Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 34
Xaħam - 3g
Carbs - 5g
Proteina - 1g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 5 min , Cook 0 min
L-Għid 8 (2 tablespoons kull wieħed)
Din il-verżjoni b'saħħitha ta 'Thousand Island dressing tista' tintuża għal tant affarijiet-fuq burgers (ħafna ristoranti jużawha bħala "zalza speċjali"), bil-gambli jew, ovvjament, fuq insalata . Il-bosta Eluf ta 'gejjien tal-Gżejjer għandhom ħafna xaħam u zokkor, iżda din il-verżjoni b'saħħitha hija daqstant tajba. Ħossok liberu li tvarja l-bilanċ ta 'togħmiet biex taqbel mat-togħma tiegħek.
Ingredjenti
- 1/4 kikkra tal-mayonnaise (xaħam imnaqqas)
- 1/4 tazza krema qarsa (xaħam imnaqqas)
- 1/4 tazza ketchup (mingħajr zokkor)
- 3 tablespoons relish (mingħajr zokkor, bħal Mt. Olive Brand)
- 1 tablespoon mustarda
Preparazzjoni
- Fi skutella żgħira, ħallat flimkien il-mayonnaise, il-krema qarsa, il-ketchup mingħajr zokkor, il-frott bla zokkor u l-mustarda. Aġġusta ammonti ta 'ingredjenti għat-togħma.
- Aħżen, kopert, fil-friġġ.
Nases ta 'l-Insalati ta' l-Insalata
Iċ-żejt f'taħlita għall-insalata jista 'attwalment jagħmel ftit mill-nutrijenti fl-insalata - partikolarment il -vitamini u l- fitoċemiji li jinħallu fix-xaħam - aktar aċċessibbli għall-ġisem tiegħek. Iżda l-problema b'taħlitiet ta 'insalata maħżuna tinqasam f'erba' kategoriji li jservu daqs, zokkor miżjud, żjut inqas minn kbar u ingredjenti oħra li jistgħu jkunu problematiċi.
- Daqs tas-Servej: Mod faċli biex tagħmel dak li normalment ikun insalata b'saħħithom mhux tajjeb għas-saħħa huwa li toqgħod fil-ilbies. Jieħu biss ammont żgħir ta 'dressing ibbażat fuq iż-żejt biex jagħqad il-weraq ta' insalata. Poġġi ammont żgħir ta 'dressing fil-qiegħ ta' skutella, żid l-ingredjenti ta 'l-insalata, u toss l-insalata tajjeb ħafna. Dan juża inqas żejt u huwa gost aħjar meta l-insalata jkollha kisja uniformi ta 'dressing.
- Zokkor miżjud: B'mod ġenerali, il-preparazzjonijiet ta 'xaħam imnaqqas għandhom aktar zokkor minn faxex "regolari". Ipprova ssib dressings li jkollhom 0 jew 1 gramma ta 'karboidrati kull 2-tablespoon li jservu, kif ukoll l-ebda ingredjenti biz-zokkor , speċjalment fl-ewwel erba' ingredjenti fil-lista. Innota wkoll li l-ħall balsamic għandu t-tendenza li jkollu xi zokkor fiha.
- Tip ta 'Żejt: L-aħjar żjut għall-insalati għandhom ammonti għoljin ta' xaħmijiet mhux maturati u ammonti baxxi ta 'xaħmijiet omega-6. Żejt taż-żebbuġa huwa probabbilment l-aħjar għażla, b'73% xaħam mhux saturat u 9% omega-6. Ukoll, oqgħod attent għal xaħam parzjalment idroġenizzat, li huwa kważi kollu kemm hu trans-xaħam.
- Ingredjenti oħra: Hemm pjuttost ftit preparazzjonijiet ta 'l-insalata fis-suq li l-ewwel jew it-tieni ingredjent tagħhom huma l-ilma. Dawk il-faxex għandhom tendenza li jkollhom ħafna ħaxix, ħanek, u ingredjenti oħra biex iżidu "korp" li joħolqu dressing goopy.