Tip ta 'posizzjoni : Permanenti, bilanċjar
Benefiċċji : Issaħħaħ is-saqajn, il-glutes u l-adductors, ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba, tistira l-ispallejn.
Eagle tidher qisu l-idea sterjotipika tiegħek ta 'yoga crazy, twisted-up-like-a-pretzel, iżda tassew mhux daqshekk diffiċli jekk tinqasam. Hija sfida għall-bilanċ, iżda peress li d-dirgħajn huma miġbuda fil-ġisem u l-irkopptejn mgħawġa jfissru li ċ-ċentru tal-gravità huwa baxx, huwa inqas prekarju li l-biċċa l-kbira joħolqu fejn tkun wieqaf fuq saqajh.
Huwa jaħdem ukoll id-diffikultà biex jidħol il-glutes u l-koxox ta 'ġewwa.
U lanqas biss bdejna nijet l-ifaħħar ta 'dan il-medda ta' l-ispalla! Huwa verament antidotu għall-istress ta 'l-ispalla li tħossok meta x-xogħol tiegħek tkun seduta f'kompjuter għal sigħat twal. Nirrakkomanda li nagħmlu l-armi ta 'l-ajkla ftit drabi kuljum bħala parti minn rutina ta' yoga ta 'l- iskrivanija biex tgħaqqad l-ispallejn tiegħek. Tista 'tagħmel dan fil-karozza tiegħek f'waqfa tal-waqfien. Tista 'tagħmel dan fuq pjan. Nixtieq nagħmilha mimdud fuq id-dahar tiegħi meta nasal għat-tapit tiegħi bħala parti mill- warm up tiegħi. Huwa tassew jgħin.
Istruzzjonijiet
- Ibda fl- utkatasana biż-żewġ saqajn mgħawweġ u l-armi tiegħek mill-ġnub tiegħek. Trasferixxi l-piż tiegħek fis-sieq tax-xellug tiegħek.
- Tneħħi s-saqajn id-dritt tiegħek 'l fuq mill-art.
- Cross-koxxa tal-lemin tiegħek fuq il-koxxa xellugija tiegħek bħala għoli fil-koxxa kemm jista 'jkun.
- Għasel is-sieq tal-lemin tiegħek madwar l-għoġol xellug tiegħek.
- Ġib iż-żewġ dirgħajn fuq quddiem u parallel mal-art.
- Cross-driegħ tax-xellug fuq il-lemin. Għonq il-minkbejn u daħħal il-palm tal-lemin tiegħek b'tali mod li jfisser il-pala tax-xellug tiegħek. (Liema sieq tkun fuq, id-driegħ oppost għandu jkun fuq nett).
- Għolli l-minkbejn sa l-għoli tal-ispallejn tiegħek waqt li żżomm l-ispallejn jiżżerżqu 'l bogħod mill-widnejn.
- Żomm is-sinsla perpendikulari għall-art u l-kuruna tar-ras tiżdied.
- Żomm 5-10 nifs.
- Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-bidu
- Jekk għandek problemi biex jibbilanċjaw fuq riġel wieħed, erġa 'lura fuq ħajt.
- Jekk ma tistax tgħaqqad is-sieq miġbuda madwar l-għoġol, poġġi blokk taħt is-sieq minflok. Tista 'wkoll tuża dik is-sieq bħala tip ta' kickstand billi tistrieħ is-sieq tiegħek fuq l-art. Dan jista 'wkoll jgħinek tibqa' wieqaf.
- Dan jista ' jsir f'chair chair .
Avvanzata Tips
- Aqbad 'il quddiem, u ġġib l-minkbejn quddiem l-irkopptejn tiegħek. Ġib il-parti ta 'fuq il-kbir lejn it- tielet għajn tiegħek.
- Tressaq 'il quddiem u mbagħad terġa' lura wieqfa diversi drabi biex tagħmel crunches ta 'ajkla.