What Newbies Really Need To Know About Getting Started Bil Indoor Cycling
Issa li daqstant nies iddeċidew li jibdew jaħdmu b'mod aktar dedikat u forsi jippruvaw forom ġodda ta 'eżerċizzju, hemm ħafna uċuħ ġodda li jidhru fl-istudjows taċ-ċikliżmu fuq ġewwa. Fl-aħħar ġimgħat, bosta nies ġodda daħlu fil-kamra taċ-ċikliżmu wara l-klassijiet tiegħi, qaltli li stajt qatt għamiltha, u staqsa jekk hemmx klassijiet tal-Bidu tal-Bidu fuq iċ-ċikliżmu.
Sfortunatament, jien kont ngħidilhom, "Le" Xi klabbs tas-saħħa u studjows boutique jistgħu joffruhom imma jien qatt ma rajthom.
Meta semmejt is-suġġett mad-direttur tal-grupp ta 'eżerċizzji tiegħi ftit snin ilu, qalet li ma kienx hemm biżżejjed domanda li tiġġustifika li jkun hemm klassijiet tal-Bidu. Rajt il-punt tagħha. Wara kollox, negozjant verament jeħtieġ biss ftit klassijiet biex tgħaġġel - u jista 'jseħħ fi kwalunkwe klassi billi jiġi modifikat fil-livell ta' fitness tiegħu. Allura dak li issa ngħid lin-nies li qatt ma għamluha u jridu jippruvawha: Li anke jekk hija forma ta 'eżerċizzju ta' grupp, iċ-ċikliżmu fuq ġewwa huwa fl-aħħarnett ride individwali ta 'kull individwu hekk l-intensità tista' tiġi ddawnlowdet għal dawk li jkunu għadhom kif waslu. Fi kliem ieħor, tista 'tieħu l-approċċ tad-DIY biex tagħmel kwalunkwe klassi ta' ċikliżmu ta 'ġewwa f'bini tal-Bidu. Hawn huma l-affarijiet kritiċi li jridu jiġu indirizzati:
Ipprepara Għaqli għall-Workout
Fjuwil bi snack ħafif imma nutrittiv mill-inqas 30 minuta qabel il-mixja.
Ilbes shorts imwaħħlin biċ-ċineg ikkuttunati (jew shorts ta 'workout regolari jew capris) u top tat-tank li tista' tieħu nifs jew t-shirt, kollha magħmula minn drapp jibred li jixgħel l-umdità. Agħżel żraben speċifiċi għaċ-ċikliżmu, jekk ikollokhom, jew jilbsu żraben atletiċi solidi (bħal żraben tal-ġiri, żraben tat-tennis li mhumiex solidi). Ġib il-flixkun tal-ilma , ukoll, biex tevita li tiddeidra matul il-workout.
Jaslu kmieni u jfittxu l-Parir tal-Istruttur
L-aktar ħaġa importanti hija li tikseb għajnuna fit- twaqqif tar-rota tiegħek kif suppost għall-ġisem tiegħek. Wara li s-siġġu tiegħek fl-għoli dritt u d-distanza t-tajba mill-manubriji se tagħmel l-rikba tiegħek aktar sikur, aktar effiċjenti, u aktar komdu; kemm hu għoli jew baxx li l-pumi huma tassew kwistjoni ta 'kumdità biex jiddeċiedi dak li jħoss id-dritt għalik. Ukoll, staqsi lill-għalliem kif tibdel l-irkaptu u kemm huma għoljin, jekk mhux ċar minnufih.
Tgħallem il-movimenti bażiċi u l-Pożizzjonijiet tal-Korp u tal-Idejn
M'għandekx bżonn l-għajnuna ta 'l-għalliem għal dan. Tista 'titgħallem il-pożizzjonijiet bażiċi tal-idejn u ċ-ċaqliq primarju (bħal tlugħ bilqiegħda bilqiegħda, bil-qiegħda ċatta, wieqfa, qbiż, u aktar) fuq l-internet.
Tippruvax Segwi l-Cues tal-Instructor Eżattament
Anki jekk int f'forma relattivament tajba, huwa żball li jmur kollox fl-ewwel klassi tiegħek. Isma 'l-ġisem tiegħek, timxi lilek innifsek, u tadatta l-istruzzjonijiet skond il-ħtiġijiet tiegħek. Iva, għandek tagħti attenzjoni lill-istruzzjonijiet ta 'l-għalliem għall -qagħda tajba u l-forma korretta u għat-tisħin u t-tkessiħ kif suppost. U għandek issegwi l-ark ġenerali tar-rikba. Imma int tista 'ma tridx tagħmel ir-rikba ta' xebba tiegħek bħala intensa (f'termini ta 'pass jew reżistenza) hekk kif l-instructor jistaqsik; jekk tagħmel hekk, tista 'tispiċċa tħoss daqsxejn ta' xejn.
Għall-kumdità massima, huwa aħjar li tħaffef din il-forma ta 'eżerċizzju gradwalment.
Kun Pazjent Permezz Tiegħek
Bħal bosta attivitajiet u ħiliet li huma ġodda għalik, hemm kurva ta 'tagħlim b'ċikliżmu fuq ġewwa. L-ewwel numru ta 'klassijiet li tieħu tista' tħossok tbatija diffiċli iżda ħafna nies jibdew iħossuhom aktar komdi fi żmien ftit ġimgħat. Hekk kif tikseb qawwa u saħħa u ssir aktar familjari mal-passi, int ser tibda timbotta lilek innifsek aktar diffiċli u tidħol fil-kanal tal-karozzini. Huwa progressjoni naturali li se twassal it-tgawdija u l-benefiċċji li tikseb miċ-ċikliżmu fuq ġewwa.