: Hamstrings, ġenbejn, u spallejn
- 10 joħolqu sekwenza : Toe kbir mimlija mimduda joqgħod, bil-wieqfa 'l quddiem liwja, trijangolu joħolqu, joqgħod bilqiegħda straddle wiesgħa, l-għajnejn tal-labra, posponiment tal-ħaddej, ħamiem, ajkla, pont,
Iksaħ
9. Stretches bil-qiegħda bilqiegħda : Ħu vantaġġ mis-sħana li bniet biex tikseb ftit aktar fil-ġenbejn u l-hamstrings tiegħek b'serje ta 'qagħda bilqiegħda, inklużi l-liwjiet' il quddiem.
- Focus: Ġenbejn u hamstrings
- 5 joħolqu sekwenza : Il-posizzjoni ta 'Cobbler, l-irkoppa sa l-għaksa joħolqu, il-wiċċ tal-baqra joħolqu, joħolqu ras sa irkoppa, straddle bil-qiegħda
10. Sekwenza ta 'Rilassament : Kessaħ b'dawn it-tmien pożizzjonijiet ta' rilassament. Fittex ftit qagħdiet restorattivi u savasana . Din is-sekwenza tista 'toqgħod waħedha f'jiem meta jkollok bżonn biss ftit minuti ta' rilassament.
- Fokus: rilassament ġenerali
- 8 joħolqu sekwenza : Pigeon pose, pont appoġġat, goddess reclined, twist spina supine, baby kuntenti, saqajn sa l-ħajt, katavri joħolqu, faċli joħolqu