Dak li trid tkun taf meta tkun qed teżerċita għal tnejn.
Probabilment smajt li l-eżerċizzju waqt it-tqala huwa tajjeb kemm għall-mom-to-be kif ukoll għat-tarbija. Wara kollox, li tibqa 'attiv fiżikament waqt li tkun tqila tista' ssaħħaħ iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, tfixkel id-dwejjaq, ittejjeb id-diġestjoni u torqod, żżid il-burdata u l-enerġija tiegħek, jgħinek tmexxi l-piż tiegħek u tippromwovi t-ton tal-muskoli, saħħa u reżistenza Għandek bżonn it-twelid!).
Fir-rakkomandazzjonijiet tiegħu, il-Kulleġġ Amerikan ta 'l-Obstetriċi u Ġinekoloġi (ACOG) ta parir lin-nisa tqal biex jeżerċitaw aktar spiss minħabba li ħafna nisa jiksbu piż żejjed waqt it-tqala.
Imma huwa importanti li teżerċita b'mod għaqli matul il-medda ta 'disa' xhur, speċjalment biex takkomoda l-ġisem li qed jinbidel tiegħek - mhux biss il-liri extra int madwar, iżda wkoll il-ligamenti dejjem aktar rilassati tiegħek, il-bidla fiċ-ċentru tal-gravità tiegħek, eċċ. L-aħbar it-tajba hija: Ċikliżmu stazzjonarju huwa fuq il-lista ta 'eżerċizzji li huma sikuri waqt it-tqala ta' ACOG.
Ċikliżmu fuq ġewwa huwa ideali għaliex inti mhux ser tiffaċċja l-isfidi tal-bilanċ jew ikollok impatt qawwi fuq il-ġogi tiegħek. Madankollu, għandek tikseb id-dawl aħdar mill-ob-gyn tiegħek qabel ma teżerċita waqt it-tqala, f'każ li jkollok xi kundizzjonijiet mediċi sottostanti li jistgħu jillimitaw l-għażliet ta 'attività tiegħek. Jekk wieħed jassumi li hu jew hi jgħidlek biex tmur għalih, huwa importanti li tieħu ċerti prekawzjonijiet.
Biex nibdew, ftakar li int essenzjalment qed teżerċita għal tnejn, u dan ifisser li huwa aktar faċli li r-rata tal-qalb tiegħek togħla aktar malajr u għalik biex issir sħana żejda-hekk ħuha eħfef fuq il-rota milli kieku int ma kinitx tqila!
X'prekawzjonijiet għandhom in-nisa tqal jieħdu?
Kellem lill-għalliem minn qabel. Kemm jekk int qed turi ruħek jew le, għid lit-għalliem li int tqila qabel tibda l-klassi.
B'dan il-mod, hi tista 'żżomm għajnejk fuq kif qed tagħmel u mhux se timbotta wisq iebes. Hija tista 'wkoll tagħtik indikaturi importanti dwar kif timmodifika r-rikba biex taqdi l-ħtiġijiet tiegħek.
Ibqa 'jibred u idratat tajjeb. Ilbes ħwejjeġ komdi u respirabbli li tgħinek tibqa 'jibred u bra li toffri ħafna appoġġ biex tipproteġi sider minfuħin tiegħek. Ixrob lottijiet ta 'ilma matul il-workout - saħansitra iktar mis-soltu! - biex jgħinek tevita li ssaħħan iżżejjed jew issir deidrat.
Timmodifika l-installazzjoni tar-rota tiegħek. Hekk kif il-ġisem tiegħek tqila tkompli tbiddel, jista 'jkollok bżonn taġġusta l-pożizzjoni tas-sarġ u żżid il-pumi biex tibqa' komda. Hija idea tajba li tiltaqa 'aktar wieqfa (li tfisser li tgħolli l-pumi u tressaqhom eqreb lilek), minflok ma tegħleb' il quddiem, biex ittaffi r-razza fuq id-dahar t'isfel.
Immarka l-intensità tiegħek. Matul it-tqala, l-aħjar huwa li teżerċita b'intensità moderata sabiex lanqas biss taħseb biex tivverifika bis-sħiħ waqt iċ-ċikliżmu fuq ġewwa. Biex tkun żgur li toqgħod f'intensità sigura, wettaq monitor tal-qalb. Huwa wkoll importanti li tingħata attenzjoni għall-klassifikazzjonijiet ta 'skala ta' eżerċizzju perċepit (RPE) perċepita għaliex anki jekk ir-rata tal-qalb tiegħek mhix għolja wisq jekk int issikka għan-nifs jew tħossok li tista 'tgħaddi, ikollok bżonn lura off dritt bogħod !
El
Ibqa 'fis-sarġ. Fix-xhur bikrija tat-tqala, tista 'tkun tista' timxi f'pożizzjoni wieqfa , l-ebda problema. Imma minħabba li ż-żaqq idur tiegħek ibiddel iċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem tiegħek u jpoġġi aktar pressjoni fuq il-ġogi tiegħek, jista 'jkun wisq għalik biex issuq bil-wieqfa. Tinkwetax: Tista 'xorta tikseb workout tajba jekk tibqa' bilqiegħda l-ħin kollu u l-aktar importanti, tkun taf tevita li teqredha jew tfalli lilek innifsek.
Ħares is-sinjali tal-ġisem tiegħek. Dejjem għandek tagħmel dan waqt li teżerċita imma hija speċjalment importanti waqt li tkun tqila. Jekk ikollok xemx, sturdut, jew ma tħossokx tajjeb waqt li tkun qed tieħu rkib , tieħu pawża jew ħu l-isforz tiegħek ftit mumenti.
U jekk klassi ta '45 jew 60 minuta hija wisq għalik, tħossok liberu li titlaq kmieni (ħalli l-istruttur ikun jaf int tajjeb). Waqt it-tqala, l-enerġija tiegħek x'aktarx tonqos u taħdem, flimkien ma 'sintomi oħra, sabiex tisma' l-ġisem tiegħek u tieħu ħsiebha kif xieraq.