Tagħmel dawn il-meded qabel tibda l-klassi tiegħek tal-yoga
Jekk qatt kajlek kmieni għal klassi ta 'yoga, probabilment ħadthom ndunat lill-istudenti sħabek li għaddejjin minn xi meded sempliċi fuq il-twapet tagħhom. Għalkemm il-biċċa l-kbira tal-klassijiet jibdew b'sekwenza ta 'warm-up, din hija idea tajba għalik li tgħaddi minn ftit punti bażiċi li tgħinek tikseb lest għas-sessjoni li ġejja. Minbarra l-preparazzjoni tal-ġisem fiżiku tiegħek, tagħmel ftit joħloq meta ikollok fuq il-kowtek tħobb int fis-mentalità yoga tiegħek, u tipprovdi separazzjoni importanti mill-bqija tal-ġurnata tiegħek.
Żomm f'moħħok li m'għandekx bżonn tagħmel l-espressjoni sħiħa ta 'kull wieħed minn dawn joħloq. Int kemm qed tibda timxi l-ġisem tiegħek u ħawwad ir-ragha. Tista 'wkoll tuża dawn il-meded għall- prattika tad-dar tiegħek, qabel ma tagħmel vidjo yoga , jew sempliċement biex ittaffi t-tensjoni fl-aħħar tal-ġurnata.
1 - Tikketti tal-pelvi
Ibda billi timtedd fuq id-dahar tiegħek bl-irkopptejn mgħawweġ għal ftit tilqiet pelviċi .
Biex tagħmel dan, agħfas il-parti baxxa tiegħek bil-mod kontra l-art, ibiddel il-pelvi tiegħek lejn il-wiċċ tiegħek, u mbagħad ireħduha. Ma ħossx daqs ħafna, iżda dan il-moviment sottili ħafna għandu effett mill-isbaħ fuq is-sinsla tad-dahar, it-tisħin tiegħu u jkollna miexja liberament. Jekk għandek lura iebes, tagħmel madwar 20 minn dawn ġeneralment itaffu l-affarijiet.
2 - Stretch tal-Leg
Tibda taħdem saqajk lejn perpendikulari mal-art, jew waħda f'ħin wieħed jew it-tnejn flimkien.
Mill-pożizzjoni ta 'inklinazzjoni tal-pelvi, erfa' riġel 'il barra mill-art u mmira l-qiegħ tal-marda tiegħek fil-limitu. Żomm is-sieq l-oħra fuq l-art jew iġġibha biex tingħaqad ma 'l-ewwel wieħed.
Jekk iddrittar is-saqajn hija sfida, huwa tajjeb li żżommhom mgħawweġ. Huma m'għandhomx għalfejn jaslu għal kollox perpendikulari. Ċinga madwar il-qiegħ tal-marda tiegħek tista 'tagħmel din il-pożizzjoni iktar komda.
Ladarba tkun imwaqqaf, ibda bil-qawwa flessibbli u mbagħad poġġi s-sieq tiegħek. Avviż kif dawn il-pożizzjonijiet kontrastanti jħossu differenti it-triq kollha sa sieq tiegħek. Qed tibda tistira l-hamstrings, is-saqajn, l-għekiesi, l-għoġġiela u l-fronti tal-kustilji.
3 - L-għajnejn tal-Labra Joqgħodu
Jibqa 'lura fuq id-dahar, aqla' l- għaksa t-tajba fuq l-irkoppa opposta għall- għajnejn tal-labra joħolqu (sucirandhrasana). Peress li int għadek tibda, tista 'żżomm is-sieq ix-xellug tiegħek fuq l-art, speċjalment jekk għandek ġenbejn issikkat.
Jekk trid stretch akbar, iġbed l-irkoppa xellug tiegħek lejn il-ġisem tiegħek. Mur faċli peress li l-ġenbejn tiegħek jistgħu jkunu iebsa fl-ewwel u kun żgur li jagħmlu ż-żewġ naħat.
4 - Easy Pose
Għal faċli joħolqu (sukhasana) toħroġ biex tiltaqa 'f'pożizzjoni komda u bil-qoxra . Poġġi waħda jew żewġ kutri mitwija taħt is-sedil tiegħek sabiex l-irkopptejn tiegħek huma aktar baxxi mill-ġenbejn tiegħek. Agħmel ftit rollijiet tal-għonq hawn.
L-ewwel, ħalli l-għonq tiegħek tinżel lejn is-sider tiegħek. Imbagħad irrombla l-għonq fuq l-ispalla tax-xellug, ċirka r-ras lura, imbagħad ġib il-geddum fuq l-ispalla tax-xellug. Kompli dawra bil-mod, li tgħaddi minn kwalunkwe erja ta 'ssikkar, għal madwar ħames rotazzjonijiet. Imbagħad għamel numru ugwali ta 'rotazzjonijiet fid-direzzjoni opposta.
Jekk għandek problemi bl-għonq tiegħek, aqbeż il-parti fejn tħalli l-qtar tar-ras lura. Imbaghad iċċaqlaq il-geddum minn mal-widna sa l-widna minflok
5 - Eagle Arms
Waqt li joqogħdu bilqiegħda fil-forma faċli , qabdet il-pożizzjoni ta 'l-għonq għall- ajkla . Dan jagħtik medda verament sbieħ madwar l-ispalel u ċ-ċentru tad-dahar, żona li xort'oħra hija diffiċli biex tistira.
Jekk tagħmel il-pożizzjoni man-naħa tal-lemin fuq l-ewwel nett, kun żgur li tqatta 'ħin ugwali man-naħa tax-xellug fuq nett.
6 - Twist faċli
Żomm is-saqajn tiegħek b'mod faċli joħolqu u jdawwru lejn il-lemin, u jġib ix-xellugija l-irkoppa tal-lemin tiegħek u l-lemin wara d-daharek. Ħu l-għassa tiegħek bil-mod fuq l-ispalla tax-xellug tiegħek, imbagħad ixgħel ix-xellug, ġib l-idejn l-irkoppa xellugija u x-xellug wara daharek. Ftakar li dan huwa biss warmup, għalhekk dan m'għandux ikun it-twister aktar profond tiegħek.
Dan huwa wkoll post tajjeb biex it-tuffieħ tiegħek joqgħod f'qawwa 'l quddiem . Peress li inti kont seduta bil-qoxra għal xi ftit, ibiddlu l-pożizzjoni tar-riġlejk sabiex is-sieq opposta tkun fuq quddiem. Tista 'tkompli tiltaqa' hawn sakemm tibda l-klassi jew tkompli bi ftit meded aktar jekk ikollok l-inklinazzjoni.
7 - Stretch tal-Kat-Cow
Jekk għad għandek xi żmien, agħmel ftit rawnds ta 'meded tal-qtates tal- qtates . Dawn iżidu aktar is-sinsla.
Peress li qed tagħmel dan waħidek, oqgħod attent li tissinkronizza l-ġisem tiegħek għan-nifs tiegħek, u n-nifs jibda l-moviment. Ibda kull mozzjoni fid-denb tiegħek, tħalliha titgħabba l-ispina sakemm ir-ras tiegħek tkun l-aħħar ħaġa li timxi.
8 - Klieb li jħarsu 'l isfel
Inti tista 'tixtieq li tidħol fi kelb li jħares ' l isfel (adho mukha svanasana), primarjament biex tistira saqajn l-aħħar darba. Poġġi l-għarqbejn 'il fuq u' l isfel hawn biex itawwal l-għoġġiela u l-hamstrings.
9 - Pose tat-Tfal
Il-posizzjoni tat-tfal (balasana) hija dejjem żieda tajba għal rutina ta 'warm-up. Għalkemm ħafna drabi ħasbu sempliċement bħala mistrieħ joħolqu, il-post tat-tfal joffri wkoll medda sabiħa għall-ġenbejn u l-koxox u jagħtik iċ-ċans li tinbidel l-attenzjoni tiegħek fil-preparazzjoni għall-klassi li jmiss tiegħek.
10 - Goddess Pose
Ħafna nies jixtiequ jistennew il-bidu tal-klassi fil-goddess joħolqu (supta baddha konasana) biex jiftħu aktar il-ġenbejn. Tabilħaqq, ħafna nies jaqbżu t-tmienjijiet preċedenti jippreżenta favur stint twil ta 'alla. Jekk din hija l-preferenza tiegħek, bil-mezzi kollha, tagħmel dan.
Tista 'wkoll tidħol fil-verżjoni bilqiegħda tal-joħolqu (timponi l- ħaddejn ) jew sempliċement terġa' lura għall-joqgħod għal ftit minuti sakemm tibda l-klassi tiegħek.